Kuinka pumpata alavatsa ylös?

Pikaruoan ja huonolaatuisen ruoan laaja suosio sekä riittämätön fyysinen aktiivisuus johtavat poimujen ilmestymiseen ja rasvan kertymiseen alavatsaan. Ongelmaa pahentavat tietokoneet, televisio, autot ja ikuinen istuva elämäntapamme.

Kaiken tämän seurauksena alempien vatsalihasten lihakset kärsivät ennen kaikkea, koska ylävatsat ovat useammin mukana jokapäiväisessä elämässä ja vastaavasti koulutetumpia.

Kuinka pumpata alavatsaa niin, että siitä tulee ihailun kohde, ja kuinka käsitellä tehokkaasti vihattuja "varantoja"? - Tästä puhumme tässä artikkelissa...

Asianmukainen ravitsemus.

Istuva, kaunis vartalo on jokaisen unelma, joka haluaa olla viehättävä ja viettelevä.

Loppujen lopuksi edes hoikka tyttö, joka pukeutuu muodikkaan, tiukasti istuvaan asuun (jos hänellä on roikkuu alavatsa), ei tunne oloaan vaikuttavalta ja itsevarmalta.

Säännöllinen liikunta ja ruokavalio auttavat sinua voittamaan ylimääräiset kilot.

Normalisoi ruokavaliosi - vähennä hiilihydraattien saantia ja keskity proteiiniin, joka edistää ihon joustavuutta ja vahvistaa lihaksia. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi poista hiilihapotetut juomat ja sokeri ruokavaliostasi.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös kiinnittämään huomiota seuraaviin seikkoihin:

1. Juo enemmän. Jano voi aiheuttaa paitsi nälän, myös huonon terveyden.
2. Älä unohda yhden lusikan sääntöä. Jos aterian jälkeen lautasellasi on vähintään yksi lusikka jäljellä, menetät itseltäsi turhat 100-200 kilokaloria.
3. Vältä alkoholijuomia: ne eivät ole vain haitallisia, vaan aiheuttavat myös liikalihavuutta. Jopa lasillinen kuivaa viiniä sisältää 150–175 kcal. Muista: kehonrakentajalle alkoholi on kuin kuolema.
4. Liiku niin paljon kuin mahdollista. Unohda hissi ja harjoittele itsesi kävelemään aina vain portailla: tällainen stepaerobic lisää sekä elinvoimaa että terveyttä. Auttaa palauttamaan vartalosi normaaliksi.

Kuntoilu ja urheilu.

Kuinka pumpata vatsaa alhaalta harjoituksilla? Ennen kuin aloitat säännöllisen harjoittelun, kannattaa poistaa rasvakertymät tältä alueelta. Tästä on hyötyä: juoksu, uinti, kardiolaitteet, tanssi ja muut aerobiset harjoitukset.

Sitten voit alkaa tehdä päivittäisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua piirtämään kauniin helpotuksen.

Tässä artikkelissa emme luettele triviaaleja harjoituksia, joita olemme jo käsitelleet yksityiskohtaisesti aiemmin tämän osan artikkeleissa. Täällä keskitymme uusiin, ei aivan triviaaleihin resepteihin ja alkuperäisiin liikkeiden muunnelmiin, jotka vaikuttavat erityisesti tarvitsemaanmme lihasryhmään...

Kalliokiipeily.

Ota makuuasento, ikään kuin tekisit punnerruksia.

Nosta toinen jalka pinnasta ja taivuta polvea, vedä se sitten nopeasti rintaasi kohti ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Sen jälkeen siirry toiseen jalkaan.

Tee 2-3 sarjaa 30 toistoa jokaiselle jalalle.

Muista: mitä nopeampi harjoitusvauhti, sitä paremmin pumppaat vatsalihaksesi.

Väärät sakset.

Muistat todennäköisesti heti "sakset", jotka ovat tuttuja monille liikuntatunteista. Meidän tapauksessamme toimet ovat päinvastaisia.

Sinun täytyy makaa selälläsi (laita kätesi alaselän alle helpottaaksesi sitä) ja nosta jalkojasi 90 asteen kulmassa.

Sen jälkeen laske vasen jalka hitaasti, mutta niin, että se ei kosketa lattiaa. Sitten oikean jalan tulee laskea alas ja samalla vasemman jalan tulee nousta.

Yritä hallita kolmea lähestymistapaa useiden minuuttien ajan - mitä enemmän, sen parempi, tietysti.

Taita.

Tämä vatsan parantamiseen tähtäävä liikesarja muistuttaa erityistä joogaa. Se auttaa pumppaamaan alempia vatsalihaksia ja myös opettaa sinua ylläpitämään tasapainoa.

Aloitusasennon ottamiseksi sinun on istuttava alas ja venytettävä jalkojasi eteenpäin, samalla kun laitat kädet selän taakse ja nojaat niihin.

Taivuta sitten polviasi ja vedä niitä ylävartaloasi kohti.

Kun polvet ja rintakehä koskettavat, palaa lähtöasentoon.

Tee 15–30 taitosta kolmella lähestymistavalla.

Hyödyllisiä lisävinkkejä.

Hula-renkaat, säännöllinen vatsan sisäänveto (tyhjiöharjoitus) ja itsehieronta ja ihon nipistäminen myötäpäivään auttavat sinua myös tulemaan täytettyjen vatsalihasten iloiseksi omistajaksi.

Keskity tulokseen äläkä lakkaa tuomasta vartaloasi lähemmäksi ihannetta!