Hoe je onderbuik oppompen?

De wijdverbreide populariteit van fastfood en voedsel van lage kwaliteit, evenals onvoldoende fysieke activiteit, leidt tot het verschijnen van plooien en de afzetting van vet in de onderbuik. Het probleem wordt verergerd door computers, televisie, auto's en onze eeuwige sedentaire levensstijl.

Als gevolg van dit alles lijden in de eerste plaats de spieren van de onderbuik, omdat de bovenbuikspieren vaker betrokken zijn bij het dagelijks leven en dienovereenkomstig beter getraind zijn.

Hoe kun je je onderbuik oppompen zodat deze een voorwerp van bewondering wordt en hoe kun je effectief omgaan met gehate ‘reserves’? – dit is waar we het in dit artikel over zullen hebben...

Goede voeding.

Een fit, mooi lichaam is de droom van iedereen die aantrekkelijk en verleidelijk wil zijn.

Zelfs een slank meisje dat een modieuze, nauwsluitende outfit draagt ​​(als ze een doorhangende onderbuik heeft), zal zich immers niet indrukwekkend en zelfverzekerd voelen.

Regelmatige lichaamsbeweging en een dieet zullen u helpen die extra kilo's te verslaan.

Normaliseer uw dieet - verminder uw inname van koolhydraten en concentreer u op eiwitten, die de elasticiteit van de huid bevorderen en de spieren versterken. Voor het beste resultaat schrapt u koolzuurhoudende dranken en suiker uit uw dieet.

Voedingsdeskundigen raden ook aan om op de volgende punten te letten:

1. Drink meer. Dorst kan niet alleen honger veroorzaken, maar ook een slechte gezondheid.
2. Vergeet de één-lepel-regel niet. Als er na een maaltijd nog minstens één lepel op je bord ligt, ontneem je jezelf onnodige 100-200 kilocalorieën.
3. Vermijd alcoholische dranken: ze zijn niet alleen schadelijk, maar veroorzaken ook overgewicht. Zelfs één glas droge wijn is beladen met 150-175 kcal. Onthoud: voor een bodybuilder is alcohol als de dood.
4. Beweeg zoveel mogelijk. Vergeet de lift en train jezelf om altijd alleen op treden te lopen: dergelijke step-aerobics zullen zowel kracht als gezondheid toevoegen. Zal helpen uw figuur weer normaal te maken.

Fitness en sport.

Hoe kun je je maag van onderaf oppompen met oefeningen? Voordat u met reguliere training begint, is het de moeite waard om vetophopingen uit dit gebied te verwijderen. Hiervoor is het volgende nuttig: hardlopen, zwemmen, cardioapparatuur, dansen en andere soorten aerobe oefeningen.

Dan kun je beginnen met dagelijkse oefeningen die je zullen helpen een mooi reliëf te tekenen.

In dit artikel zullen we geen triviale oefeningen noemen, die we eerder in de artikelen in deze sectie al in detail hebben besproken. Hier zullen we ons concentreren op nieuwe, niet geheel triviale recepten en originele bewegingsvariaties die specifiek de spiergroep beïnvloeden die we nodig hebben...

Rotsklimmen.

Neem een ​​liggende houding aan, alsof u push-ups doet.

Til één been van het oppervlak en buig de knie, trek het dan snel naar je borst en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Ga daarna verder met het andere been.

Voer voor elke etappe 2-3 sets van 30 herhalingen uit.

Onthoud: hoe sneller je oefent, hoe beter je je buikspieren kunt oppompen.

Verkeerde schaar.

U zult zich waarschijnlijk meteen de "schaar" herinneren, die velen kennen uit de lessen lichamelijke opvoeding. In ons geval zullen de acties het tegenovergestelde zijn.

Je moet op je rug liggen (leg je handen onder je onderrug om het gemakkelijker te maken) en til je benen op in een hoek van negentig graden.

Daarna moet u uw linkerbeen langzaam laten zakken, maar zodat het de grond niet raakt. Dan moet het rechterbeen naar beneden gaan en tegelijkertijd moet het linkerbeen omhoog gaan.

Probeer drie benaderingen gedurende enkele minuten onder de knie te krijgen - hoe meer, hoe beter natuurlijk.

Vouw.

Deze reeks bewegingen gericht op het verbeteren van de buik doet denken aan speciale yoga. Het zal je onderbuikspieren helpen oppompen en je ook leren hoe je het evenwicht kunt bewaren.

Om de startpositie in te nemen, moet je gaan zitten en je benen naar voren strekken, terwijl je je handen achter je rug plaatst en erop leunt.

Buig vervolgens uw knieën en trek ze richting uw bovenlichaam.

Wanneer uw knieën en borst elkaar raken, keert u terug naar de startpositie.

Maak 15-30 vouwen in drie benaderingen.

Handige aanvullende tips.

Hoelahoep, periodieke buikretractie (vacuümoefening) en zelfmassage door de huid met de klok mee te knijpen, zullen u ook helpen de gelukkige eigenaar van opgeblazen buikspieren te worden.

Concentreer u op het resultaat en stop niet met het dichter bij het ideaal brengen van uw figuur!