¿Cómo fortalecer los músculos pectorales de una niña en casa?

Los músculos pectorales sostienen el busto, dándole plenitud y forma adecuada. Al inflar sus senos, las niñas pueden asegurarse de que su busto se eleve, su piel se tense y, por lo tanto, sus senos se vuelvan más altos y firmes. Se pueden lograr buenos resultados incluso después del embarazo.

Lo principal es prestar atención no sólo al entrenamiento, sino también a una nutrición adecuada, así como a los cuidados cosméticos, que se pueden realizar fácilmente en casa, sólo hay que dedicar un poco de tiempo y adquirir ganas.

1. Nutrición.
2. Cuidado cosmético.
3. Conjunto de ejercicios:

Nutrición.

Hay una serie de alimentos que afectan el desarrollo de los senos.

Es necesario comer muchas nueces, miel, repollo, legumbres, cereales, pescado rojo y también beber leche. Puedes seguir una dieta especial que aumentará muchas veces la eficacia de tu entrenamiento.

Cuidado cosmético.

Para tensar la piel de los senos, es necesario realizar varias mascarillas, utilizar una ducha de contraste y utilizar cremas destinadas a la zona del escote. Estos procedimientos harán que el busto esté más firme y el efecto de los ejercicios será mejor visible visualmente.

Ahora veamos ejercicios físicos especiales y respondamos la pregunta: cómo desarrollar los músculos pectorales de una niña en casa, porque no siempre es posible hacer ejercicio en el gimnasio y existen varias razones. Para ello, es recomendable adquirir mancuernas que pesen entre 1 y 2 kg (si tienes la preparación, puedes llevar más peso). Cabe señalar de inmediato que no tiene sentido hacer ejercicios todos los días, porque los músculos crecerán solo con un descanso suficiente, siempre es necesario tomar un descanso de 1 a 2 días. Después de la primera lección, es posible que le duelan los senos y le hormigueen; puede hacer un par de ejercicios sencillos para aliviar la tensión y reducir el dolor. A la hora de iniciar una serie de ejercicios no te olvides del calentamiento, que está diseñado para estirar, calentar y estirar los músculos y ligamentos para que no te lesiones durante los ejercicios.

1. 
   
   
   
   La espalda debe estar recta, es recomendable centrarse en una superficie plana. Puedes hacerlo de pie o sentado, pero es importante mantener una buena postura. Coloque las palmas de las manos frente a su pecho y apriételas con fuerza, manténgalas así durante 10 segundos y relájese. Asegúrese de que la zona del pecho esté tensa, no las palmas. Repite el proceso hasta que estés casi agotado.
2. Coloque su énfasis en un sofá o silla de espaldas a él. Doble los brazos bien y realice flexiones entre los soportes. Para potenciar el efecto, puedes colocar una pesa o un libro sobre tu estómago. Necesitas realizar varios enfoques.
3. El siguiente movimiento es muy eficaz para inflar los senos de las niñas en casa. Las mancuernas son útiles para este ejercicio. Se pueden sustituir por una botella de plástico llena de arena o guijarros. Levante los brazos estirados muy lentamente desde las caderas hasta el nivel del pecho. Puedes levantarlo frente a ti o hacia los lados. Dependiendo de esto, se balancearán diferentes partes del cofre.
4. Todo el mundo conoce las flexiones. Puedes empezar a hacer flexiones de rodillas o en una silla. A medida que aumenta su fuerza, puede colocar las piernas en una colina, esto bombeará los músculos pectorales superiores y su pecho se elevará. Al realizar el ejercicio, es necesario acercar el pecho lo más posible al suelo, no sobresalir el trasero y no sacudir el cuerpo. Sólo tus manos deberían funcionar.
5. Lo mejor es realizar la siguiente receta en un banco, pero si no tienes, puedes hacerlo en el suelo. Aquí también necesitarás mancuernas. Sube y baja las mancuernas hacia arriba. Haz el ejercicio 8 veces. Si la última vez lo hizo fácilmente, entonces necesita aumentar el peso, si le resulta difícil, reduzca un poco el peso.
   
   
   
   
6. Puedes seguir haciéndolo en el banquillo. Consiste en levantar los brazos con mancuernas a los costados. Para desarrollar una gran masa muscular, también es necesario realizarlo de 8 a 10 veces utilizando el mismo sistema, la última vez debe realizarse cuando esté exhausto.
7. Apriete los puños y apoye los nudillos uno contra el otro, levante los brazos hasta el nivel del cuello. Sube y baja los codos apretando los nudillos. Es importante que solo trabajen los codos, los puños deben permanecer en su lugar.
8. Realizado de pie o sentado. Junte las palmas y levante los brazos por encima de la cabeza. Alternativamente, mueva los codos hacia atrás lo más posible. De esta forma fortalecerás tanto el músculo pectoral mayor como el menor.