Как да напомпате гръдните мускули на момиче у дома?

Гръдните мускули поддържат бюста, придават му пълнота и правилна форма. Изпомпвайки гърдите си, момичетата могат да гарантират, че бюстът им се издига, кожата им се стяга и следователно гърдите им стават по-високи и стегнати. Добри резултати могат да се постигнат и след бременност.

Основното е да обърнете внимание не само на обучението, но и на правилното хранене, както и на козметичните грижи, които лесно можете да направите у дома, просто трябва да отделите малко време и да придобиете желание.

1. Хранене.
2. Козметична грижа.
3. Набор от упражнения:

Хранене.

Има редица храни, които влияят върху развитието на гърдите.

Трябва да ядете много ядки, мед, зеле, бобови растения, зърнени храни, червена риба, както и да пиете мляко. Можете да спазвате специална диета, която ще повиши многократно ефективността на вашите тренировки.

Козметична грижа.

За да стегнете кожата на гърдите, трябва да правите различни маски, да използвате контрастен душ и да използвате кремове, предназначени за зоната на деколтето. Такива процедури ще направят бюста по-стегнат и ефектът от упражненията ще бъде по-добре видим визуално.

Сега нека разгледаме специалните физически упражнения и да отговорим на въпроса: как да изпомпваме гръдните мускули на момиче у дома, защото не винаги е възможно да се упражнявате във фитнеса и има различни причини. За да направите това, препоръчително е да закупите дъмбели с тегло 1-2 кг (ако имате подготовка, можете да вземете повече тегло). Веднага трябва да се отбележи, че няма смисъл да правите упражнения всеки ден, защото мускулите ще растат само чрез достатъчно почивка, винаги трябва да си вземете почивка от 1-2 дни. Още след първия урок гърдите ви може да болят и изтръпват; можете да направите няколко прости упражнения, за да облекчите напрежението и да намалите болката. Когато започвате набор от упражнения, не забравяйте за загрявката, която е предназначена да разтягате, загрявате и разтягате мускулите и връзките, така че да не се нараните по време на упражненията.

1. 
   
   
   
   Гърбът трябва да е прав, препоръчително е да се съсредоточите върху равна повърхност. Можете да го правите изправени или седнали, но е важно да поддържате добра стойка. Поставете дланите си пред гърдите и ги стиснете силно, задръжте за 10 секунди, отпуснете се. Уверете се, че областта на гърдите е напрегната, а не дланите. Повтаряйте процеса, докато сте почти изтощени.
2. Поставете ударението си върху диван или стол с гръб към него. Сгънете широко разтворени ръце и направете лицеви опори между опорите. За да подсилите ефекта, можете да поставите тежест или книга на корема си. Трябва да извършите няколко подхода.
3. Следващото движение е много ефективно за изпомпване на гърдите за момичета у дома. Дъмбелите са полезни за това упражнение. Те могат да бъдат заменени с пластмасова бутилка, пълна с пясък или камъчета. Повдигнете правите си ръце много бавно от бедрата до нивото на гърдите. Можете да го повдигнете пред себе си или отстрани. В зависимост от това различни части на гърдите ще се люлеят.
4. Всеки знае лицеви опори. Можете да започнете да правите лицеви опори на колене или на стол. С увеличаването на силата можете да поставите краката си на хълм, това ще изпомпва горните гръдни мускули и гърдите ви ще станат по-високи. Когато изпълнявате упражнението, трябва да приближите гърдите си възможно най-близо до пода, да не изпъквате дупето и да не дърпате тялото си. Само ръцете ви трябва да работят.
5. Най-добре е да изпълните следващата рецепта на пейка, но ако нямате такава, можете да я направите на пода. Тук ще ви трябват и дъмбели. Повдигнете и спуснете дъмбелите право нагоре. Направете упражнението 8 пъти. Ако последния път го правите лесно, тогава трябва да увеличите теглото, ако ви е трудно, тогава намалете теглото малко.
   
   
   
   
6. Можете да продължите да го правите на пейката. Състои се от повдигане на ръцете с дъмбели отстрани. За изграждане на голяма мускулна маса също трябва да се изпълни 8-10 пъти по една и съща система, като последният път трябва да се изпълни при изтощение.
7. Стиснете ръцете си в юмруци и подпрете кокалчетата си един на друг, вдигнете ръцете си до нивото на врата. Повдигнете и спуснете лактите, като свиете кокалчетата на пръстите си. Важно е да работят само лактите, юмруците трябва да останат на мястото си.
8. Изпълнява се изправено или седнало. Сключете длани и вдигнете ръцете си над главата. Алтернативно преместете лактите си назад, доколкото е възможно. По този начин ще укрепите както големия, така и малкия гръден мускул.