Jak napompować mięśnie piersiowe dziewczyny w domu?

Mięśnie piersiowe podtrzymują biust, nadając mu pełnię i właściwy kształt. Pompując piersi, dziewczęta mogą sprawić, że ich biust się uniesie, skóra będzie napięta, a przez to piersi staną się wyższe i jędrniejsze. Dobre rezultaty można osiągnąć nawet po ciąży.

Najważniejsze jest, aby zwracać uwagę nie tylko na trening, ale także na prawidłowe odżywianie i pielęgnację kosmetyczną, którą można łatwo wykonać w domu, wystarczy przeznaczyć trochę czasu i nabrać chęci.

1. Odżywianie.
2. Pielęgnacja kosmetyczna.
3. Zestaw ćwiczeń:

Odżywianie.

Istnieje wiele pokarmów wpływających na rozwój piersi.

Trzeba jeść dużo orzechów, miodu, kapusty, roślin strączkowych, zbóż, czerwonych ryb, a także pić mleko. Możesz zastosować specjalną dietę, która wielokrotnie zwiększy efektywność Twojego treningu.

Pielęgnacja kosmetyczna.

Aby napiąć skórę piersi, należy wykonać różne maseczki, skorzystać z prysznica kontrastowego i zastosować kremy przeznaczone do okolic dekoltu. Takie zabiegi ujędrnią biust, a efekt ćwiczeń będzie lepiej widoczny wizualnie.

Przyjrzyjmy się teraz specjalnym ćwiczeniom fizycznym i odpowiedzmy na pytanie: jak napompować mięśnie piersiowe dziewczyny w domu, ponieważ nie zawsze można ćwiczyć na siłowni i są różne powody. W tym celu warto zaopatrzyć się w hantle o wadze 1-2 kg (jeśli posiadasz przygotowanie, możesz udźwignąć większy ciężar). Warto od razu zaznaczyć, że nie ma sensu wykonywać ćwiczeń codziennie, bo mięśnie urosną tylko dzięki odpowiedniemu wypoczynkowi, zawsze trzeba zrobić sobie 1-2 dniową przerwę. Już po pierwszej lekcji piersi mogą boleć i mrowić, możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń, aby złagodzić napięcie i zmniejszyć ból. Rozpoczynając serię ćwiczeń nie zapomnij o rozgrzewce, która ma za zadanie rozciągnąć, rozgrzać i rozciągnąć mięśnie oraz więzadła, tak aby nie nabawić się kontuzji podczas ćwiczeń.

1. 
   
   
   
   Plecy powinny być proste, wskazane jest skupienie się na płaskiej powierzchni. Możesz to robić stojąc lub siedząc, ale ważne jest, aby zachować dobrą postawę. Połóż dłonie przed klatką piersiową i mocno je ściśnij, przytrzymaj przez 10 sekund, zrelaksuj się. Upewnij się, że obszar klatki piersiowej jest napięty, a nie dłonie. Powtarzaj proces, aż będziesz prawie wyczerpany.
2. Skup się na sofie lub krześle, tyłem do niego. Rozłóż szeroko ramiona i wykonaj pompki między podpórkami. Aby wzmocnić efekt, możesz położyć na brzuchu ciężarek lub książkę. Musisz wykonać kilka podejść.
3. Następny ruch jest bardzo skuteczny w pompowaniu piersi u dziewcząt w domu. Do tego ćwiczenia przydatne są hantle. Można je zastąpić plastikową butelką wypełnioną piaskiem lub kamykami. Bardzo powoli podnieś proste ramiona z bioder na poziom klatki piersiowej. Można go podnosić przed siebie lub na boki. W zależności od tego różne części klatki piersiowej będą się kołysać.
4. Pompki znają wszyscy. Możesz zacząć robić pompki na kolanach lub na krześle. Gdy Twoja siła wzrośnie, możesz położyć nogi na wzgórzu, co spowoduje napompowanie górnych mięśni piersiowych, a klatka piersiowa stanie się wyższa. Podczas wykonywania ćwiczenia należy jak najbardziej zbliżyć klatkę piersiową do podłogi, nie wystawiać tyłka i nie szarpać ciała. Tylko Twoje ręce powinny pracować.
5. Następny przepis najlepiej wykonać na ławce, ale jeśli jej nie masz, możesz to zrobić na podłodze. Tutaj będziesz także potrzebował hantli. Podnoś i opuszczaj hantle prosto do góry. Wykonaj ćwiczenie 8 razy. Jeśli ostatnim razem robisz to z łatwością, to musisz zwiększyć wagę, jeśli jest to dla ciebie trudne, to trochę zmniejsz wagę.
   
   
   
   
6. Możesz to kontynuować na ławce rezerwowych. Polega na podnoszeniu ramion z hantlami po bokach. Aby zbudować dużą masę mięśniową należy go również wykonać 8-10 razy na tym samym systemie, ostatni raz należy wykonać po wyczerpaniu.
7. Zaciśnij dłonie w pięści i oprzyj kostki o siebie, unieś ramiona do poziomu szyi. Podnoś i opuszczaj łokcie, ściskając kostki. Ważne jest, aby pracowały tylko łokcie, pięści pozostały na miejscu.
8. Wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej. Złącz dłonie i unieś ręce nad głowę. Alternatywnie przesuń łokcie tak daleko, jak to możliwe. W ten sposób wzmocnisz zarówno mięśnie piersiowe większe, jak i mniejsze.