Hvordan pumper man op i underlivet?

Den udbredte popularitet af fastfood og mad af lav kvalitet samt utilstrækkelig fysisk aktivitet fører til forekomsten af ​​folder og aflejring af fedt i den nedre del af maven. Problemet forværres af computere, fjernsyn, biler og vores evige stillesiddende livsstil.

Som en konsekvens af alt dette lider musklerne i de nedre mavemuskler først og fremmest, da de øvre mavemuskler oftere er involveret i hverdagen og derfor er mere trænede.

Hvordan pumper man sin nedre mave op, så den bliver et genstand for beundring, og hvordan man effektivt håndterer hadede "reserver"? - det er det, vi vil tale om i denne artikel...

Korrekt ernæring.

En fit, smuk krop er drømmen for alle, der ønsker at være attraktive og forførende.

Når alt kommer til alt, vil selv en slank pige, der bærer et moderigtigt, tætsiddende outfit (hvis hun har en hængende underliv), ikke føle sig imponerende og selvsikker.

Regelmæssig motion og kost vil hjælpe dig med at besejre de ekstra kilo.

Normaliser din kost – reducer dit kulhydratindtag og fokuser på protein, som fremmer hudens elasticitet og styrker musklerne. For de bedste resultater skal du fjerne kulsyreholdige drikkevarer og sukker fra din kost.

Ernæringseksperter anbefaler også at være opmærksomme på følgende punkter:

1. Drik mere. Tørst kan forårsage ikke kun sult, men også dårligt helbred.
2. Glem ikke en-ske-reglen. Hvis der efter et måltid er mindst en ske tilbage på din tallerken, vil du fratage dig selv unødvendige 100-200 kilokalorier.
3. Undgå alkoholiske drikke: de er ikke kun skadelige, men forårsager også fedme. Selv et glas tør vin er fyldt med 150-175 kcal. Husk: for en bodybuilder er alkohol som døden.
4. Bevæg dig så meget som muligt. Glem alt om elevatoren og træne dig selv til altid kun at gå på trin: sådan step-aerobic vil tilføje både kraft og sundhed. Vil hjælpe med at bringe din figur tilbage til normal.

Fitness og sport.

Hvordan pumper du maven op nedefra med øvelser? Før du begynder regelmæssig træning, er det værd at fjerne fedtdepoter fra dette område. Følgende vil være nyttige til dette: løb, svømning, konditionsudstyr, dans og andre former for aerob træning.

Så kan du begynde at lave daglige øvelser, der vil hjælpe dig med at tegne en smuk relief.

I denne artikel vil vi ikke liste trivielle øvelser, som vi allerede har diskuteret i detaljer tidligere i artiklerne i dette afsnit. Her vil vi fokusere på nye, ikke helt trivielle opskrifter og originale variationer af bevægelser, der specifikt påvirker den muskelgruppe, vi har brug for...

Bjergbestigning.

Indtag en liggende stilling, som om du laver push-ups.

Løft det ene ben fra overfladen og bøj knæet, træk det derefter hurtigt mod dit bryst og vend tilbage til dets oprindelige position. Gå derefter videre til det andet ben.

Udfør 2-3 sæt af 30 reps for hvert ben.

Husk: jo hurtigere træningstempoet er, jo bedre vil du pumpe dine mavemuskler op.

Forkert saks.

Du vil sikkert straks huske "saksen", som mange kender fra idrætstimerne. I vores tilfælde vil handlingerne være det modsatte.

Du skal ligge på ryggen (læg dine hænder under lænden for at gøre det nemmere) og hæve dine ben i en 90-graders vinkel.

Hvorefter du langsomt skal sænke dit venstre ben, men så det ikke rører gulvet. Så skal højre ben ned, og samtidig skal venstre ben hæve sig.

Prøv at mestre tre tilgange i flere minutter - jo flere, jo bedre, selvfølgelig.

Folde.

Dette sæt bevægelser, der har til formål at forbedre maven, minder om speciel yoga. Det vil hjælpe med at pumpe dine nedre mavemuskler op og også lære dig, hvordan du opretholder balancen.

For at tage startpositionen skal du sætte dig ned og strække dine ben fremad, mens du placerer dine hænder bag ryggen og læner dig op ad dem.

Bøj derefter dine knæ og træk dem mod din overkrop.

Når dine knæ og bryst berører hinanden, skal du vende tilbage til startpositionen.

Lav 15-30 gange i tre tilgange.

Nyttige yderligere tips.

Hulahopring, periodisk abdominal retraktion (vakuumøvelse) og selvmassage med at klemme huden med uret vil også hjælpe dig med at blive den lykkelige ejer af oppustede mavemuskler.

Fokuser på resultatet og stop ikke med at bringe din figur tættere på det ideelle!