Bir kızın göğüs kaslarını evde nasıl pompalayabilirim?

Göğüs kasları göğsü destekleyerek ona dolgunluk ve düzgün şekil verir. Kızlar göğüslerini şişirerek göğüslerinin yükselmesini, cildinin sıkılaşmasını ve dolayısıyla göğüslerinin daha uzun ve daha sıkı olmasını sağlayabilirler. Hamilelikten sonra bile iyi sonuçlar elde edilebilir.

Önemli olan sadece eğitime değil, doğru beslenmeye ve evde kolaylıkla yapılabilecek kozmetik bakıma da dikkat etmek, sadece biraz zaman ayırmanız ve arzuyu kazanmanız gerekiyor.

1. Beslenme.
2. Kozmetik bakım.
3. Egzersiz seti:

Beslenme.

Meme gelişimini etkileyen çok sayıda gıda vardır.

Bol miktarda fındık, bal, lahana, baklagiller, tahıllar, kırmızı balık yemeniz ve ayrıca süt içmeniz gerekir. Antrenmanınızın etkinliğini kat kat artıracak özel bir diyet uygulayabilirsiniz.

Kozmetik bakım.

Göğüs derisini sıkılaştırmak için çeşitli maskeler yapmanız, kontrast duşu kullanmanız, dekolte bölgesine yönelik kremler kullanmanız gerekir. Bu tür işlemler göğsü daha sıkı hale getirecek ve egzersizlerin etkisi görsel olarak daha iyi görülebilecektir.

Şimdi özel fiziksel egzersizlere bakalım ve şu soruyu cevaplayalım: Bir kızın göğüs kaslarını evde nasıl pompalayabiliriz, çünkü spor salonunda egzersiz yapmak her zaman mümkün değildir ve bunun çeşitli nedenleri vardır. Bunu yapmak için 1-2 kg ağırlığında dambıl satın almanız önerilir (hazırlığınız varsa daha fazla ağırlık alabilirsiniz). Hemen belirtmek gerekir ki, her gün egzersiz yapmanın bir anlamı yok, çünkü kaslar ancak yeterince dinlenildiğinde gelişecektir, mutlaka 1-2 gün ara vermeniz gerekir. İlk dersten sonra göğüsleriniz ağrıyabilir ve karıncalanabilir, gerginliği azaltmak ve ağrıyı azaltmak için birkaç basit egzersiz yapabilirsiniz. Bir dizi egzersize başlarken, egzersizler sırasında yaralanmamanız için kasları ve bağları esnetmek, ısıtmak ve germek için tasarlanmış ısınmayı unutmayın.

1. 
   
   
   
   Sırt düz olmalı, düz bir yüzeye odaklanmanız tavsiye edilir. Bunu ayakta veya oturarak yapabilirsiniz, ancak iyi bir duruş sağlamak önemlidir. Avuç içlerinizi göğsünüzün önüne koyun ve kuvvetlice sıkın, 10 saniye tutun, rahatlayın. Avuç içlerinizin değil göğüs bölgesinin gergin olduğundan emin olun. Neredeyse tükenene kadar işlemi tekrarlayın.
2. Vurgunuzu sırtınız ona dönük olacak şekilde bir kanepeye veya sandalyeye verin. Kollarınızı genişçe bükün ve destekler arasında şınav çekin. Etkisini arttırmak için karnınıza bir ağırlık veya kitap koyabilirsiniz. Birkaç yaklaşım uygulamanız gerekir.
3. Bir sonraki hareket, evde kızların göğüslerini şişirmede çok etkilidir. Bu egzersiz için dambıllar faydalıdır. Kum veya çakıl taşları ile doldurulmuş plastik bir şişe ile değiştirilebilirler. Düz kollarınızı çok yavaş bir şekilde kalçanızdan göğüs hizanıza kadar kaldırın. Önünüze veya yanlara kaldırabilirsiniz. Buna bağlı olarak göğsün farklı bölgeleri sallanacaktır.
4. Herkes şınav çekmeyi bilir. Dizlerinizin üzerinde veya bir sandalyenin üzerinde şınav çekmeye başlayabilirsiniz. Gücünüz arttıkça bacaklarınızı bir tepeye koyabilirsiniz, bu üst göğüs kaslarınızı pompalayacak ve göğsünüz daha yüksek olacaktır. Egzersizi yaparken göğsünüzü olabildiğince yere yaklaştırmanız, kıçınızı dışarı çıkarmamanız ve vücudunuzu sarsmamanız gerekir. Sadece elleriniz çalışmalı.
5. Bir sonraki tarifi bir bankta yapmak en iyisidir, ancak eğer yoksa yerde de yapabilirsiniz. Burada dambıllara da ihtiyacınız olacak. Dambılları düz bir şekilde yukarı kaldırın ve indirin. Egzersizi 8 kez yapın. Son kez kolay yaparsanız, o zaman ağırlığı artırmanız gerekir, eğer sizin için zorsa, o zaman ağırlığı biraz azaltın.
   
   
   
   
6. Bunu bankta yapmaya devam edebilirsiniz. Kollarınızı yanlarınızda dambıllarla kaldırmaktan oluşur. Büyük kas kütlesi oluşturmak için aynı sistemle 8-10 kez yapılması, son kez bitkin durumda yapılması gerekir.
7. Ellerinizi yumruk haline getirin ve parmak eklemlerinizi birbirine yaslayın, kollarınızı boyun hizasına kadar kaldırın. Parmak eklemlerinizi sıkarak dirseklerinizi kaldırın ve indirin. Sadece dirseklerinizin çalışması önemlidir, yumruklarınızın yerinde kalması gerekir.
8. Ayakta veya oturarak gerçekleştirilir. Avuç içlerinizi kenetleyin ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Alternatif olarak dirseklerinizi mümkün olduğu kadar geriye doğru hareket ettirin. Bu şekilde hem pektoralis majör hem de minör kaslarını güçlendireceksiniz.