下腹部をパンプアップするにはどうすればよいですか？

ファストフードや低品質の食品の蔓延と不十分な身体活動は、下腹部のひだの出現や脂肪の蓄積につながります。この問題は、コンピューター、テレビ、自動車、そして私たちの永遠に座りっぱなしのライフスタイルによってさらに悪化しています。

これらすべての結果として、腹筋上部は日常生活に頻繁に関与しており、したがってより訓練されているため、まず腹筋下部の筋肉が痛むことになります。

下腹部を膨らませて賞賛の対象にする方法と、嫌われている「お腹」に効果的に対処する方法は？ – これがこの記事で説明する内容です...

適切な栄養補給。

引き締まった美しいボディは、魅力的で魅惑的でありたいと願うすべての人の夢です。

結局のところ、たとえ彼女が垂れ下がった下腹部を持っている場合、ファッショナブルでタイトな服を着ているスレンダーな女の子であっても、印象的で自信を持っているとは感じられません。

定期的な運動と食事は、余分な体重を減らすのに役立ちます。

食事を正常化します - 炭水化物の摂取量を減らし、肌の弾力性を促進し、筋肉を強化するタンパク質に焦点を当てます。最良の結果を得るには、食事から炭酸飲料と砂糖を排除してください。

栄養士は次の点に注意することも推奨しています。

1. もっと飲んでください。喉の渇きは空腹だけでなく、体調不良を引き起こす可能性があります。
2. スプーン一杯ルールを忘れないでください。食後にお皿にスプーンが1杯でも残っていると、不必要な100〜200キロカロリーを摂取することになります。
3. アルコール飲料は避けてください。アルコールは有害であるだけでなく、肥満の原因にもなります。辛口ワイン1杯でも150～175kcalあります。覚えておいてください：ボディビルダーにとって、アルコールは死のようなものです。
4. できるだけ動きましょう。エレベーターのことは忘れて、常に階段だけを歩くように自分を訓練してください。このようなステップエアロビクスは、活力と健康の両方を追加します。体型を正常に戻すのに役立ちます。

フィットネスとスポーツ。

エクササイズでお腹を下からパンプアップさせる方法は？定期的なトレーニングを開始する前に、この領域から脂肪沈着物を除去する価値があります。これには、ランニング、水泳、有酸素運動器具、ダンス、その他の種類の有酸素運動が役立ちます。

それから、美しいレリーフを描くのに役立つ毎日の練習を始めてください。

この記事では、このセクションの記事の前半ですでに詳しく説明した簡単な演習はリストしません。ここでは、まったく簡単ではない新しいレシピと、必要な筋肉群に特に影響を与える動きのオリジナルのバリエーションに焦点を当てます...

ロッククライミング。

腕立て伏せをしているかのように、横たわった姿勢をとります。

片足を床から上げて膝を曲げ、すぐに胸に引き寄せて元の位置に戻します。その後、反対側の足に進みます。

各脚で 30 回の繰り返しを 2 ～ 3 セット実行します。

覚えておいてください: 運動のペースが速ければ速いほど、腹筋をより良く鍛えることができます。

間違ったはさみです。

体育の授業でおなじみの「ハサミ」をすぐに思い出すでしょう。私たちの場合、アクションはその逆になります。

仰向けに寝て（腰の下に手を置きやすくします）、足を90度の角度に上げます。

その後、左足をゆっくりと下げますが、床に触れないようにします。次に、右脚が下がり、同時に左脚が上がります。

3 つのアプローチを数分間マスターしてみてください。もちろん、多ければ多いほど良いです。

折り畳み。

腹部の改善を目的としたこの一連の動きは、特別なヨガを思い出させます。下腹部を引き締めるのに役立ち、バランスを維持する方法も教えてくれます。

開始姿勢をとるには、座って足を前に伸ばし、両手を背中の後ろに置いて寄りかかります。

次に膝を曲げて上半身に向かって引き寄せます。

膝と胸が触れたら、開始位置に戻ります。

3 つのアプローチで 15 ～ 30 回折ります。

役立つ追加のヒント。

フラフープ、定期的な腹筋運動（バキューム運動）、時計回りに皮膚をつまむセルフマッサージも、膨らんだ腹筋の幸せな所有者になるのに役立ちます。

結果に集中して、自分の体型を理想に近づけることをやめないでください。