如何在家锻炼女生胸肌？

胸肌支撑胸部，赋予其丰满度和适当的形状。通过吸奶，女孩可以确保胸部升高、皮肤收紧，从而使乳房变得更高、更坚挺。即使怀孕后也能取得良好的效果。

最主要的是不仅要注意训练，还要注意适当的营养，以及美容护理，这些都可以在家里轻松完成，只需分配一点时间并获得愿望即可。

1. 营养。
2. 美容护理。
3. 练习集：

营养。

有许多食物会影响乳房发育。

你需要吃大量的坚果、蜂蜜、卷心菜、豆类、谷物、红鱼，还要喝牛奶。您可以遵循特殊的饮食习惯，这将使您的训练效果成倍提高。

美容护理。

为了收紧乳房皮肤，您需要制作各种面膜，使用对比淋浴，并使用针对肩部区域的乳霜。这样的程序会让胸部更加坚挺，锻炼的效果也会更加直观可见。

现在我们来看看特殊的体育锻炼，并回答这个问题：如何在家里给女孩的胸肌打气，因为在健身房锻炼并不总是可行的，而且有多种原因。为此，建议购买1-2公斤重的哑铃（如果有准备，可以带更多的重量）。需要注意的是，每天都锻炼是没有意义的，因为肌肉只有充分休息才会生长，总是需要休息1-2天。第一节课结束后，您的乳房可能会感到疼痛和刺痛；您可以做一些简单的练习来缓解紧张和减轻疼痛。当开始一组练习时，不要忘记热身，它的目的是伸展、热身和伸展肌肉和韧带，这样你就不会在练习过程中受伤。

1. 
   
   
   
   背部应挺直，建议将注意力集中在平坦的表面上。你可以站着或坐着做，但保持良好的姿势很重要。将手掌放在胸前用力挤压，保持10秒，放松。确保胸部而不是手掌紧张。重复这个过程，直到你几乎筋疲力尽。
2. 将重点放在沙发或椅子上，背对着它。双臂张开，在支撑物之间进行俯卧撑。为了增强效果，您可以在腹部放一个重物或一本书。您需要执行多种方法。
3. 接下来的动作对于在家的女孩子丰胸来说非常有效。哑铃对于这项练习很有用。它们可以用装满沙子或卵石的塑料瓶代替。非常缓慢地将伸直的手臂从臀部抬起到胸部水平。您可以将其举到您的面前或两侧。根据这个情况，胸部的不同部位会晃动。
4. 大家都知道俯卧撑。您可以开始在膝盖或椅子上做俯卧撑。当你的力量增加时，你可以把腿放在山上，这会增强上胸肌，你的胸部会变得更高。练习时，胸部尽量贴近地面，臀部不要伸出，身体不要猛拉。只有你的手才能工作。
5. 最好在长凳上执行下一个食谱，但如果您没有长凳，也可以在地板上进行。在这里你还需要哑铃。垂直向上举起和放下哑铃。做这个练习8次。如果上次你做起来很容易，那么你需要增加重量，如果你觉得困难，那么就稍微减少重量。
   
   
   
   
6. 你可以继续坐在板凳上做。它包括举起双臂，并在身体两侧放上哑铃。为了增强肌肉质量，还需要使用同一系统进行8-10次，最后一次应在力竭时进行。
7. 双手握紧拳头，指关节相互抵靠，将手臂举至颈部水平。通过挤压指关节来抬起和降低肘部。重要的是，只有你的肘部起作用，你的拳头应该保持在原位。
8. 站立或坐着进行。握紧手掌，将手臂举过头顶。或者，将肘部尽可能向后移动。这样你就能增强胸大肌和胸小肌的力量。