Hoe kun je de borstspieren van een meisje thuis oppompen?

De borstspieren ondersteunen de buste, waardoor deze vol en de juiste vorm krijgt. Door hun borsten op te pompen kunnen meisjes ervoor zorgen dat hun borsten omhoog komen, hun huid strakker wordt en daardoor hun borsten groter en steviger worden. Zelfs na de zwangerschap kunnen goede resultaten worden bereikt.

Het belangrijkste is om niet alleen aandacht te besteden aan training, maar ook aan goede voeding en cosmetische zorg, wat gemakkelijk thuis kan worden gedaan, je hoeft alleen maar wat tijd uit te trekken en het verlangen te verwerven.

1. Voeding.
2. Cosmetische zorg.
3. Set oefeningen:

Voeding.

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die de borstontwikkeling beïnvloeden.

Je moet veel noten, honing, kool, peulvruchten, granen, rode vis eten en ook melk drinken. Je kunt een speciaal dieet volgen dat de effectiviteit van je training vele malen vergroot.

Cosmetische zorg.

Om de borsthuid strakker te maken, moet je verschillende maskers maken, een contrastdouche gebruiken en crèmes gebruiken die bedoeld zijn voor het decolletégebied. Dergelijke procedures zullen de buste steviger maken en het effect van de oefeningen zal visueel beter zichtbaar zijn.

Laten we nu eens kijken naar speciale fysieke oefeningen en de vraag beantwoorden: hoe je de borstspieren van een meisje thuis kunt oppompen, omdat sporten in de sportschool niet altijd mogelijk is, en daar zijn verschillende redenen voor. Om dit te doen, is het raadzaam om dumbbells van 1-2 kg aan te schaffen (als u over de voorbereiding beschikt, kunt u meer gewicht nemen). Er moet meteen worden opgemerkt dat het geen zin heeft om elke dag oefeningen te doen, omdat de spieren alleen groeien als ze voldoende rust krijgen; je moet altijd een pauze van 1-2 dagen nemen. Na de allereerste les kunnen uw borsten pijn doen en tintelen; u kunt een paar eenvoudige oefeningen doen om de spanning te verlichten en de pijn te verminderen. Vergeet bij het starten van een reeks oefeningen de warming-up niet, die is ontworpen om de spieren en ligamenten uit te rekken, op te warmen en te strekken, zodat u tijdens de oefeningen niet gewond raakt.

1. 
   
   
   
   De rug moet recht zijn, het is raadzaam om op een vlakke ondergrond te focussen. Je kunt het staand of zittend doen, maar het is belangrijk om een ​​goede houding aan te nemen. Plaats uw handpalmen voor uw borst en knijp ze krachtig in, houd ze 10 seconden vast, ontspan. Zorg ervoor dat het borstgedeelte gespannen is, niet de handpalmen. Herhaal het proces totdat je bijna uitgeput bent.
2. Leg de nadruk op een bank of stoel met uw rug ernaartoe. Buig uw armen wijd uit elkaar en voer push-ups uit tussen de steunen. Om het effect te vergroten kun je een gewicht of boek op je buik leggen. U moet verschillende benaderingen uitvoeren.
3. De volgende beweging is zeer effectief voor het oppompen van borsten voor meisjes thuis. Bij deze oefening zijn halters handig. Ze kunnen worden vervangen door een plastic fles gevuld met zand of kiezelstenen. Hef uw gestrekte armen heel langzaam op, van uw heupen tot borsthoogte. Je kunt hem voor je optillen, of aan de zijkanten. Afhankelijk hiervan zullen verschillende delen van de borst zwaaien.
4. Iedereen kent push-ups. Je kunt beginnen met push-ups op je knieën of op een stoel. Naarmate uw kracht toeneemt, kunt u uw benen op een heuvel plaatsen, hierdoor worden de bovenste borstspieren opgepompt en wordt uw borstkas hoger. Wanneer u de oefening uitvoert, moet u uw borst zo dicht mogelijk bij de grond brengen, uw achterste niet uitsteken en uw lichaam niet schokken. Alleen je handen zouden moeten werken.
5. Het is het beste om het volgende recept op een bankje uit te voeren, maar als je er geen hebt, kun je het ook op de grond doen. Hier heb je ook dumbbells nodig. Breng de dumbbells recht omhoog en omlaag. Voer de oefening 8 keer uit. Als je het de laatste keer gemakkelijk doet, moet je het gewicht verhogen, als het moeilijk voor je is, verminder dan het gewicht een beetje.
   
   
   
   
6. Je kunt het op de bank blijven doen. Het bestaat uit het heffen van uw armen met halters langs uw lichaam. Om grote spiermassa op te bouwen, moet het ook 8-10 keer worden uitgevoerd met hetzelfde systeem, de laatste keer moet worden uitgevoerd bij uitputting.
7. Bal je handen tot vuisten en laat je knokkels tegen elkaar rusten, til je armen op tot nekniveau. Breng uw ellebogen omhoog en omlaag door in uw knokkels te knijpen. Het is belangrijk dat alleen uw ellebogen werken, uw vuisten moeten op hun plaats blijven.
8. Staand of zittend uitgevoerd. Pak je handpalmen vast en strek je armen boven je hoofd. Als alternatief kunt u uw ellebogen zo ver mogelijk naar achteren bewegen. Op deze manier versterk je zowel de grote als de kleine spieren van de borstspier.