Aşağı qarnınızı necə pompalamaq olar?

Fast food və aşağı keyfiyyətli qidaların geniş yayılması, eləcə də qeyri-kafi fiziki fəaliyyət qarın altındakı qıvrımların görünüşünə və yağın çökməsinə səbəb olur. Problemi kompüterlər, televizorlar, avtomobillər və bizim əbədi oturaq həyat tərzimiz daha da ağırlaşdırır.

Bütün bunların nəticəsi olaraq, ilk növbədə aşağı abs əzələləri əziyyət çəkir, çünki yuxarı abs gündəlik həyatda daha çox iştirak edir və müvafiq olaraq daha çox məşq olunur.

Aşağı qarnınızı heyranlıq obyektinə çevirmək üçün necə pompalamaq və nifrət edilən "ehtiyatlar" ilə necə effektiv mübarizə aparmaq olar? - Bu məqalədə danışacağımız şey budur ...

Düzgün qidalanma.

Uyğun, gözəl bədən cazibədar və cazibədar olmaq istəyən hər kəsin arzusudur.

Axı, hətta dəbli, sıx uyğun bir paltar geyən bir qamətli qız (əgər onun aşağı qarnı sallanmışsa) təsirli və inamlı hiss etməyəcək.

Daimi məşq və pəhriz bu əlavə funtları məğlub etməyə kömək edəcək.

Pəhrizinizi normallaşdırın - karbohidrat qəbulunu azaldın və dərinin elastikliyini artıran və əzələləri gücləndirən proteinə diqqət yetirin. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün pəhrizinizdən qazlı içkilər və şəkəri çıxarın.

Diyetoloqlar həmçinin aşağıdakı məqamlara diqqət yetirməyi tövsiyə edirlər:

1. Daha çox iç. Susuzluq təkcə aclığa deyil, həm də sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər.
2. Bir qaşıq qaydasını unutmayın. Yeməkdən sonra boşqabınızda ən azı bir qaşıq qalsa, özünüzü lazımsız 100-200 kilokaloridən məhrum etmiş olarsınız.
3. Spirtli içkilərdən çəkinin: onlar təkcə zərərli deyil, həm də piylənməyə səbəb olur. Hətta bir stəkan quru şərab 150-175 kkal ilə doludur. Unutmayın: bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar üçün spirt ölüm kimidir.
4. Mümkün qədər hərəkət edin. Lifti unudun və özünüzü həmişə yalnız pilləkənlərlə yeriməyə məşq edin: belə addım aerobikası həm güc, həm də sağlamlıq qatacaq. Fiqurunuzu normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcək.

Fitnes və idman.

Məşqlərlə mədənizi aşağıdan necə pompalamaq olar? Müntəzəm məşqə başlamazdan əvvəl, bu sahədən yağ yataqlarını çıxarmağa dəyər. Bunun üçün aşağıdakılar faydalı olacaq: qaçış, üzgüçülük, kardio avadanlığı, rəqs və digər aerobik məşqlər.

Sonra gözəl bir relyef çəkməyə kömək edəcək gündəlik məşqlərə başlaya bilərsiniz.

Bu yazıda biz bu bölmənin məqalələrində əvvəllər ətraflı müzakirə etdiyimiz əhəmiyyətsiz məşqləri sadalamayacağıq. Burada diqqətimizi yeni, tamamilə mənasız olmayan reseptlərə və xüsusi olaraq ehtiyac duyduğumuz əzələ qrupuna təsir edən orijinal hərəkət variantlarına yönəldəcəyik...

Qayaya dırmanma.

Yalançı mövqe tutun, sanki təkan qaldırır.

Bir ayağını səthdən qaldırın və dizinizi bükün, sonra cəld onu göğsünüzə doğru çəkin və orijinal vəziyyətinə qayıdın. Bundan sonra, digər ayağa keçin.

Hər ayaq üçün 30 təkrardan ibarət 2-3 dəst yerinə yetirin.

Unutmayın: məşq nə qədər sürətli olarsa, qarın əzələlərini bir o qədər yaxşı pompalayacaqsınız.

Yanlış qayçı.

Yəqin ki, bədən tərbiyəsi dərslərindən çoxlarına tanış olan "qayçı" dərhal xatırlayacaqsınız. Bizdə isə hərəkətlər əksinə olacaq.

Sırt üstə uzanmalı (asanlaşdırmaq üçün əllərinizi belinizin altına qoyun) və ayaqlarınızı doxsan dərəcə bir açı ilə qaldırmalısınız.

Bundan sonra sol ayağınızı yavaş-yavaş aşağı salmalısınız, ancaq yerə toxunmasın. Sonra sağ ayaq aşağı enməli, eyni zamanda sol ayaq yüksəlməlidir.

Bir neçə dəqiqə ərzində üç yanaşmanı mənimsəməyə çalışın - nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır.

qatlayın.

Qarın boşluğunun yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş bu hərəkətlər dəsti xüsusi yoqanı xatırladır. Bu, aşağı qarın əzələlərini pompalamağa kömək edəcək və həmçinin balansı necə saxlamağı öyrədəcək.

Başlanğıc mövqeyini almaq üçün əllərinizi arxanıza qoyaraq və onlara söykənərək oturub ayaqlarınızı irəli uzatmalısınız.

Sonra dizlərinizi bükün və yuxarı bədəninizə doğru çəkin.

Dizləriniz və sinəniz toxunduqda, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Üç yanaşmada 15-30 qat edin.

Faydalı əlavə məsləhətlər.

Hula halqa, qarının vaxtaşırı geri çəkilməsi (vakuum məşqi) və dərini saat əqrəbi istiqamətində çimdikləyərək özünü masaj etmək də şişmiş qarın əzələlərinin xoşbəxt sahibi olmağa kömək edəcəkdir.

Nəticəyə diqqət yetirin və fiqurunuzu ideala yaxınlaşdırmağı dayandırmayın!