Hvordan pumper man en piges brystmuskler derhjemme?

Brystmusklerne støtter brystet, hvilket giver den fylde og ordentlig form. Ved at pumpe deres bryster op, kan piger sikre, at deres barm rejser sig, deres hud strammer op, og derfor bliver deres bryster højere og fastere. Gode ​​resultater kan opnås selv efter graviditet.

Det vigtigste er at være opmærksom ikke kun på træning, men også på korrekt ernæring samt kosmetisk pleje, som nemt kan gøres derhjemme, du skal bare afsætte lidt tid og erhverve ønsket.

1. Ernæring.
2. Kosmetisk pleje.
3. Sæt med øvelser:

Ernæring.

Der er en række fødevarer, der påvirker brystudviklingen.

Du skal spise en masse nødder, honning, kål, bælgfrugter, korn, rød fisk og også drikke mælk. Du kan følge en særlig diæt, der vil øge effektiviteten af ​​din træning mange gange.

Kosmetisk pleje.

For at stramme brysthuden skal du lave forskellige masker, bruge en kontrastbruser og bruge cremer, der er beregnet til décolleté-området. Sådanne procedurer vil gøre brystet fastere, og effekten af ​​øvelserne vil være bedre visuelt synlig.

Lad os nu se på specielle fysiske øvelser og besvare spørgsmålet: hvordan man pumper en piges brystmuskler derhjemme, fordi det ikke altid er muligt at træne i gymnastiksalen, og der er forskellige årsager. For at gøre dette er det tilrådeligt at købe håndvægte, der vejer 1-2 kg (hvis du har forberedelsen, kan du tage mere vægt). Det skal straks bemærkes, at det ikke nytter noget at lave øvelser hver dag, fordi musklerne kun vokser ved at få nok hvile; du skal altid holde en pause på 1-2 dage. Efter den allerførste lektion kan dine bryster gøre ondt og prikke; du kan lave et par enkle øvelser for at lindre spændinger og reducere smerte. Når du starter et sæt øvelser, skal du ikke glemme opvarmningen, som er designet til at strække, varme op og strække muskler og ledbånd, så du ikke kommer til skade under øvelserne.

1. 
   
   
   
   Ryggen skal være lige, det er tilrådeligt at fokusere på en flad overflade. Du kan gøre det stående eller siddende, men det er vigtigt at bevare en god kropsholdning. Placer dine håndflader foran dit bryst og klem dem kraftigt, hold i 10 sekunder, slap af. Sørg for, at brystområdet er spændt, ikke håndfladerne. Gentag processen, indtil du næsten er udmattet.
2. Læg din vægt på en sofa eller stol med ryggen til. Bøj armene bredt fra hinanden og udfør push-ups mellem støtterne. For at forstærke effekten kan du lægge en vægt eller bog på maven. Du skal udføre flere tilgange.
3. Den næste bevægelse er meget effektiv til at pumpe bryster op for piger derhjemme. Håndvægte er nyttige til denne øvelse. De kan erstattes med en plastikflaske fyldt med sand eller småsten. Løft dine lige arme meget langsomt fra dine hofter til brysthøjde. Du kan løfte den foran dig eller til siderne. Afhængigt af dette vil forskellige dele af brystet svaje.
4. Alle kender push-ups. Du kan begynde at lave push-ups på dine knæ eller på en stol. Efterhånden som din styrke øges, kan du lægge dine ben på en bakke, dette vil pumpe de øvre brystmuskler op, og dit bryst bliver højere. Når du udfører øvelsen, skal du få brystet så tæt som muligt på gulvet, ikke stikke numsen ud og ikke rykke i kroppen. Kun dine hænder skal arbejde.
5. Det er bedst at udføre den næste opskrift på en bænk, men hvis du ikke har en, kan du gøre det på gulvet. Her skal du også bruge håndvægte. Hæv og sænk håndvægtene lige op. Lav øvelsen 8 gange. Hvis du sidste gang gør det nemt, så skal du øge vægten, hvis det er svært for dig, så reducer vægten lidt.
   
   
   
   
6. Du kan fortsætte med at gøre det på bænken. Det består af at hæve dine arme med håndvægte ved dine sider. For at opbygge stor muskelmasse skal det også udføres 8-10 gange ved hjælp af det samme system, sidste gang skal udføres ved udmattelse.
7. Knyt dine hænder til næver og hvil dine knoer mod hinanden, løft dine arme til nakkehøjde. Hæv og sænk dine albuer ved at klemme dine knoer. Det er vigtigt, at kun dine albuer virker, dine næver skal forblive på plads.
8. Udføres stående eller siddende. Knyt dine håndflader og løft dine arme over dit hoved. Flyt alternativt dine albuer tilbage så langt som muligt. På denne måde vil du styrke både pectoralis major og minor muskler.