Come pompare i muscoli pettorali di una ragazza a casa?

I muscoli pettorali sostengono il busto, donandogli pienezza e forma adeguata. Gonfiando il seno, le ragazze possono assicurarsi che il busto si sollevi, la pelle si rassodi e quindi il seno diventi più alto e sodo. Si possono ottenere buoni risultati anche dopo la gravidanza.

L'importante è prestare attenzione non solo all'allenamento, ma anche a una corretta alimentazione, oltre che alle cure cosmetiche, che possono essere fatte facilmente a casa, basta dedicare un po 'di tempo e acquisire la voglia.

1. Nutrizione.
2. Cura cosmetica.
3. Serie di esercizi:

Nutrizione.

Esistono numerosi alimenti che influenzano lo sviluppo del seno.

Devi mangiare molte noci, miele, cavoli, legumi, cereali, pesce rosso e anche bere latte. Puoi seguire una dieta speciale che aumenterà molte volte l'efficacia del tuo allenamento.

Cura cosmetica.

Per rassodare la pelle del seno, è necessario creare varie maschere, utilizzare una doccia a contrasto e utilizzare creme destinate alla zona del décolleté. Tali procedure renderanno il busto più sodo e l'effetto degli esercizi sarà visivamente più visibile.

Ora diamo un'occhiata agli esercizi fisici speciali e rispondiamo alla domanda: come pompare i muscoli pettorali di una ragazza a casa, perché non è sempre possibile allenarsi in palestra, e le ragioni sono diverse. Per fare questo, è consigliabile acquistare manubri del peso di 1-2 kg (se hai la preparazione, puoi prendere più peso). Va notato subito che non ha senso fare esercizi ogni giorno, perché i muscoli cresceranno solo riposandosi a sufficienza; è sempre necessario fare una pausa di 1-2 giorni. Dopo la primissima lezione il seno potrebbe farti male e formicolare; puoi fare un paio di semplici esercizi per alleviare la tensione e ridurre il dolore. Quando si avvia una serie di esercizi, non dimenticare il riscaldamento, progettato per allungare, riscaldare e allungare muscoli e legamenti in modo da non ferirsi durante gli esercizi.

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   La schiena dovrebbe essere dritta, si consiglia di concentrarsi su una superficie piana. Puoi farlo in piedi o seduto, ma è importante mantenere una buona postura. Posiziona i palmi delle mani davanti al petto e stringili con forza, mantieni la posizione per 10 secondi, rilassati. Assicurati che l'area del torace sia tesa, non i palmi. Ripeti il ​​procedimento finché non sarai quasi esausto.
2. Poni l'accento su un divano o una sedia dandogli le spalle. Piega le braccia e fai delle flessioni tra i supporti. Per potenziare l'effetto, puoi posizionare un peso o un libro sulla pancia. È necessario eseguire diversi approcci.
3. Il movimento successivo è molto efficace per pompare il seno per le ragazze a casa. I manubri sono utili per questo esercizio. Possono essere sostituiti con una bottiglia di plastica riempita di sabbia o sassolini. Alza le braccia tese molto lentamente dai fianchi al livello del petto. Puoi sollevarlo davanti a te o lateralmente. A seconda di ciò, diverse parti del torace oscilleranno.
4. Tutti conoscono le flessioni. Puoi iniziare a fare flessioni sulle ginocchia o su una sedia. Man mano che la tua forza aumenta, puoi mettere le gambe su una collina, questo pomperà i muscoli pettorali superiori e il tuo petto diventerà più alto. Quando esegui l'esercizio, devi avvicinare il petto il più possibile al pavimento, non sporgere il sedere e non scuotere il corpo. Solo le tue mani dovrebbero funzionare.
5. È meglio eseguire la prossima ricetta su una panca, ma se non ne hai una, puoi farla sul pavimento. Qui avrai bisogno anche di manubri. Alzare e abbassare i manubri verso l'alto. Esegui l'esercizio 8 volte. Se l'ultima volta lo fai facilmente, allora devi aumentare il peso, se è difficile per te, riduci leggermente il peso.
   
   
   
   
6. Puoi continuare a farlo in panchina. Consiste nell'alzare le braccia con i manubri lungo i fianchi. Per costruire una grande massa muscolare, è necessario eseguirlo anche 8-10 volte utilizzando lo stesso sistema, l'ultima volta dovrebbe essere eseguito all'esaurimento.
7. Stringi le mani a pugno e appoggia le nocche l'una contro l'altra, alza le braccia all'altezza del collo. Alza e abbassa i gomiti stringendo le nocche. È importante che funzionino solo i gomiti, i pugni dovrebbero rimanere al loro posto.
8. Eseguito in piedi o seduto. Stringi i palmi delle mani e alza le braccia sopra la testa. In alternativa, sposta i gomiti indietro il più possibile. In questo modo rinforzerai sia i muscoli pettorali maggiori che quelli minori.