Wie pumpt man die Brustmuskulatur eines Mädchens zu Hause auf?

Die Brustmuskeln stützen die Brust und verleihen ihr Fülle und die richtige Form. Durch das Aufpumpen ihrer Brüste können Mädchen dafür sorgen, dass sich ihre Brüste heben, ihre Haut gestrafft wird und ihre Brüste somit größer und fester werden. Auch nach der Schwangerschaft können gute Ergebnisse erzielt werden.

Die Hauptsache ist, nicht nur auf das Training zu achten, sondern auch auf die richtige Ernährung sowie die kosmetische Pflege, die problemlos zu Hause durchgeführt werden kann. Sie müssen nur ein wenig Zeit einplanen und die Lust wecken.

1. Ernährung.
2. Kosmetische Pflege.
3. Übungsset:

Ernährung.

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die die Brustentwicklung beeinflussen.

Sie müssen viele Nüsse, Honig, Kohl, Hülsenfrüchte, Getreide, roten Fisch essen und auch Milch trinken. Sie können eine spezielle Diät einhalten, die die Effektivität Ihres Trainings um ein Vielfaches steigert.

Kosmetische Pflege.

Um die Brusthaut zu straffen, müssen Sie verschiedene Masken herstellen, eine Kontrastdusche verwenden und Cremes verwenden, die für den Dekolletébereich bestimmt sind. Durch solche Eingriffe wird die Brust gestrafft und die Wirkung der Übungen wird optisch besser sichtbar.

Schauen wir uns nun spezielle Körperübungen an und beantworten die Frage: Wie pumpt man die Brustmuskulatur eines Mädchens zu Hause auf, denn es ist nicht immer möglich, im Fitnessstudio zu trainieren, und das aus verschiedenen Gründen. Dazu empfiehlt es sich, Hanteln mit einem Gewicht von 1-2 kg zu kaufen (wenn man die Vorbereitung hat, kann man auch mehr Gewicht aufnehmen). Es sollte gleich darauf hingewiesen werden, dass es keinen Sinn macht, jeden Tag Sport zu treiben, da die Muskeln nur durch ausreichend Ruhe wachsen und man immer eine Pause von 1-2 Tagen einlegen muss. Schon nach der ersten Unterrichtsstunde können Ihre Brüste schmerzen und kribbeln; Sie können ein paar einfache Übungen machen, um Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Vergessen Sie zu Beginn einer Übungsreihe nicht das Aufwärmen, das dazu dient, die Muskeln und Bänder zu dehnen, aufzuwärmen und zu dehnen, damit Sie sich während der Übungen nicht verletzen.

1. 
   
   
   
   Der Rücken sollte gerade sein, es empfiehlt sich, sich auf eine ebene Fläche zu konzentrieren. Sie können dies im Stehen oder Sitzen tun, es ist jedoch wichtig, eine gute Haltung beizubehalten. Legen Sie Ihre Handflächen vor Ihre Brust und drücken Sie sie kräftig zusammen, halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich. Achten Sie darauf, dass der Brustbereich angespannt ist, nicht die Handflächen. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie fast erschöpft sind.
2. Legen Sie Ihren Schwerpunkt mit dem Rücken dazu auf ein Sofa oder einen Stuhl. Beugen Sie Ihre Arme weit auseinander und führen Sie Liegestütze zwischen den Stützen durch. Um die Wirkung zu verstärken, können Sie ein Gewicht oder ein Buch auf Ihren Bauch legen. Sie müssen mehrere Ansätze durchführen.
3. Die nächste Bewegung ist sehr effektiv, um die Brüste von Mädchen zu Hause aufzupumpen. Für diese Übung eignen sich Kurzhanteln. Sie können durch eine mit Sand oder Kieselsteinen gefüllte Plastikflasche ersetzt werden. Heben Sie Ihre gestreckten Arme ganz langsam von der Hüfte auf Brusthöhe. Sie können es vor sich oder zur Seite heben. Abhängig davon schwanken verschiedene Teile der Brust.
4. Jeder kennt Liegestütze. Sie können mit Liegestützen auf den Knien oder auf einem Stuhl beginnen. Wenn Ihre Kraft zunimmt, können Sie Ihre Beine auf einen Hügel stellen. Dadurch werden die oberen Brustmuskeln aufgepumpt und Ihre Brust wird höher. Bei der Durchführung der Übung müssen Sie Ihre Brust so nah wie möglich an den Boden bringen, Ihren Po nicht herausstrecken und Ihren Körper nicht zucken. Nur Ihre Hände sollten funktionieren.
5. Am besten führt man das nächste Rezept auf einer Bank durch, aber wenn man keine hat, kann man es auch auf dem Boden machen. Auch hier benötigen Sie Hanteln. Heben und senken Sie die Hanteln gerade nach oben. Machen Sie die Übung 8 Mal. Wenn Ihnen das letzte Mal leicht fällt, müssen Sie das Gewicht erhöhen, wenn es Ihnen schwer fällt, dann reduzieren Sie das Gewicht ein wenig.
   
   
   
   
6. Sie können es weiterhin auf der Bank machen. Es besteht aus dem Heben der Arme mit Hanteln an der Seite. Um große Muskelmasse aufzubauen, muss es außerdem 8–10 Mal mit demselben System durchgeführt werden, das letzte Mal sollte bei Erschöpfung durchgeführt werden.
7. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten, legen Sie Ihre Knöchel aneinander und heben Sie Ihre Arme auf Halshöhe. Heben und senken Sie Ihre Ellbogen, indem Sie Ihre Knöchel zusammendrücken. Wichtig ist, dass nur die Ellenbogen arbeiten, die Fäuste sollten an Ort und Stelle bleiben.
8. Wird im Stehen oder Sitzen durchgeführt. Verschränken Sie Ihre Handflächen und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Bewegen Sie alternativ Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach hinten. Auf diese Weise stärken Sie sowohl die große als auch die kleine Brustmuskulatur.