Wie pumpt man den Unterbauch auf?

Die weit verbreitete Beliebtheit von Fast Food und minderwertigen Lebensmitteln sowie unzureichende körperliche Aktivität führen zur Entstehung von Falten und Fettablagerungen im Unterbauch. Das Problem wird durch Computer, Fernsehen, Autos und unseren ewig sitzenden Lebensstil verschärft.

Als Folge davon leidet vor allem die Muskulatur der unteren Bauchmuskeln, da die obere Bauchmuskulatur häufiger in den Alltag eingebunden und dementsprechend stärker trainiert wird.

Wie pumpt man den Unterleib so auf, dass er zum Objekt der Bewunderung wird und wie geht man effektiv mit verhassten „Reserven“ um? – darüber werden wir in diesem Artikel sprechen...

Richtige Ernährung.

Ein fitter, schöner Körper ist der Traum eines jeden, der attraktiv und verführerisch sein möchte.

Denn selbst ein schlankes Mädchen, das ein modisches, enganliegendes Outfit trägt (wenn es einen schlaffen Unterbauch hat), wird sich nicht beeindruckend und selbstbewusst fühlen.

Regelmäßige Bewegung und Diät helfen Ihnen, die überflüssigen Pfunde loszuwerden.

Normalisieren Sie Ihre Ernährung – reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und konzentrieren Sie sich auf Proteine, die die Hautelastizität fördern und die Muskeln stärken. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie kohlensäurehaltige Getränke und Zucker aus Ihrer Ernährung streichen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen außerdem, auf folgende Punkte zu achten:

1. Mehr trinken. Durst kann nicht nur Hunger, sondern auch eine schlechte Gesundheit verursachen.
2. Vergessen Sie nicht die Ein-Löffel-Regel. Wenn nach dem Essen noch mindestens ein Löffel auf dem Teller übrig bleibt, entziehen Sie sich unnötige 100-200 Kilokalorien.
3. Vermeiden Sie alkoholische Getränke: Sie sind nicht nur schädlich, sondern verursachen auch Fettleibigkeit. Schon ein Glas trockener Wein enthält 150–175 kcal. Denken Sie daran: Für einen Bodybuilder ist Alkohol wie der Tod.
4. Bewegen Sie sich so viel wie möglich. Vergessen Sie den Aufzug und üben Sie sich darin, immer nur auf Stufen zu gehen: Solche Step-Aerobic-Übungen verleihen Ihnen Kraft und Gesundheit. Wird dazu beitragen, Ihre Figur wieder normal zu machen.

Fitness und Sport.

Wie pumpt man mit Übungen seinen Bauch von unten auf? Bevor Sie mit dem regelmäßigen Training beginnen, lohnt es sich, Fettpolster in diesem Bereich zu entfernen. Folgendes ist hierfür nützlich: Laufen, Schwimmen, Cardiogeräte, Tanzen und andere Arten von Aerobic-Übungen.

Dann können Sie mit täglichen Übungen beginnen, die Ihnen dabei helfen, ein schönes Relief zu zeichnen.

In diesem Artikel werden wir nicht auf triviale Übungen eingehen, die wir bereits weiter oben in den Artikeln dieses Abschnitts ausführlich besprochen haben. Hier konzentrieren wir uns auf neue, nicht ganz triviale Rezepte und originelle Bewegungsvarianten, die gezielt auf die von uns benötigte Muskelgruppe einwirken...

Klettern.

Nehmen Sie eine liegende Position ein, als ob Sie Liegestütze machen würden.

Heben Sie ein Bein von der Oberfläche und beugen Sie das Knie. Ziehen Sie es dann schnell in Richtung Brust und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Gehen Sie danach zum anderen Bein über.

Führen Sie 2-3 Sätze mit 30 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Denken Sie daran: Je schneller Sie trainieren, desto besser trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln.

Falsche Schere.

Sie werden sich wahrscheinlich sofort an die „Schere“ erinnern, die vielen aus dem Sportunterricht bekannt ist. In unserem Fall werden die Aktionen umgekehrt sein.

Sie müssen auf dem Rücken liegen (legen Sie Ihre Hände unter Ihren unteren Rücken, um es einfacher zu machen) und heben Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel an.

Danach sollten Sie Ihr linkes Bein langsam absenken, aber so, dass es den Boden nicht berührt. Dann sollte das rechte Bein nach unten gehen und gleichzeitig das linke Bein heben.

Versuchen Sie, mehrere Minuten lang drei Ansätze zu meistern – je mehr, desto besser natürlich.

Falten.

Diese auf die Verbesserung des Bauches abzielenden Bewegungen erinnern an spezielles Yoga. Es wird Ihnen helfen, Ihre unteren Bauchmuskeln aufzupumpen und Ihnen beizubringen, das Gleichgewicht zu halten.

Um die Ausgangsposition einzunehmen, müssen Sie sich hinsetzen und Ihre Beine nach vorne strecken, während Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken legen und sich darauf stützen.

Beuge dann deine Knie und ziehe sie in Richtung Oberkörper.

Wenn sich Ihre Knie und Ihre Brust berühren, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie 15–30 Falten in drei Ansätzen.

Nützliche Zusatztipps.

Hula-Hooping, periodisches Zurückziehen des Bauches (Vakuumübung) und Selbstmassage mit Kneifen der Haut im Uhrzeigersinn helfen Ihnen auch dabei, der glückliche Besitzer eines aufgeblasenen Bauchmuskels zu werden.

Konzentrieren Sie sich auf das Ergebnis und hören Sie nicht auf, Ihre Figur dem Ideal näher zu bringen!