Bagaimana cara memompa perut bagian bawah?

Meluasnya popularitas makanan cepat saji dan makanan berkualitas rendah, serta aktivitas fisik yang tidak mencukupi, menyebabkan munculnya lipatan dan timbunan lemak di perut bagian bawah. Masalahnya diperburuk oleh komputer, televisi, mobil, dan gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak.

Sebagai konsekuensi dari semua ini, otot-otot perut bagian bawahlah yang pertama-tama menderita, karena otot-otot perut bagian atas lebih sering terlibat dalam kehidupan sehari-hari dan, karenanya, lebih terlatih.

Bagaimana cara memompa perut bagian bawah sehingga menjadi objek kekaguman dan bagaimana cara efektif mengatasi “cadangan” yang dibenci? – inilah yang akan kita bicarakan di artikel ini...

Nutrisi yang tepat.

Tubuh yang bugar dan indah merupakan dambaan setiap orang yang ingin berpenampilan menarik dan menggoda.

Lagi pula, bahkan seorang gadis langsing, yang mengenakan pakaian modis dan ketat (jika perut bagian bawahnya kendur), tidak akan merasa mengesankan dan percaya diri.

Olahraga teratur dan diet akan membantu Anda mengalahkan kelebihan berat badan tersebut.

Normalisasikan pola makan Anda - kurangi asupan karbohidrat dan fokus pada protein, yang meningkatkan elastisitas kulit dan memperkuat otot. Untuk hasil terbaik, hilangkan minuman berkarbonasi dan gula dari diet Anda.

Ahli gizi juga menyarankan untuk memperhatikan hal-hal berikut:

1. Minum lebih banyak. Rasa haus tidak hanya menyebabkan kelaparan, tetapi juga kesehatan yang buruk.
2. Jangan lupa aturan satu sendok. Jika setelah makan setidaknya ada satu sendok tersisa di piring Anda, Anda akan menghilangkan 100-200 kilokalori yang tidak perlu.
3. Hindari minuman beralkohol: tidak hanya berbahaya, tetapi juga menyebabkan obesitas. Bahkan satu gelas anggur kering mengandung 150–175 kkal. Ingat: bagi seorang binaragawan, alkohol itu seperti kematian.
4. Bergerak sebanyak mungkin. Lupakan lift dan latih diri Anda untuk selalu berjalan hanya di tangga: aerobik langkah seperti itu akan menambah kekuatan dan kesehatan. Akan membantu mengembalikan bentuk tubuh Anda menjadi normal.

Kebugaran dan olahraga.

Bagaimana cara memompa perut dari bawah dengan olahraga? Sebelum Anda memulai latihan rutin, ada baiknya menghilangkan timbunan lemak dari area ini. Berikut ini akan berguna untuk ini: lari, berenang, peralatan kardio, menari, dan jenis latihan aerobik lainnya.

Kemudian Anda bisa mulai melakukan latihan harian yang akan membantu Anda menggambar relief yang indah.

Pada artikel ini kami tidak akan mencantumkan latihan-latihan sepele yang telah kami bahas secara detail sebelumnya pada artikel di bagian ini. Di sini kita akan fokus pada resep baru yang tidak sepenuhnya sepele dan variasi gerakan orisinal yang secara khusus memengaruhi kelompok otot yang kita butuhkan...

Panjat tebing.

Ambil posisi berbaring, seperti sedang melakukan push-up.

Angkat salah satu kaki dari permukaan dan tekuk lutut, lalu segera tarik ke arah dada dan kembali ke posisi semula. Setelah itu, lanjutkan ke kaki lainnya.

Lakukan 2-3 set dengan 30 repetisi untuk setiap kaki.

Ingat: semakin cepat kecepatan latihannya, semakin baik Anda memompa perut Anda.

Gunting yang salah.

Anda mungkin akan langsung mengingat “gunting”, yang akrab bagi banyak orang dari pelajaran pendidikan jasmani. Dalam kasus kami, tindakannya adalah sebaliknya.

Anda harus berbaring telentang (letakkan tangan di bawah punggung bawah agar lebih mudah) dan angkat kaki pada sudut sembilan puluh derajat.

Setelah itu sebaiknya turunkan kaki kiri secara perlahan, namun agar tidak menyentuh lantai. Kemudian kaki kanan harus turun, dan pada saat yang sama kaki kiri harus naik.

Cobalah untuk menguasai tiga pendekatan selama beberapa menit - semakin banyak, semakin baik, tentu saja.

Melipat.

Serangkaian gerakan yang bertujuan untuk memperbaiki perut ini mengingatkan pada yoga khusus. Ini akan membantu memompa perut bagian bawah dan juga mengajari Anda cara menjaga keseimbangan.

Untuk mengambil posisi awal, Anda perlu duduk dan merentangkan kaki ke depan, sambil meletakkan tangan di belakang punggung dan bersandar padanya.

Kemudian tekuk lutut dan tarik ke arah tubuh bagian atas.

Saat lutut dan dada bersentuhan, kembalilah ke posisi awal.

Lakukan 15–30 lipatan dalam tiga pendekatan.

Kiat tambahan yang berguna.

Hula hooping, retraksi perut secara berkala (latihan vakum), dan pijat sendiri dengan mencubit kulit searah jarum jam juga akan membantu Anda menjadi pemilik perut buncit yang bahagia.

Fokus pada hasil dan jangan berhenti mendekatkan sosok Anda ke ideal!