Comment gonfler son bas ventre ?

La popularité généralisée de la restauration rapide et des aliments de mauvaise qualité, ainsi qu'une activité physique insuffisante, entraînent l'apparition de plis et le dépôt de graisse dans le bas de l'abdomen. Le problème est aggravé par les ordinateurs, la télévision, les voitures et notre éternelle sédentarité.

En conséquence de tout cela, les muscles des abdominaux inférieurs souffrent en premier, car les abdominaux supérieurs sont plus souvent impliqués dans la vie quotidienne et, par conséquent, sont plus entraînés.

Comment gonfler son bas-ventre pour qu'il devienne un objet d'admiration et comment gérer efficacement les « réserves » détestées ? – c'est ce dont nous parlerons dans cet article...

Nutrition adéquat.

Un corps en forme et beau est le rêve de tous ceux qui veulent être attirants et séduisants.

Après tout, même une fille mince, portant une tenue à la mode et ajustée (si elle a le bas-ventre affaissé), ne se sentira pas impressionnante et confiante.

L'exercice régulier et un régime alimentaire vous aideront à vaincre ces kilos en trop.

Normalisez votre alimentation - réduisez votre consommation de glucides et concentrez-vous sur les protéines, qui favorisent l'élasticité de la peau et renforcent les muscles. Pour de meilleurs résultats, éliminez les boissons gazeuses et le sucre de votre alimentation.

Les nutritionnistes recommandent également de prêter attention aux points suivants :

1. Bois plus. La soif peut non seulement causer la faim, mais aussi une mauvaise santé.
2. N'oubliez pas la règle d'une cuillère. Si après un repas il reste au moins une cuillère dans votre assiette, vous vous priverez de 100 à 200 kilocalories inutiles.
3. Évitez les boissons alcoolisées : elles sont non seulement nocives, mais provoquent également l'obésité. Même un verre de vin sec contient entre 150 et 175 kcal. N'oubliez pas : pour un bodybuilder, l'alcool, c'est comme la mort.
4. Déplacez-vous autant que possible. Oubliez l'ascenseur et entraînez-vous à toujours marcher uniquement sur des marches : un tel step aérobic ajoutera à la fois vigueur et santé. Cela aidera à ramener votre silhouette à la normale.

Remise en forme et sport.

Comment gonfler son ventre par le bas avec des exercices ? Avant de commencer un entraînement régulier, il vaut la peine d'éliminer les amas graisseux de cette zone. Pour cela, les éléments suivants seront utiles : course à pied, natation, équipement cardio, danse et autres types d'exercices aérobiques.

Ensuite, vous pourrez commencer à faire des exercices quotidiens qui vous aideront à dessiner un beau relief.

Dans cet article, nous ne listerons pas les exercices triviaux, dont nous avons déjà parlé en détail plus tôt dans les articles de cette section. Nous nous concentrerons ici sur de nouvelles recettes pas tout à fait triviales et des variations originales de mouvements qui affectent spécifiquement le groupe musculaire dont nous avons besoin...

Escalade.

Prenez une position allongée, comme si vous faisiez des pompes.

Soulevez une jambe de la surface et pliez le genou, puis tirez-le rapidement vers votre poitrine et revenez à sa position initiale. Après cela, passez à l’autre jambe.

Effectuez 2-3 séries de 30 répétitions pour chaque jambe.

N'oubliez pas : plus le rythme de l'exercice est rapide, mieux vous gonflerez vos abdominaux.

Mauvais ciseaux.

Vous vous souviendrez probablement immédiatement des « ciseaux », familiers à beaucoup lors des cours d'éducation physique. Dans notre cas, les actions seront inverses.

Vous devez vous allonger sur le dos (mettre vos mains sous le bas du dos pour faciliter la tâche) et lever les jambes à un angle de quatre-vingt-dix degrés.

Après quoi, vous devez baisser lentement votre jambe gauche, mais de manière à ce qu'elle ne touche pas le sol. Ensuite, la jambe droite doit descendre et en même temps la jambe gauche doit se lever.

Essayez de maîtriser trois approches pendant plusieurs minutes - le plus, le mieux, bien sûr.

Pli.

Cet ensemble de mouvements visant à améliorer l'abdomen n'est pas sans rappeler le yoga particulier. Cela vous aidera à gonfler vos abdominaux inférieurs et vous apprendra également à maintenir l’équilibre.

Pour prendre la position de départ, vous devez vous asseoir et étirer vos jambes vers l'avant, tout en plaçant vos mains derrière votre dos et en vous appuyant dessus.

Pliez ensuite vos genoux et tirez-les vers le haut de votre corps.

Lorsque vos genoux et votre poitrine se touchent, revenez à la position de départ.

Faites 15 à 30 plis en trois approches.

Conseils supplémentaires utiles.

Le hula hoop, la rétraction abdominale périodique (exercice sous vide) et l'auto-massage avec pincement de la peau dans le sens des aiguilles d'une montre vous aideront également à devenir l'heureux propriétaire d'abdos gonflés.

Concentrez-vous sur le résultat et ne cessez de rapprocher votre silhouette de l'idéal !