Hur pumpar man upp nedre delen av magen?

Den utbredda populariteten för snabbmat och mat av låg kvalitet, såväl som otillräcklig fysisk aktivitet, leder till uppkomsten av veck och avlagring av fett i nedre delen av buken. Problemet förvärras av datorer, tv, bilar och vår eviga stillasittande livsstil.

Som en konsekvens av allt detta lider musklerna i de nedre magmusklerna först av allt, eftersom de övre magmusklerna oftare är involverade i vardagen och följaktligen är mer tränade.

Hur pumpar man upp din nedre del av magen så att den blir ett föremål för beundran och hur man effektivt hanterar hatade "reserver"? – det är vad vi kommer att prata om i den här artikeln...

Rätt näring.

En vältränad, vacker kropp är drömmen för alla som vill vara attraktiva och förföriska.

När allt kommer omkring kommer inte ens en smal tjej, som bär en fashionabel, åtsittande outfit (om hon har en slapp nedre del av magen), inte att känna sig imponerande och självsäker.

Regelbunden träning och diet hjälper dig att besegra de extra kilona.

Normalisera din kost – minska ditt kolhydratintag och fokusera på protein, vilket främjar hudens elasticitet och stärker musklerna. För bästa resultat, eliminera kolsyrade drycker och socker från din kost.

Nutritionister rekommenderar också att uppmärksamma följande punkter:

1. Drick mer. Törst kan orsaka inte bara hunger, utan också dålig hälsa.
2. Glöm inte enskedsregeln. Om det efter en måltid finns minst en sked kvar på din tallrik, kommer du att beröva dig själv onödiga 100-200 kilokalorier.
3. Undvik alkoholhaltiga drycker: de är inte bara skadliga, utan orsakar också fetma. Även ett glas torrt vin kantas av 150–175 kcal. Kom ihåg: för en kroppsbyggare är alkohol som döden.
4. Rör dig så mycket som möjligt. Glöm hissen och träna dig själv att alltid bara gå på steg: sådan stegaerobics kommer att ge både kraft och hälsa. Hjälper till att få din figur tillbaka till det normala.

Fitness och sport.

Hur pumpar man upp magen underifrån med övningar? Innan du börjar regelbunden träning är det värt att ta bort fettavlagringar från detta område. Följande kommer att vara användbart för detta: löpning, simning, konditionsutrustning, dans och andra typer av aerob träning.

Sedan kan du börja göra dagliga övningar som hjälper dig att rita en vacker lättnad.

I den här artikeln kommer vi inte att lista triviala övningar, som vi redan har diskuterat i detalj tidigare i artiklarna i det här avsnittet. Här kommer vi att fokusera på nya, inte helt triviala recept och originella variationer av rörelser som specifikt påverkar den muskelgrupp vi behöver...

Bergsklättring.

Ta en liggande position, som om du gör armhävningar.

Lyft ett ben från ytan och böj knät, dra det sedan snabbt mot bröstet och återgå till sin ursprungliga position. Efter det, gå vidare till det andra benet.

Utför 2-3 set med 30 reps för varje ben.

Kom ihåg: ju snabbare träningstakten är, desto bättre kommer du att pumpa upp dina magmuskler.

Fel sax.

Du kommer förmodligen omedelbart att minnas "saxen", bekant för många från idrottslektionerna. I vårt fall kommer agerandet att vara det motsatta.

Du måste ligga på rygg (lägg händerna under nedre delen av ryggen för att göra det lättare) och höja benen i nittio graders vinkel.

Därefter ska du sakta sänka vänster ben, men så att det inte nuddar golvet. Då ska det högra benet gå ner, och samtidigt ska det vänstra benet stiga.

Försök att bemästra tre tillvägagångssätt i flera minuter - ju fler, desto bättre, förstås.

Vika ihop.

Denna uppsättning rörelser som syftar till att förbättra magen påminner om speciell yoga. Det kommer att hjälpa till att pumpa upp dina nedre magmuskler och även lära dig hur du upprätthåller balansen.

För att ta startpositionen måste du sitta ner och sträcka benen framåt, samtidigt som du placerar händerna bakom ryggen och lutar dig mot dem.

Böj sedan knäna och dra dem mot överkroppen.

När dina knän och bröstet berörs, återgå till startpositionen.

Gör 15–30 veck i tre tillvägagångssätt.

Användbara ytterligare tips.

Hulahoping, periodisk bukretraktion (vakuumträning) och självmassage med att nypa huden medurs kommer också att hjälpa dig att bli den lyckliga ägaren av uppblåsta magmuskler.

Fokusera på resultatet och sluta inte föra din figur närmare idealet!