Hogyan pumpálja fel az alsó hasát?

A gyorsételek és az alacsony minőségű ételek széles körben elterjedt népszerűsége, valamint az elégtelen fizikai aktivitás redők megjelenéséhez és zsírlerakódáshoz vezet az alsó hasban. A problémát súlyosbítja a számítógép, a televízió, az autók és az örök mozgásszegény életmódunk.

Mindezek következtében elsősorban az alsó hasizmok szenvednek, mivel a felső hasizmok gyakrabban vesznek részt a mindennapi életben, és ennek megfelelően edzettebbek.

Hogyan lehet felpumpálni az alsó hasat, hogy az csodálat tárgyává váljon, és hogyan lehet hatékonyan kezelni a gyűlölt „tartalékokat”? - Erről lesz szó ebben a cikkben...

Megfelelő táplálkozás.

A fitt, gyönyörű test mindenki álma, aki vonzó és csábító szeretne lenni.

Hiszen még egy karcsú lány sem érzi magát lenyűgözőnek és magabiztosnak, ha divatos, szűk szabású ruhát visel (ha megereszkedett az alhasa).

A rendszeres testmozgás és diéta segít legyőzni ezeket a felesleges kilókat.

Normalizálja étrendjét – csökkentse a szénhidrátbevitelt, és összpontosítson a fehérjére, amely elősegíti a bőr rugalmasságát és erősíti az izmokat. A legjobb eredmény érdekében távolítsa el étrendjéből a szénsavas italokat és a cukrot.

A táplálkozási szakértők azt is javasolják, hogy fordítsanak figyelmet a következő pontokra:

1. Igyál többet. A szomjúság nemcsak éhséget, hanem rossz egészséget is okozhat.
2. Ne felejtse el az egy kanál szabályt. Ha étkezés után legalább egy kanál marad a tányérodon, akkor felesleges 100-200 kilokalóriától fosztod meg magad.
3. Kerülje az alkoholos italokat: nemcsak károsak, hanem elhízást is okoznak. Még egy pohár száraz bor is 150-175 kcal-t tartalmaz. Ne feledje: egy testépítő számára az alkohol olyan, mint a halál.
4. Mozogj minél többet. Felejtsd el a liftet, és képezd ki magad, hogy mindig csak lépcsőkön járj: az ilyen step aerobic erőt és egészséget ad. Segít visszaállítani az alakját a normális kerékvágásba.

Fitness és sport.

Hogyan pumpáld fel a gyomrod alulról gyakorlatokkal? Mielőtt elkezdené a rendszeres edzést, érdemes eltávolítani a zsírlerakódásokat erről a területről. Ehhez hasznosak lesznek: futás, úszás, kardió felszerelés, tánc és egyéb aerob gyakorlatok.

Ezután elkezdhet napi gyakorlatokat végezni, amelyek segítenek gyönyörű domborművet rajzolni.

Ebben a cikkben nem soroljuk fel a triviális gyakorlatokat, amelyeket már korábban részletesen tárgyaltunk ebben a szakaszban. Itt az új, nem teljesen triviális receptekre és a mozgások eredeti variációira fogunk összpontosítani, amelyek kifejezetten a számunkra szükséges izomcsoportot érintik...

Sziklamászás.

Vegyünk egy fekvő pozíciót, mintha fekvőtámaszokat végeznénk.

Emelje fel az egyik lábát a felületről, hajlítsa be a térdét, majd gyorsan húzza a mellkasa felé, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ezt követően lépjen át a másik lábra.

Végezzen 2-3 sorozatot 30 ismétlésből minden lábra.

Ne feledje: minél gyorsabb az edzés üteme, annál jobban felpumpálja a hasát.

Rossz olló.

Valószínűleg azonnal eszébe jut az „olló”, amelyet sokan ismernek a testnevelés órákról. A mi esetünkben a cselekvések az ellenkezője lesznek.

Hanyatt kell feküdnie (a háta alá kell tennie a kezét, hogy könnyebb legyen), és kilencven fokos szögben emelje fel a lábát.

Ezután lassan engedje le a bal lábát, de úgy, hogy ne érintse a padlót. Ezután a jobb lábnak lefelé kell mennie, és ugyanakkor a bal lábnak fel kell emelkednie.

Próbáljon három megközelítést elsajátítani néhány percig – természetesen minél többet, annál jobb.

Hajtsa be.

Ez a has fejlesztését célzó mozdulatsor a speciális jógára emlékeztet. Segít felpumpálni az alsó hasát, és megtanítja az egyensúly fenntartására is.

A kiindulási helyzet felvételéhez le kell ülnie, és előre kell nyújtania a lábát, miközben a kezét a háta mögé kell helyezni, és rá kell támaszkodnia.

Ezután hajlítsa be a térdét, és húzza a felsőtest felé.

Amikor a térd és a mellkas összeér, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 15-30 hajtást három megközelítésben.

Hasznos kiegészítő tippek.

A hula karikázás, az időszakos hasvisszahúzás (vákuumtorna) és az önmasszázs a bőr óramutató járásával megegyező irányban történő csipkedésével szintén segít abban, hogy a felfújt hasizmok boldog tulajdonosává váljon.

Koncentrálj az eredményre, és ne hagyd abba, hogy alakod közelebb kerüljön az ideálishoz!