Πώς να αυξήσετε τους θωρακικούς μύες ενός κοριτσιού στο σπίτι;

Οι θωρακικοί μύες υποστηρίζουν το στήθος, δίνοντάς του πληρότητα και σωστό σχήμα. Ανεβάζοντας το στήθος τους, τα κορίτσια μπορούν να εξασφαλίσουν ότι το στήθος τους σηκώνεται, το δέρμα τους σφίγγει και επομένως το στήθος τους γίνεται πιο ψηλό και σφριγηλό. Καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν ακόμη και μετά την εγκυμοσύνη.

Το κύριο πράγμα είναι να δώσετε προσοχή όχι μόνο στην εκπαίδευση, αλλά και στη σωστή διατροφή, καθώς και στην καλλυντική φροντίδα, η οποία μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι, απλά πρέπει να διαθέσετε λίγο χρόνο και να αποκτήσετε την επιθυμία.

1. Θρέψη.
2. Καλλυντική φροντίδα.
3. Σετ ασκήσεων:

Θρέψη.

Υπάρχει μια σειρά από τροφές που επηρεάζουν την ανάπτυξη του μαστού.

Πρέπει να τρώτε πολλούς ξηρούς καρπούς, μέλι, λάχανο, όσπρια, δημητριακά, κόκκινο ψάρι και επίσης να πίνετε γάλα. Μπορείτε να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας πολλές φορές.

Καλλυντική φροντίδα.

Για να σφίξετε το δέρμα του μαστού, πρέπει να φτιάξετε διάφορες μάσκες, να χρησιμοποιήσετε ντους αντίθεσης και να χρησιμοποιήσετε κρέμες που προορίζονται για την περιοχή του ντεκολτέ. Τέτοιες διαδικασίες θα κάνουν το μπούστο πιο σφιχτό και το αποτέλεσμα των ασκήσεων θα είναι καλύτερα οπτικά ορατό.

Τώρα ας δούμε ειδικές σωματικές ασκήσεις και ας απαντήσουμε στην ερώτηση: πώς να αντλήσουμε τους θωρακικούς μύες ενός κοριτσιού στο σπίτι, επειδή δεν είναι πάντα δυνατή η άσκηση στο γυμναστήριο και υπάρχουν διάφοροι λόγοι. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να αγοράσετε αλτήρες βάρους 1-2 κιλών (αν έχετε την προετοιμασία, μπορείτε να πάρετε περισσότερο βάρος). Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι δεν έχει νόημα να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα, επειδή οι μύες θα αναπτυχθούν μόνο αν ξεκουραστείτε αρκετά· πρέπει πάντα να κάνετε ένα διάλειμμα 1-2 ημερών. Μετά το πρώτο μάθημα, το στήθος σας μπορεί να πονάει και να μυρμηγκιάζει· μπορείτε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις για να ανακουφίσετε την ένταση και να μειώσετε τον πόνο. Όταν ξεκινάτε ένα σετ ασκήσεων, μην ξεχνάτε το ζέσταμα, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει, να ζεσταίνει και να τεντώνει τους μύες και τους συνδέσμους ώστε να μην τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

1. 
   
   
   
   Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, συνιστάται να εστιάσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Μπορείτε να το κάνετε όρθια ή καθιστή, αλλά είναι σημαντικό να διατηρείτε καλή στάση. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και πιέστε τις με δύναμη, κρατήστε τις για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή του στήθους είναι τεντωμένη και όχι οι παλάμες. Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να είστε σχεδόν εξαντλημένοι.
2. Δώστε έμφαση σε έναν καναπέ ή μια καρέκλα με την πλάτη σας σε αυτόν. Λυγίστε τα χέρια σας σε μεγάλη απόσταση και κάντε push-ups ανάμεσα στα στηρίγματα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα βάρος ή ένα βιβλίο στο στομάχι σας. Πρέπει να εκτελέσετε διάφορες προσεγγίσεις.
3. Η επόμενη κίνηση είναι πολύ αποτελεσματική για την άντληση στήθους για κορίτσια στο σπίτι. Οι αλτήρες είναι χρήσιμοι για αυτή την άσκηση. Μπορούν να αντικατασταθούν με ένα πλαστικό μπουκάλι γεμάτο με άμμο ή βότσαλα. Σηκώστε τα ίσια χέρια σας πολύ αργά από τους γοφούς σας στο επίπεδο του στήθους. Μπορείτε να το σηκώσετε μπροστά σας ή στα πλάγια. Ανάλογα με αυτό, διαφορετικά μέρη του στήθους θα ταλαντεύονται.
4. Όλοι γνωρίζουν τα push-ups. Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε push-ups στα γόνατά σας ή σε μια καρέκλα. Καθώς αυξάνεται η δύναμή σας, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας σε ένα λόφο, αυτό θα ανυψώσει τους άνω θωρακικούς μύες και το στήθος σας θα γίνει ψηλότερο. Όταν εκτελείτε την άσκηση, πρέπει να πλησιάσετε το στήθος σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα, να μην βγάζετε τον πισινό σας και να μην τραντάζετε το σώμα σας. Μόνο τα χέρια σας πρέπει να λειτουργούν.
5. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε την επόμενη συνταγή σε έναν πάγκο, αλλά αν δεν έχετε, μπορείτε να την κάνετε στο πάτωμα. Εδώ θα χρειαστείτε και αλτήρες. Σηκώστε και κατεβάστε τους αλτήρες ευθεία προς τα πάνω. Κάντε την άσκηση 8 φορές. Αν την τελευταία φορά το κάνεις εύκολα, τότε πρέπει να αυξήσεις το βάρος, αν σου είναι δύσκολο, τότε μείωσε λίγο το βάρος.
   
   
   
   
6. Μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε στον πάγκο. Συνίσταται στο να σηκώνετε τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια. Για να χτίσετε μεγάλη μυϊκή μάζα, πρέπει επίσης να εκτελεστεί 8-10 φορές χρησιμοποιώντας το ίδιο σύστημα, την τελευταία φορά θα πρέπει να εκτελείται σε εξάντληση.
7. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και ακουμπήστε τις αρθρώσεις σας μεταξύ τους, σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του λαιμού. Σηκώστε και χαμηλώστε τους αγκώνες σας πιέζοντας τις αρθρώσεις σας. Είναι σημαντικό να λειτουργούν μόνο οι αγκώνες σας, οι γροθιές σας να παραμένουν στη θέση τους.
8. Εκτελείται όρθια ή καθιστή. Σφίξτε τις παλάμες σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εναλλακτικά, μετακινήστε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο πίσω. Έτσι θα δυναμώσετε τόσο τους μείζονες όσο και τους ελάσσονες θωρακικούς μύες.