Hvordan pumpe opp en jentes brystmuskler hjemme?

Brystmusklene støtter bysten, og gir den fylde og riktig form. Ved å pumpe opp brystene kan jenter sørge for at bysten reiser seg, huden strammer seg, og derfor blir brystene høyere og fastere. Gode ​​resultater kan oppnås selv etter graviditet.

Det viktigste er å ta hensyn ikke bare til trening, men også til riktig ernæring, så vel som kosmetisk pleie, som enkelt kan gjøres hjemme, du trenger bare å tildele litt tid og tilegne deg ønsket.

1. Ernæring.
2. Kosmetisk pleie.
3. Sett med øvelser:

Ernæring.

Det er en rekke matvarer som påvirker brystutviklingen.

Du må spise mye nøtter, honning, kål, belgfrukter, korn, rød fisk, og også drikke melk. Du kan følge en spesiell diett som vil øke effektiviteten av treningen mange ganger.

Kosmetisk pleie.

For å stramme brysthuden må du lage ulike masker, bruke en kontrastdusj og bruke kremer som er beregnet på décolleté-området. Slike prosedyrer vil gjøre bysten fastere og effekten av øvelsene vil bli bedre visuelt synlig.

La oss nå se på spesielle fysiske øvelser og svare på spørsmålet: hvordan pumpe opp en jentes brystmuskler hjemme, fordi det ikke alltid er mulig å trene i treningsstudioet, og det er forskjellige grunner. For å gjøre dette, er det tilrådelig å kjøpe manualer som veier 1-2 kg (hvis du har forberedelsene, kan du ta mer vekt). Det skal bemerkes med en gang at det ikke er noen vits i å gjøre øvelser hver dag, fordi musklene vokser bare ved å få nok hvile; du må alltid ta en pause på 1-2 dager. Etter den aller første leksjonen kan brystene dine gjøre vondt og prikke; du kan gjøre et par enkle øvelser for å lindre spenninger og redusere smerte. Når du starter et sett med øvelser, ikke glem oppvarmingen, som er laget for å strekke, varme opp og strekke musklene og leddbåndene slik at du ikke blir skadet under øvelsene.

1. 
   
   
   
   Ryggen skal være rett, det anbefales å fokusere på en flat overflate. Du kan gjøre det stående eller sittende, men det er viktig å opprettholde god holdning. Plasser håndflatene foran brystet og klem dem kraftig, hold i 10 sekunder, slapp av. Pass på at brystområdet er spent, ikke håndflatene. Gjenta prosessen til du nesten er utslitt.
2. Legg vekt på en sofa eller stol med ryggen mot den. Bøy armene langt fra hverandre og utfør push-ups mellom støttene. For å forsterke effekten kan du legge en vekt eller bok på magen. Du må utføre flere tilnærminger.
3. Den neste bevegelsen er veldig effektiv for å pumpe opp bryster for jenter hjemme. Hantler er nyttige for denne øvelsen. De kan erstattes med en plastflaske fylt med sand eller småstein. Hev de strake armene veldig sakte fra hoftene til brystet. Du kan løfte den foran deg, eller til sidene. Avhengig av dette vil forskjellige deler av brystet svaie.
4. Alle kan push-ups. Du kan begynne å gjøre push-ups på knærne eller på en stol. Når styrken øker, kan du sette bena i en bakke, dette vil pumpe opp de øvre brystmusklene og brystet vil bli høyere. Når du utfører øvelsen, må du få brystet så nært gulvet som mulig, ikke stikk ut rumpa og ikke rykk i kroppen. Bare hendene dine skal fungere.
5. Det er best å utføre neste oppskrift på en benk, men hvis du ikke har en, kan du gjøre det på gulvet. Her trenger du også manualer. Hev og senk manualene rett opp. Gjør øvelsen 8 ganger. Hvis siste gang du gjør det enkelt, så må du øke vekten, hvis det er vanskelig for deg, så reduser vekten litt.
   
   
   
   
6. Du kan fortsette å gjøre det på benken. Det består av å heve armene med manualer ved sidene. For å bygge stor muskelmasse, må det også utføres 8-10 ganger med samme system, siste gang bør utføres ved utmattelse.
7. Knyt hendene til knyttnever og hvil knokene mot hverandre, løft armene til nakkenivå. Hev og senk albuene ved å klemme knokene. Det er viktig at kun albuene fungerer, nevene skal forbli på plass.
8. Utføres stående eller sittende. Knyt håndflatene og løft armene over hodet. Alternativt, flytt albuene bakover så langt som mulig. På denne måten vil du styrke både pectoralis major og minor musklene.