Esnemeyi bırakın - harekete geçme zamanı! Bahar uykusuyla mücadelenin kuralları!

Sabah. Yavaş yürüyüş. Mutfak. Sert kahve... Tanıdık bir ortam, değil mi? Adeta hafta içi her sabah aklınızdan geçen bir şiir gibi çıktı. Ve kendinize neden 8 saatlik uykudan sonra bile formda olmadığınızı soruyorsunuz? Kendinize birkaç bardak daha tonik içecek doldurabilir, hatta bir sigara yerine iki tane içebilirsiniz... Ve vücudunuzun normale döndüğü düşüncesiyle işe gidin. Tebrikler, kendinize güç ve enerji dolu harika bir görünüm yarattınız. Ama aslında metroda tanımadığınız bir kalabalığın arasında kaybolduğunuzda, fazladan bir saat sağlıklı uyku karşılığında vatanınızı satabileceğinizi kısa sürede anlamaya başlarsınız.

Bahar yorgunluğu, bariz nedenlerden dolayı kesinlikle anlaşılabilir bir olgudur. Ayrıca kadınlar buna erkeklerden çok daha fazla maruz kalıyor: Erkeklerin yarısından çok daha duyarlıyız, bu yüzden üç kat daha fazla yoruluyoruz. Bunlar bilim adamlarının hayal kırıklığı yaratan sonuçlarıdır. İş yerinde, ulaşımda, romantik bir akşam yemeğinde uykuya dalarak kendimizi bu dünyanın tüm hissinden mahrum bırakıyoruz, bu tür sorunlara yabancı olan diğer kişilerle ilişkileri bozuyoruz ve en önemlisi kendimizi böyle bir hayatın tadını çıkarma fırsatından mahrum bırakıyoruz. bahar gibi harika bir zaman. Şu anda kendinizi istediğiniz gibi gerçekleştirme şansınız olmasına rağmen, yalnızca zengin ve tatmin edici bir yaşamın hayalini kurabilirsiniz.

Uyuşukluğu ortadan kaldırmaya yönelik yaklaşımımız baştan yanlıştır. Örneğin kafeini ele alalım. Öncelikle her kahve kronik yorgunluğu gideremez: litrelerce içebilirsiniz ve güçte herhangi bir artış hissetmezsiniz. Bu içeceğin kötüye kullanılmasının olumsuz sonuçlarını kendiniz biliyorsunuz.

Sigara içenler iki kat acı çekerler, çünkü sabahları vücut için aç karnına bir miktar nikotin-kafein zehirinden daha kötü bir şey yoktur. Hızla kronik statüsüne atanan sürekli baş ağrıları ve migrenlerin nedeni budur. Bu modda, vücudumuz sadece mevsimsel zorluklarla uğraşmak zorunda kalmaz, aynı zamanda yapay olarak kendisini hızlandırılmış bir modda çalışmaya zorlar, bu da hızlı tükenmeye ve bunun sonucunda da gücü ve harcanan enerjiyi sürekli telafi etme ihtiyacına yol açar. . Sen kendi ellerinle kendine kötülük yapıyorsun. Taktik değiştirmenin zamanı gelmedi mi?

O halde en basit şeyle başlayın.

1. Uykunuzu düzenleyin. Muhtemelen her sabah sekiz civarında uyanırsınız ve duruma göre yatarsınız. Sabah uyku saatiniz sabitse akşam saatlerindeki uyumu bozmamaya çalışın. Her gün gece en geç saat on ikide yatağa gidin. Aksi takdirde sabah uykusu sürenizi uzatın. Böylece vücudunuzun harcanan enerjiyi geri kazanma zamanı olacak ve sizi en plansız anlarda rahatsız etmeyecektir.

Uykunuzu izlerken uykuya daldığınız zamanı, gece su içmek için kalktığınız zamanı vb. saymayı unutmayın. Bu çok önemlidir, çünkü uyku sırasındaki temel beyin aktivitesi bile vücudu dinlenme fırsatından mahrum bırakır.

Odanızda en uygun uyku koşullarını yaratın. Gürültüyü engelleyin, temiz havanın içeri girmesine izin verin ve gece yarısı kalkma ihtiyacını ortadan kaldırmaya çalışın. Daha iyi uyumak için akşamları küçük bir bardak ılık süt içebilirsiniz.

2. Stresten kaçının, en azından bazen... Gündelik zorluklarla baş etmek ve stres yaşamamak çok zordur. Etrafımızda olup biten her şeyi kalplerimize çok yakın alıyoruz ve bu nedenle kendimizi gereksiz dış etkilerden koruyabilmelidir.

Sürekli endişeler ve endişeler sadece sinir sistemine zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun enerji üretimini de köreltir; stres zamanlarında çoğu zaman kendimizi yorgun, tembel ve hiçbir şey yapma veya herhangi bir şey için çabalama konusunda isteksiz hissetmemiz sebepsiz değildir. Böyle anlarda işte, sevdiğimiz biriyle veya ailemizle iletişimde zorluklarla karşı karşıya kalıyoruz.

Kişi depresif bir ruh haline ve kendini kırbaçlamaya yenik düşmeye başlar, sanki vücudunu yoruyormuş gibi