집에서 소녀의 가슴 근육을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

가슴 근육은 흉상을 지탱하여 풍만함과 적절한 모양을 만들어줍니다. 가슴을 펌핑함으로써 소녀들은 가슴이 올라가고 피부가 팽팽해지며 가슴이 더 크고 탄탄해집니다. 임신 후에도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

가장 중요한 것은 훈련뿐만 아니라 집에서 쉽게 할 수있는 적절한 영양 및 미용 관리에도주의를 기울이는 것입니다. 약간의 시간을 할당하고 욕구를 얻으면됩니다.

1. 영양물 섭취.
2. 화장품 관리.
3. 연습 세트:

영양물 섭취.

유방 발달에 영향을 미치는 음식은 다양합니다.

견과류, 꿀, 양배추, 콩과 식물, 곡물, 붉은 생선을 많이 먹고 우유도 마셔야합니다. 훈련의 효과를 여러 번 증가시키는 특별한 식단을 따를 수 있습니다.

화장품 관리.

가슴 피부를 조이려면 다양한 마스크를 만들고, 콘트라스트 샤워를 사용하고, 데콜테 부위 전용 크림을 사용해야 합니다. 이러한 절차는 가슴을 더욱 탄탄하게 만들고 운동 효과를 시각적으로 더 잘 보이게 합니다.

이제 특별한 신체 운동을 살펴보고 질문에 답해 보겠습니다. 체육관에서 운동하는 것이 항상 가능한 것은 아니며 다양한 이유가 있기 때문에 집에서 소녀의 가슴 근육을 펌핑하는 방법입니다. 이렇게하려면 1-2kg 무게의 덤벨을 구입하는 것이 좋습니다 (준비물이 있으면 더 많은 무게를 감당할 수 있습니다). 충분한 휴식을 취해야만 근육이 자라기 때문에 매일 운동을 하는 것은 의미가 없으며, 항상 1~2일 정도 휴식을 취해야 한다는 점을 바로 알아두셔야 합니다. 첫 수업 후에는 가슴이 아프고 따끔거릴 수 있습니다. 긴장을 풀고 통증을 줄이기 위해 몇 가지 간단한 운동을 할 수 있습니다. 일련의 운동을 시작할 때 운동 중에 부상을 입지 않도록 근육과 인대를 스트레칭, 워밍업 및 스트레칭하도록 설계된 워밍업을 잊지 마십시오.

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   등은 똑 바르고 평평한 표면에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 서서 할 수도 있고 앉아서 할 수도 있지만 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 손바닥을 가슴 앞에 놓고 힘껏 쥐고 10초간 유지한 후 긴장을 풀어주세요. 손바닥이 아닌 가슴 부분이 긴장되었는지 확인하십시오. 거의 지칠 때까지 이 과정을 반복하세요.
2. 소파나 의자에 등을 대고 강조하세요. 팔을 넓게 벌리고 지지대 사이에서 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 효과를 높이려면 뱃속에 무게추나 책을 올려 놓을 수 있습니다. 여러 가지 접근 방식을 수행해야 합니다.
3. 다음 동작은 집에서 소녀들의 가슴을 펌핑하는 데 매우 효과적입니다. 이 운동에는 덤벨이 유용합니다. 모래나 자갈이 담긴 플라스틱 병으로 교체할 수 있습니다. 곧은 팔을 엉덩이에서 가슴 높이까지 아주 천천히 들어 올리십시오. 앞쪽으로 들어올릴 수도 있고 옆으로 들어올릴 수도 있습니다. 이에 따라 가슴의 다양한 부분이 흔들리게 됩니다.
4. 푸쉬업은 다들 아시죠? 무릎이나 의자에서 팔 굽혀 펴기를 시작할 수 있습니다. 힘이 증가함에 따라 다리를 언덕에 올려 놓을 수 있으며, 이로 인해 위쪽 가슴 근육이 펌핑되고 ​​가슴이 높아집니다. 운동을 할 때는 가슴을 바닥에 최대한 가깝게 하고, 엉덩이를 내밀지 말고, 몸을 급격하게 움직이지 말아야 합니다. 손만 작업해야합니다.
5. 다음 레시피는 벤치에서 수행하는 것이 가장 좋지만 벤치가 없다면 바닥에서 수행해도 됩니다. 여기에는 아령도 필요합니다. 덤벨을 수직으로 올리고 내립니다. 운동을 8번 하세요. 지난번에 쉽게 했다면 무게를 늘려야 하고, 어렵다면 무게를 조금 줄여보세요.
   
   
   
   
6. 계속해서 벤치에서 할 수 있습니다. 덤벨을 옆구리에 두고 팔을 들어올리는 동작으로 구성됩니다. 큰 근육량을 키우려면 동일한 시스템을 사용하여 8~10회 수행해야 하며, 마지막 시간은 탈진한 상태에서 수행해야 합니다.
7. 손을 주먹으로 쥐고 관절을 서로 대고 팔을 목 높이까지 올리십시오. 관절을 쥐어짜면서 팔꿈치를 올리고 내립니다. 팔꿈치만 작동하는 것이 중요하며, 주먹은 제자리에 유지되어야 합니다.
8. 서서 또는 앉아서 수행됩니다. 손바닥을 쥐고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 또는 팔꿈치를 최대한 뒤로 이동합니다. 이렇게 하면 대흉근과 소근육을 모두 강화할 수 있습니다.