Jak doma napumpovat dívčí prsní svaly?

Prsní svaly podporují poprsí, dodávají mu plnost a správný tvar. Napumpováním prsou si dívky mohou zajistit, že se jim zvedne poprsí, zpevní se kůže, a proto se jejich ňadra zvětší a zpevní. Dobrých výsledků lze dosáhnout i po těhotenství.

Hlavní věcí je věnovat pozornost nejen tréninku, ale také správné výživě, stejně jako kosmetické péči, kterou lze snadno provádět doma, stačí si vyčlenit trochu času a získat touhu.

1. Výživa.
2. Kosmetická péče.
3. Sada cviků:

Výživa.

Existuje řada potravin, které ovlivňují vývoj prsou.

Musíte jíst hodně ořechů, med, zelí, luštěniny, obiloviny, červené ryby a také pít mléko. Můžete dodržovat speciální dietu, která mnohonásobně zvýší efektivitu vašeho tréninku.

Kosmetická péče.

Chcete-li utáhnout kůži prsou, musíte si vyrobit různé masky, použít kontrastní sprchu a použít krémy, které jsou určeny pro oblast dekoltu. Takové postupy zpevní poprsí a efekt cviků bude lépe vizuálně viditelný.

Nyní se podívejme na speciální fyzická cvičení a odpovězte na otázku: jak napumpovat prsní svaly dívky doma, protože ne vždy je možné cvičit v tělocvičně a existují různé důvody. K tomu je vhodné zakoupit činky o hmotnosti 1-2 kg (pokud máte přípravu, můžete vzít větší váhu). Ihned je třeba poznamenat, že nemá smysl cvičit každý den, protože svaly porostou pouze dostatečným odpočinkem, vždy je potřeba si dát 1-2 dny pauzu. Už po první lekci vás mohou bolet a brnět prsa, můžete si udělat pár jednoduchých cviků, které zmírní napětí a sníží bolest. Při zahájení sestavy cviků nezapomínejte na rozcvičku, která je určena k protažení, zahřátí a protažení svalů a vazů, abyste se při cvičení nezranili.

1. 
   
   
   
   Záda by měla být rovná, je vhodné se zaměřit na rovnou plochu. Můžete to dělat ve stoje nebo vsedě, ale důležité je udržet správné držení těla. Položte dlaně před hrudník a silně je stiskněte, vydržte 10 sekund, uvolněte se. Ujistěte se, že je napnutá oblast hrudníku, nikoli dlaně. Postup opakujte, dokud nebudete téměř vyčerpáni.
2. Umístěte svůj důraz na pohovku nebo židli zády k ní. Ohněte paže široce od sebe a provádějte kliky mezi podpěrami. Pro zvýšení efektu si můžete na břicho položit zátěž nebo knihu. Musíte provést několik přístupů.
3. Další pohyb je velmi účinný pro napumpování prsou pro dívky doma. Pro toto cvičení jsou užitečné činky. Mohou být nahrazeny plastovou lahví naplněnou pískem nebo oblázky. Zvedněte velmi pomalu rovné paže z boků na úroveň hrudníku. Můžete jej zvednout před sebe nebo do stran. V závislosti na tom se budou různé části hrudníku houpat.
4. Shyby zná každý. Shyby můžete začít dělat na kolenou nebo na židli. Jak se vaše síla zvyšuje, můžete dát nohy na kopec, tím se napumpují horní prsní svaly a váš hrudník se zvýší. Při provádění cviku se musíte dostat hrudníkem co nejblíže k podlaze, nevystrkovat zadek a neškubat tělem. Fungovat by měly pouze vaše ruce.
5. Nejlepší je provést další recept na lavičce, ale pokud žádný nemáte, můžete to udělat na podlaze. Zde budete také potřebovat činky. Zvedněte a spouštějte činky přímo nahoru. Proveďte cvičení 8krát. Pokud to naposledy děláte snadno, pak musíte zvýšit váhu, pokud je to pro vás obtížné, pak váhu trochu snížit.
   
   
   
   
6. Můžete v tom pokračovat na lavičce. Spočívá ve zvednutí paží s činkami po stranách. Pro vybudování velké svalové hmoty je také potřeba provést 8-10x stejným systémem, naposledy při vyčerpání.
7. Zatněte ruce v pěst a opřete si klouby o sebe, zvedněte ruce na úroveň krku. Zvedněte a spusťte lokty stlačením kloubů. Je důležité, aby fungovaly pouze lokty, pěsti by měly zůstat na místě.
8. Provádí se ve stoje nebo vsedě. Sepněte dlaně a zvedněte ruce nad hlavu. Střídavě posuňte lokty co nejdále dozadu. Tímto způsobem posílíte velké i malé prsní svaly.