Hur pumpar man upp en tjejs bröstmuskler hemma?

Bröstmusklerna stödjer bysten, vilket ger den fyllighet och rätt form. Genom att pumpa upp sina bröst kan tjejer se till att bysten reser sig, huden stramar och därför blir deras bröst högre och fastare. Goda resultat kan uppnås även efter graviditet.

Det viktigaste är att vara uppmärksam inte bara på träning, utan också på rätt näring, såväl som kosmetisk vård, som enkelt kan göras hemma, du behöver bara avsätta lite tid och förvärva önskan.

1. Näring.
2. Kosmetisk vård.
3. Uppsättning övningar:

Näring.

Det finns ett antal livsmedel som påverkar bröstutvecklingen.

Du måste äta mycket nötter, honung, kål, baljväxter, spannmål, röd fisk och även dricka mjölk. Du kan följa en speciell diet som kommer att öka effektiviteten av din träning många gånger om.

Kosmetisk vård.

För att strama upp brösthuden behöver du göra olika masker, använda en kontrastdusch och använda krämer som är avsedda för dekolletageområdet. Sådana procedurer kommer att göra bysten fastare och effekten av övningarna blir bättre visuellt synlig.

Låt oss nu titta på speciella fysiska övningar och svara på frågan: hur man pumpar upp en tjejs bröstmuskler hemma, eftersom det inte alltid är möjligt att träna på gymmet, och det finns olika anledningar. För att göra detta är det lämpligt att köpa hantlar som väger 1-2 kg (om du har förberedelserna kan du ta mer vikt). Det bör omedelbart noteras att det inte är någon mening med att göra övningar varje dag, eftersom musklerna växer bara genom att få tillräckligt med vila; du behöver alltid ta en paus på 1-2 dagar. Efter den allra första lektionen kan dina bröst göra ont och pirra, du kan göra ett par enkla övningar för att lindra spänningar och minska smärta. När du startar en uppsättning övningar, glöm inte uppvärmningen, som är utformad för att stretcha, värma upp och sträcka muskler och ligament så att du inte skadas under övningarna.

1. 
   
   
   
   Ryggen ska vara rak, det är lämpligt att fokusera på en plan yta. Du kan göra det stående eller sittande, men det är viktigt att behålla en bra hållning. Placera handflatorna framför bröstet och kläm dem med kraft, håll i 10 sekunder, slappna av. Se till att bröstområdet är spänt, inte handflatorna. Upprepa processen tills du nästan är slut.
2. Lägg tonvikten på en soffa eller stol med ryggen mot den. Böj armarna brett isär och utför armhävningar mellan stöden. För att förstärka effekten kan du lägga en vikt eller bok på magen. Du måste utföra flera tillvägagångssätt.
3. Nästa rörelse är mycket effektiv för att pumpa upp bröst för tjejer hemma. Hantlar är användbara för denna övning. De kan ersättas med en plastflaska fylld med sand eller småsten. Lyft dina raka armar mycket långsamt från höfterna till brösthöjd. Du kan lyfta den framför dig eller åt sidorna. Beroende på detta kommer olika delar av bröstet att svaja.
4. Alla kan armhävningar. Du kan börja göra armhävningar på knäna eller på en stol. När din styrka ökar kan du lägga benen på en kulle, detta kommer att pumpa upp de övre bröstmusklerna och din bröstkorg blir högre. När du utför övningen måste du få bröstet så nära golvet som möjligt, sticka inte ut rumpan och inte rycka i kroppen. Bara dina händer ska fungera.
5. Det är bäst att utföra nästa recept på en bänk, men om du inte har ett kan du göra det på golvet. Här behöver du också hantlar. Höj och sänk hantlarna rakt upp. Gör övningen 8 gånger. Om sista gången du gör det enkelt, då behöver du öka vikten, om det är svårt för dig, minska sedan vikten lite.
   
   
   
   
6. Du kan fortsätta att göra det på bänken. Det består av att höja armarna med hantlar vid sidorna. För att bygga stor muskelmassa behöver det också utföras 8-10 gånger med samma system, sista gången ska utföras vid utmattning.
7. Knyt händerna till nävar och vila knogarna mot varandra, höj armarna till nacknivå. Höj och sänk armbågarna genom att klämma på knogarna. Det är viktigt att bara armbågarna fungerar, knytnävarna ska sitta kvar.
8. Utförs stående eller sittande. Spänn handflatorna och höj armarna ovanför huvudet. Alternativt, flytta armbågarna bakåt så långt som möjligt. På så sätt stärker du både pectoralis major och minor musklerna.