Hogyan lehet felpumpálni egy lány mellizmait otthon?

A mellizmok támogatják a mellszobrot, teltséget és megfelelő formát adva annak. Mellük felpumpálásával a lányok biztosíthatják, hogy mellkasuk megemelkedjen, bőrük feszesebbé váljon, ezáltal a mellük magasabb és feszesebb lesz. A terhesség után is jó eredményeket lehet elérni.

A lényeg az, hogy ne csak az edzésre, hanem a megfelelő táplálkozásra, valamint a kozmetikai ápolásra is odafigyeljünk, ami könnyen elvégezhető otthon is, csak egy kis időt kell szánni és meg kell szerezni a vágyat.

1. Táplálás.
2. Kozmetikai ápolás.
3. Gyakorlat készlet:

Táplálás.

Számos élelmiszer befolyásolja a mell fejlődését.

Sok diót, mézet, káposztát, hüvelyeseket, gabonát, vörös halat kell enni, és tejet is kell inni. Speciális diétát követhet, amely sokszorosára növeli az edzések hatékonyságát.

Kozmetikai ápolás.

A mell bőrének feszesítéséhez különféle maszkokat kell készíteni, kontrasztzuhanyt kell használni, és olyan krémeket kell használni, amelyeket a dekoltázs területére szánnak. Az ilyen eljárások feszesebbé teszik a mellszobrot, és a gyakorlatok hatása vizuálisan jobban látható lesz.

Most nézzük meg a speciális fizikai gyakorlatokat, és válaszoljunk a kérdésre: hogyan lehet otthon felpumpálni egy lány mellizomzatát, mert nem mindig lehet edzeni az edzőteremben, és ennek számos oka van. Ehhez célszerű 1-2 kg súlyú súlyzót vásárolni (ha megvan a felkészülés, nagyobb súlyt is vállalhat). Azonnal le kell szögezni, hogy nincs értelme minden nap gyakorlatokat végezni, mert az izmok csak akkor nőnek, ha eleget pihenünk, mindig 1-2 nap szünetet kell tartani. A legelső leckét követően a mellei fájhatnak és bizsereghetnek, néhány egyszerű gyakorlattal enyhítheti a feszültséget és csökkentheti a fájdalmat. A gyakorlatsor megkezdésekor ne feledkezzünk meg a bemelegítésről sem, amely az izmok és szalagok nyújtására, bemelegítésére és nyújtására szolgál, hogy ne sérüljön meg a gyakorlatok során.

1. 
   
   
   
   A hátnak egyenesnek kell lennie, célszerű sima felületre összpontosítani. Megteheti állva és ülve is, de fontos a helyes testtartás megtartása. Tegye a tenyerét a mellkasa elé, és erősen szorítsa össze, tartsa 10 másodpercig, lazítson. Ügyeljen arra, hogy a mellkas feszüljön, ne a tenyér. Ismételje meg a folyamatot, amíg majdnem kimerült.
2. Helyezze a hangsúlyt egy kanapéra vagy székre, háttal. Hajlítsa szélesre a karját, és hajtson végre fekvőtámaszokat a támaszok között. A hatás fokozása érdekében súlyt vagy könyvet helyezhet a hasára. Több megközelítést kell végrehajtania.
3. A következő mozgás nagyon hatékony a lányok melleinek felpumpálására otthon. A súlyzók hasznosak ehhez a gyakorlathoz. Helyettesíthetők homokkal vagy kavicsokkal töltött műanyag palackkal. Emelje fel egyenes karjait nagyon lassan a csípőjétől a mellkas szintjéig. Emelheted magad elé, vagy oldalra is. Ettől függően a mellkas különböző részei imbolyognak.
4. Mindenki ismeri a fekvőtámaszt. Elkezdheti a fekvőtámaszokat térden vagy széken. Ahogy növekszik az erőd, felteheted a lábaidat egy dombra, ez felpumpálja a felső mellizmokat, és magasabb lesz a mellkasod. A gyakorlat végrehajtása során a mellkasát a lehető legközelebb kell helyeznie a padlóhoz, ne húzza ki a fenekét, és ne rángassa a testét. Csak a kezed dolgozzon.
5. A legjobb, ha a következő receptet egy padon hajtja végre, de ha nincs, megteheti a padlón. Itt is szükség lesz súlyzókra. Emelje fel és engedje le a súlyzókat egyenesen felfelé. Végezze el a gyakorlatot 8-szor. Ha utoljára könnyen csinálja, akkor növelnie kell a súlyt, ha nehéz, akkor csökkentse egy kicsit.
   
   
   
   
6. A padon folytathatja. Ez abból áll, hogy felemeli a karját súlyzókkal az oldalán. A nagy izomtömeg felépítéséhez 8-10-szer kell végrehajtani ugyanazt a rendszert, utoljára kimerültségnél.
7. Fogja ökölbe a kezét, és támasztja egymáshoz az ökölöket, emelje fel a karját a nyak szintjéig. Emelje fel és engedje le a könyökét a csuklók összenyomásával. Fontos, hogy csak a könyökök működjenek, az öklök a helyükön maradjanak.
8. Állva vagy ülve végezve. Fogja össze a tenyerét, és emelje fel a karját a feje fölé. Alternatív megoldásként húzza hátra a könyökét, amennyire csak lehetséges. Így erősíted a mellizom nagy- és kisizmokat egyaránt.