Làm thế nào để bơm bụng dưới của bạn?

Sự phổ biến rộng rãi của đồ ăn nhanh và đồ ăn kém chất lượng cũng như việc ít vận động thể chất dẫn đến xuất hiện các nếp gấp và tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới. Vấn đề trở nên trầm trọng hơn bởi máy tính, tivi, ô tô và lối sống ít vận động vĩnh viễn của chúng ta.

Kết quả của tất cả những điều này là các cơ của cơ bụng dưới trước hết bị ảnh hưởng, vì cơ bụng trên thường tham gia vào cuộc sống hàng ngày nhiều hơn và do đó, được rèn luyện nhiều hơn.

Làm thế nào để bơm bụng dưới lên để nó trở thành đối tượng được ngưỡng mộ và làm thế nào để đối phó hiệu quả với những “dự trữ” đáng ghét? – đây là những gì chúng ta sẽ nói đến trong bài viết này…

Dinh dưỡng hợp lý.

Một thân hình cân đối, đẹp đẽ là niềm mơ ước của tất cả những ai muốn mình trở nên hấp dẫn và quyến rũ.

Suy cho cùng, ngay cả một cô gái mảnh mai, mặc một bộ trang phục thời trang, bó sát (nếu có phần bụng dưới chảy xệ) cũng sẽ không cảm thấy ấn tượng và tự tin.

Tập thể dục và ăn kiêng thường xuyên sẽ giúp bạn đánh bại số cân thừa đó.

Bình thường hóa chế độ ăn uống của bạn - giảm lượng carbohydrate và tập trung vào protein, giúp thúc đẩy độ đàn hồi của da và tăng cường cơ bắp. Để có kết quả tốt nhất, hãy loại bỏ đồ uống có ga và đường khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên chú ý những điểm sau:

1. Uống nhiều hơn. Khát nước không chỉ có thể gây đói mà còn khiến sức khỏe kém.
2. Đừng quên quy tắc một thìa. Nếu sau bữa ăn mà trên đĩa của bạn còn ít nhất một thìa, bạn sẽ tự tước đi 100-200 kilocalo không cần thiết.
3. Tránh đồ uống có cồn: chúng không chỉ có hại mà còn gây béo phì. Ngay cả một ly rượu khô cũng chứa 150–175 kcal. Hãy nhớ rằng: đối với một vận động viên thể hình, rượu giống như cái chết.
4. Di chuyển càng nhiều càng tốt. Hãy quên đi thang máy và rèn luyện bản thân luôn chỉ đi bộ trên các bậc thang: thể dục nhịp điệu theo bậc thang như vậy sẽ tiếp thêm sinh lực và sức khỏe. Sẽ giúp đưa vóc dáng của bạn trở lại bình thường.

Thể dục và thể thao.

Làm thế nào để bơm dạ dày của bạn từ bên dưới bằng các bài tập? Trước khi bạn bắt đầu tập luyện thường xuyên, bạn nên loại bỏ chất béo tích tụ ở khu vực này. Những điều sau đây sẽ hữu ích cho việc này: chạy, bơi lội, thiết bị hỗ trợ tim mạch, khiêu vũ và các loại bài tập aerobic khác.

Sau đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập hàng ngày sẽ giúp bạn vẽ được một bức phù điêu đẹp mắt.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ không liệt kê các bài tập tầm thường mà chúng tôi đã thảo luận chi tiết trước đó trong các bài viết trong phần này. Ở đây chúng tôi sẽ tập trung vào các công thức mới, không hoàn toàn tầm thường và các biến thể nguyên bản của các động tác ảnh hưởng cụ thể đến nhóm cơ mà chúng ta cần...

Leo núi.

Giữ tư thế nằm giống như đang chống đẩy.

Nhấc một chân lên khỏi mặt nước và uốn cong đầu gối, sau đó nhanh chóng kéo về phía ngực và trở về vị trí ban đầu. Sau đó, chuyển sang chân còn lại.

Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.

Hãy nhớ rằng: tốc độ tập luyện càng nhanh thì cơ bụng của bạn càng được bơm lên tốt hơn.

Kéo sai.

Chắc hẳn bạn sẽ nhớ ngay đến chiếc “chiếc kéo” quen thuộc với nhiều người trong các bài học thể dục. Trong trường hợp của chúng tôi, các hành động sẽ ngược lại.

Bạn cần nằm ngửa (đặt hai tay dưới lưng dưới để dễ dàng hơn) và giơ chân lên một góc chín mươi độ.

Sau đó, bạn nên từ từ hạ chân trái xuống nhưng không chạm sàn. Sau đó chân phải hạ xuống, đồng thời chân trái nâng lên.

Cố gắng thành thạo ba cách tiếp cận trong vài phút - tất nhiên là càng nhiều thì càng tốt.

Nếp gấp.

Tập các động tác nhằm cải thiện vùng bụng này gợi nhớ đến môn yoga đặc biệt. Nó sẽ giúp tăng cường cơ bụng dưới của bạn và cũng dạy bạn cách giữ thăng bằng.

Để vào tư thế bắt đầu, bạn cần ngồi xuống và duỗi chân về phía trước, đồng thời đặt hai tay ra sau lưng và tựa vào chúng.

Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía phần thân trên của bạn.

Khi đầu gối và ngực chạm nhau thì trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện gấp 15–30 lần theo ba cách tiếp cận.

Lời khuyên bổ sung hữu ích.

Hula Hooping, hóp bụng định kỳ (tập chân không) và tự xoa bóp bằng cách véo da theo chiều kim đồng hồ cũng sẽ giúp bạn trở thành chủ nhân hạnh phúc của cơ bụng căng phồng.

Hãy tập trung vào kết quả và không ngừng đưa vóc dáng của bạn đến gần hơn với lý tưởng!