Kuinka pumpata tytön rintalihaksia kotona?

Rintalihakset tukevat rintaa antaen sille täyteläisyyden ja oikean muodon. Pumppaamalla rintojaan tytöt voivat varmistaa, että heidän rintakehänsä kohoaa, heidän ihonsa kiristyy ja siten heidän rinnansa tulevat korkeammiksi ja kiinteämmiksi. Hyviä tuloksia voidaan saavuttaa myös raskauden jälkeen.

Tärkeintä on kiinnittää huomiota paitsi koulutukseen, myös oikeaan ravitsemukseen sekä kosmeettiseen hoitoon, joka voidaan helposti tehdä kotona, sinun on vain varattava vähän aikaa ja hankittava halu.

1. Ravitsemus.
2. Kosmeettinen hoito.
3. Harjoitussarja:

Ravitsemus.

On monia ruokia, jotka vaikuttavat rintojen kehitykseen.

Sinun täytyy syödä paljon pähkinöitä, hunajaa, kaalia, palkokasveja, jyviä, punaista kalaa ja juoda myös maitoa. Voit noudattaa erityisruokavaliota, joka lisää harjoittelusi tehokkuutta moninkertaisesti.

Kosmeettinen hoito.

Rintojen ihon kiristämiseksi sinun on tehtävä erilaisia ​​naamioita, käytettävä kontrastisuihkua ja dekoltee-alueelle tarkoitettuja voiteita. Tällaiset toimenpiteet tekevät rinnasta kiinteämmän ja harjoitusten vaikutus näkyy visuaalisesti paremmin.

Katsotaan nyt erityisiä fyysisiä harjoituksia ja vastataan kysymykseen: kuinka pumpata tytön rintalihaksia kotona, koska kuntosalilla ei aina ole mahdollista harjoitella, ja syitä on useita. Tätä varten on suositeltavaa ostaa 1-2 kg painavia käsipainoja (jos sinulla on valmistetta, voit ottaa enemmän painoa). Heti tulee huomioida, että joka päivä ei kannata tehdä harjoituksia, sillä lihakset kasvavat vain lepäämällä riittävästi, pitää aina pitää 1-2 päivän tauko. Ensimmäisen oppitunnin jälkeen rintoihin saattaa sattua ja pistelyä; voit tehdä pari yksinkertaista harjoitusta jännityksen lievittämiseksi ja kivun vähentämiseksi. Kun aloitat harjoitussarjan, älä unohda lämmittelyä, joka on suunniteltu venyttämään, lämmittämään ja venyttämään lihaksia ja nivelsiteitä, jotta et loukkaantuisi harjoitusten aikana.

1. 
   
   
   
   Selän tulee olla suora, on suositeltavaa keskittyä tasaiselle pinnalle. Voit tehdä sen seisten tai istuen, mutta on tärkeää säilyttää hyvä asento. Aseta kämmenet rintasi eteen ja purista niitä voimakkaasti, pidä 10 sekuntia, rentoudu. Varmista, että rintakehä on jännittynyt, ei kämmenet. Toista prosessia, kunnes olet melkein uupunut.
2. Aseta painosi sohvalle tai tuolille selkä sitä vasten. Taivuta käsivarret erilleen ja suorita punnerrusta tukien välissä. Voit tehostaa vaikutusta asettamalla painon tai kirjan vatsallesi. Sinun on suoritettava useita lähestymistapoja.
3. Seuraava liike on erittäin tehokas tyttöjen rintojen pumppaamiseen kotona. Käsipainot ovat hyödyllisiä tässä harjoituksessa. Ne voidaan korvata muovipullolla, joka on täytetty hiekalla tai kivillä. Nosta suorat kädet hyvin hitaasti lantiosta rinnan tasolle. Voit nostaa sen eteen tai sivuille. Tästä riippuen rinnan eri osat heiluvat.
4. Kaikki tietävät punnerrukset. Voit aloittaa punnerrusten tekemisen polvillasi tai tuolilla. Kun voimasi lisääntyy, voit laittaa jalkasi mäelle, tämä pumppaa ylempiä rintalihaksia ja rintakehäsi kohoaa. Kun suoritat harjoituksen, sinun tulee saada rintakehäsi mahdollisimman lähelle lattiaa, älä työnnä takapuolta ulos äläkä nykitä vartaloasi. Vain käsien tulee toimia.
5. Seuraava resepti on parasta suorittaa penkillä, mutta jos sinulla ei ole sellaista, voit tehdä sen lattialla. Täällä tarvitset myös käsipainot. Nosta ja laske käsipainot suoraan ylös. Tee harjoitus 8 kertaa. Jos teet sen viimeksi helposti, sinun on lisättävä painoa, jos se on sinulle vaikeaa, vähennä painoa hieman.
   
   
   
   
6. Sitä voi jatkaa penkillä. Se koostuu käsien nostamisesta käsipainoilla sivuillasi. Suuren lihasmassan rakentamiseksi se on myös suoritettava 8-10 kertaa samalla systeemillä, viimeinen kerta uupumuksen yhteydessä.
7. Purista kätesi nyrkkiin ja aseta rystyssi toisiaan vasten, nosta kädet niskan tasolle. Nosta ja laske kyynärpäitäsi puristamalla rystyssi. On tärkeää, että vain kyynärpäät toimivat, nyrkkien tulee pysyä paikoillaan.
8. Suoritetaan seisten tai istuen. Purista kämmenet ja nosta kädet pään yläpuolelle. Vaihtoehtoisesti siirrä kyynärpäät taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Näin vahvistat sekä rintalihaksia että pieniä lihaksia.