自宅で女の子の胸筋を鍛える方法は？

胸筋はバストを支え、豊かで正しい形を与えます。胸を大きくすることで、女の子はバストが上がり、皮膚が引き締まり、胸がより高く、よりしっかりしたものになります。妊娠後も良好な結果が得られます。

主なことは、トレーニングだけでなく、適切な栄養や自宅で簡単にできる美容ケアにも注意を払うことであり、少し時間を割り当てて欲求を獲得するだけで十分です。

1. 栄養。
2. 美容ケア。
3. 一連の演習:

栄養。

胸の発育に影響を与える食べ物はたくさんあります。

ナッツ、蜂蜜、キャベツ、豆類、穀物、赤魚をたくさん食べ、牛乳も飲む必要があります。トレーニングの効果を何倍にも高める特別な食事を続けることができます。

美容ケア。

胸の皮膚を引き締めるには、さまざまなマスクを作成し、コントラストシャワーを使用し、デコルテ領域​​用のクリームを使用する必要があります。このような手順により、バストがよりしっかりし、エクササイズの効果が視覚的によりよく見えるようになります。

次に、特別な体操を見て、質問に答えましょう。ジムで運動することが常に可能であるとは限らず、さまざまな理由があるため、自宅で女の子の胸筋をポンプアップする方法です。これを行うには、1〜2 kgの重さのダンベルを購入することをお勧めします（準備があれば、より多くの重量を取ることができます）。筋肉は十分な休息をとることによってのみ成長するため、毎日運動をすることに意味はなく、常に1〜2日の休憩を取る必要があることにすぐに注意してください。最初のレッスンの後、胸が痛んだりうずいたりすることがありますが、簡単なエクササイズをいくつか行って緊張を和らげ、痛みを軽減できます。一連のエクササイズを開始するときは、エクササイズ中に怪我をしないように、筋肉や靭帯をストレッチ、ウォームアップ、ストレッチすることを目的としたウォーミングアップを忘れないでください。

1. 
   
   
   
   背中はまっすぐである必要があり、平らな面に焦点を当てることをお勧めします。立っても座っても行えますが、正しい姿勢を保つことが重要です。手のひらを胸の前に置き、力を入れて握り、10秒間保持してリラックスします。手のひらではなく、胸の部分が緊張していることを確認してください。ほぼ疲れ果てるまでこのプロセスを繰り返します。
2. ソファや椅子に背を向けて重点を置きます。腕を大きく広げて曲げ、サポートの間で腕立て伏せを行います。効果を高めるために、お腹の上に重りや本を置くとよいでしょう。いくつかのアプローチを実行する必要があります。
3. 次の動きは、自宅で女の子の胸をポンプアップするのに非常に効果的です。このエクササイズにはダンベルが役立ちます。砂や小石を入れたペットボトルでも代用できます。まっすぐな腕を腰から胸の高さまで非常にゆっくりと上げます。前にも横にも持ち上げることができます。これに応じて胸のさまざまな部分が揺れます。
4. 腕立て伏せは誰もが知っています。膝の上または椅子の上で腕立て伏せを始めることができます。筋力が上がってきたら、足を丘の上に置くと、大胸筋の上部が鍛えられ、胸が高くなります。このエクササイズを行うときは、胸を床にできるだけ近づけ、お尻を突き出さず、体をけいれんさせないようにする必要があります。手だけが機能するはずです。
5. 次のレシピはベンチで実行するのが最善ですが、ベンチがない場合は床でも実行できます。ここでもダンベルが必要になります。ダンベルを真上に上げ下げします。このエクササイズを8回行います。最後に簡単にできる場合は、重量を増やす必要があります。難しい場合は、重量を少し減らす必要があります。
   
   
   
   
6. ベンチでそれを続けることができます。ダンベルを脇に置いて腕を上げる動作です。大きな筋肉量を構築するには、同じシステムを使用して8〜10回実行する必要があり、最後は疲労時に実行する必要があります。
7. 手を握りこぶしにし、指の関節を互いに押し付け、腕を首の高さまで上げます。関節を絞って肘を上げ下げします。肘だけを使うことが重要で、拳はそのままにしておかなければなりません。
8. 立ったり座ったりして行います。手のひらを握り、腕を頭の上に上げます。あるいは、肘をできるだけ後ろに動かします。こうすることで、大胸筋と小胸筋の両方を強化することができます。