¿Cómo inflar la parte inferior del abdomen?

La gran popularidad de la comida rápida y la comida de baja calidad, así como la actividad física insuficiente, provocan la aparición de pliegues y depósito de grasa en la parte inferior del abdomen. El problema se ve agravado por los ordenadores, la televisión, los coches y nuestro eterno sedentarismo.

Como consecuencia de todo esto, los músculos de los abdominales inferiores sufren en primer lugar, ya que los abdominales superiores participan con mayor frecuencia en la vida cotidiana y, en consecuencia, están más entrenados.

¿Cómo inflar la parte inferior del abdomen para que se convierta en objeto de admiración y cómo lidiar eficazmente con las odiadas "reservas"? – esto es de lo que hablaremos en este artículo...

Nutrición apropiada.

Un cuerpo hermoso y en forma es el sueño de todo aquel que quiere ser atractivo y seductor.

Después de todo, incluso una chica delgada, vestida con un traje ajustado a la moda (si tiene la parte inferior del abdomen caída), no se sentirá impresionante ni segura.

El ejercicio regular y la dieta le ayudarán a vencer esos kilos de más.

Normalice su dieta: reduzca la ingesta de carbohidratos y concéntrese en las proteínas, que promueven la elasticidad de la piel y fortalecen los músculos. Para obtener mejores resultados, elimine las bebidas carbonatadas y el azúcar de su dieta.

Los nutricionistas también recomiendan prestar atención a los siguientes puntos:

1. Bebe mas. La sed puede provocar no sólo hambre, sino también mala salud.
2. No olvides la regla de una cuchara. Si después de comer queda al menos una cuchara en el plato, se privará de entre 100 y 200 kilocalorías innecesarias.
3. Evite las bebidas alcohólicas: no sólo son perjudiciales, sino que también provocan obesidad. Incluso una copa de vino seco contiene entre 150 y 175 kcal. Recuerde: para un culturista, el alcohol es como la muerte.
4. Muévete tanto como puedas. Olvídese del ascensor y entrénese para caminar siempre sólo sobre escalones: estos ejercicios aeróbicos con escalones le aportarán vigor y salud. Ayudará a que tu figura vuelva a la normalidad.

Fitness y deportes.

¿Cómo inflar tu estómago desde abajo con ejercicios? Antes de comenzar el entrenamiento regular, conviene eliminar los depósitos de grasa de esta zona. Para ello te resultará útil: correr, nadar, aparatos cardiovasculares, bailar y otros tipos de ejercicio aeróbico.

Entonces podrás empezar a hacer ejercicios diarios que te ayudarán a dibujar un bonito relieve.

En este artículo no enumeraremos ejercicios triviales, que ya hemos discutido en detalle anteriormente en los artículos de esta sección. Aquí nos centraremos en recetas nuevas, no del todo triviales, y en variaciones originales de movimientos que afectan específicamente al grupo de músculos que necesitamos...

Escalada de roca.

Colóquese acostado, como si estuviera haciendo flexiones.

Levante una pierna de la superficie y doble la rodilla, luego jálela rápidamente hacia el pecho y vuelva a su posición original. Después de eso, pasa a la otra pierna.

Realiza 2-3 series de 30 repeticiones con cada pierna.

Recuerde: cuanto más rápido sea el ritmo del ejercicio, mejor aumentará sus abdominales.

Tijeras equivocadas.

Probablemente recordará inmediatamente las "tijeras", que muchos conocen de las lecciones de educación física. En nuestro caso, las acciones serán al revés.

Debe acostarse boca arriba (coloque las manos debajo de la espalda baja para que sea más fácil) y levante las piernas en un ángulo de noventa grados.

Después de lo cual debes bajar lentamente la pierna izquierda, pero para que no toque el suelo. Luego la pierna derecha debe bajar y al mismo tiempo la pierna izquierda debe elevarse.

Intente dominar tres enfoques durante varios minutos; cuanto más, mejor, por supuesto.

Doblar.

Este conjunto de movimientos destinados a mejorar el abdomen recuerda al yoga especial. Le ayudará a desarrollar sus abdominales inferiores y también le enseñará cómo mantener el equilibrio.

Para tomar la posición inicial, debes sentarte y estirar las piernas hacia adelante, mientras colocas las manos detrás de la espalda y te apoyas en ellas.

Luego dobla las rodillas y jálalas hacia la parte superior del cuerpo.

Cuando tus rodillas y tu pecho se toquen, regresa a la posición inicial.

Haga de 15 a 30 pliegues en tres enfoques.

Consejos adicionales útiles.

El hula hula, la retracción abdominal periódica (ejercicio de vacío) y el automasaje pellizcando la piel en el sentido de las agujas del reloj también le ayudarán a convertirse en el feliz dueño de unos abdominales inflados.

¡Céntrate en el resultado y no dejes de acercar tu figura al ideal!