Como bombear a parte inferior do abdômen?

A grande popularidade do fast food e da alimentação de baixa qualidade, assim como a atividade física insuficiente, levam ao aparecimento de dobras e à deposição de gordura na parte inferior do abdômen. O problema é agravado pelos computadores, pela televisão, pelos carros e pelo nosso eterno sedentarismo.

Como consequência de tudo isso, os músculos do abdômen inferior sofrem em primeiro lugar, já que os abdominais superiores estão mais envolvidos na vida cotidiana e, portanto, são mais treinados.

Como bombear o baixo-ventre para que se torne objeto de admiração e como lidar efetivamente com as odiadas “reservas”? – é sobre isso que falaremos neste artigo...

Nutrição apropriada.

Um corpo bonito e em forma é o sonho de quem quer ser atraente e sedutor.

Afinal, mesmo uma garota esbelta, vestindo uma roupa elegante e justa (se tiver a parte inferior do abdômen flácida), não se sentirá impressionante e confiante.

O exercício regular e a dieta alimentar irão ajudá-lo a derrotar os quilos extras.

Normalize sua dieta - reduza a ingestão de carboidratos e concentre-se nas proteínas, que promovem a elasticidade da pele e fortalecem os músculos. Para obter melhores resultados, elimine bebidas carbonatadas e açúcar de sua dieta.

Os nutricionistas também recomendam prestar atenção aos seguintes pontos:

1. Beba mais. A sede pode causar não apenas fome, mas também problemas de saúde.
2. Não se esqueça da regra da colher. Se depois de uma refeição sobrar pelo menos uma colher no prato, você se privará de 100-200 quilocalorias desnecessárias.
3. Evite bebidas alcoólicas: elas não são apenas prejudiciais, mas também causam obesidade. Mesmo uma taça de vinho seco contém 150–175 kcal. Lembre-se: para um fisiculturista, o álcool é como a morte.
4. Mova-se o máximo possível. Esqueça o elevador e treine para andar sempre apenas em degraus: essa aeróbica vai agregar vigor e saúde. Ajudará a trazer sua figura de volta ao normal.

Fitness e esportes.

Como bombear o estômago por baixo com exercícios? Antes de iniciar o treino regular, vale a pena remover os depósitos de gordura desta área. Para isso serão úteis: corrida, natação, equipamento cardiovascular, dança e outros tipos de exercícios aeróbicos.

Então você pode começar a fazer exercícios diários que o ajudarão a desenhar um belo relevo.

Neste artigo não listaremos exercícios triviais, que já discutimos detalhadamente anteriormente nos artigos desta seção. Aqui vamos nos concentrar em receitas novas, não totalmente triviais, e em variações originais de movimentos que afetam especificamente o grupo muscular que precisamos...

Escalada.

Fique deitado, como se estivesse fazendo flexões.

Levante uma perna da superfície e dobre o joelho, depois puxe-a rapidamente em direção ao peito e retorne à posição original. Depois disso, passe para a outra perna.

Execute 2-3 séries de 30 repetições para cada perna.

Lembre-se: quanto mais rápido o ritmo do exercício, melhor você fortalecerá seu abdômen.

Tesoura errada.

Você provavelmente se lembrará imediatamente da “tesoura”, familiar para muitos nas aulas de educação física. No nosso caso, as ações serão opostas.

Você precisa deitar-se de costas (colocar as mãos sob a região lombar para facilitar) e levantar as pernas em um ângulo de noventa graus.

Depois disso, você deve abaixar lentamente a perna esquerda, mas de forma que ela não toque o chão. Então a perna direita deve descer e ao mesmo tempo a perna esquerda deve subir.

Tente dominar três abordagens por alguns minutos - quanto mais, melhor, é claro.

Dobrar.

Este conjunto de movimentos que visa melhorar o abdômen lembra uma ioga especial. Isso ajudará a aumentar o abdômen inferior e também lhe ensinará como manter o equilíbrio.

Para assumir a posição inicial, você precisa sentar-se e esticar as pernas para a frente, colocando as mãos atrás das costas e apoiando-se nelas.

Em seguida, dobre os joelhos e puxe-os em direção à parte superior do corpo.

Quando os joelhos e o peito se tocarem, retorne à posição inicial.

Faça 15–30 dobras em três abordagens.

Dicas adicionais úteis.

O bambolê, a retração abdominal periódica (exercício de vácuo) e a automassagem com beliscar a pele no sentido horário também o ajudarão a se tornar o feliz dono de um abdômen inflado.

Concentre-se no resultado e não deixe de aproximar sua figura do ideal!