Üzünüzdəki yanaq sümüklərini necə pompalamaq olar? və ya üz quruluşu - üz üçün fitnes.

Hər hansı bir əzələ qrupu üçün bir çox məşq var, amma problem sahəsi üzdürsə nə etməli? Mükəmməllikdən uzaq olan yanaq sümüklərini üzünüzə necə pompalamaq olar? Məhz buna görə üz quruluşu - fitnes bir çox plastik cərrahiyyəni əvəz edə bilər: dodaqlarda, çənədə, yanaq sümüklərində, yanaqlarda və hətta burunda ixtira edilmişdir.

Arıqlayan zaman üz daha az qabarıqlaşa bilər və oval konturunu itirə bilər. Bəzi insanlar isə təbiətcə aydın üz konturlarına malik deyillər. Facebook qurma məşqlərindən istifadə edərək yanaqlarınızı və yanaq sümüklərinizi düzəldə və pompalaya bilərsiniz.

Yanaq sümüklərinizin görünməsi üçün necə məşq etməlisiniz? Kompleks yuyulduqdan və dəriyə qulluq etdikdən sonra, tercihen gündə iki dəfə yerinə yetirmək məsləhətdir. Ancaq bir dəfə kifayətdir.

1. Yanaqları rahatlamağa başlayırıq. Onlar somurtdular, dodaqlarını bərk-bərk sıxdılar və əllərinin ovuclarını yanaqlarına qoydular ki, barmaqları qulaqlarına toxunsun. Yanaqlara basırıq, amma havanı buraxmırıq. Bu, üzü çox tonlayır və yorğunluğu aradan qaldırır. Və eyni zamanda digər məşqlərə hazırlaşır.
2. Dodaqlarımızı bir boruya qatlayırıq, dilimizi yanağın içərisinə basırıq və əzələləri bir az dartırıq. Əsas odur ki, ağzınızı açmayın. Hər yanağı yarım dəqiqə uzadırıq. Bu şəkildə üz əzələlərini uzada və onları bir az pompalaya bilərsiniz.
3. Ağızda top. Təsəvvür edək ki, ağzınızda bir şar var, lakin o, kiçikdir - tennisdən bir qədər kiçikdir... Onu bir yanağın arxasında gizləyin və indi onu yuxarı dodağınızdan digər yanağa, aşağı dodağınızdan geriyə yuvarlayın.
4. Aşağı yanaq əzələlərini sıxa və beləliklə, aşağıdakı məşqlə onları daha ifadəli edə bilərsiniz: baş barmağınızı yanağın arxasına mümkün qədər aşağı qoyun (saqqızın özünə qədər) və yanağı içəridən çəkin. Əzələləri gərginləşdiririk və yenidən saqqızda sıxmağa çalışırıq.
5. Ağzınızı elə açın ki, “O” hərfinin şəklini alsın. Aşağı çənəni aşağı salırıq və bütün məşq zamanı qaldırmamağa çalışırıq. Düz şəhadət barmaqlarını yanaqların arxasına qoyub alt dişlərə sıxırıq ki, dırnaqlar ən kənar alt dişlərə toxunsun. Yanağımızın əzələlərini gərginləşdiririk (sanki onları geri çəkməyə çalışırıq) və barmaqlarımızı birləşdirməyə çalışırıq. Ağzınızı sıxmaq istəyi olacaq, ancaq sonra yanaq sümüklərini qaldıra bilməyəcəksiniz. Ancaq burun və yuxarı dodağın yaxınlığında olan bölgə rahat olmalıdır, əks halda burada qırışlar görünəcəkdir.
6. Ziqomatik əzələlər üçün başqa bir məşq də ağzımızı “O” hərfinə uzatmaqla başlayır. İndi barmaqlarımızı yuxarı dodağın altına qoyuruq, lakin düz deyil, yüngül bir açı ilə. Dırnaqlarınızla dişləri, diş ətlərini və selikli qişaları cızmamaq vacibdir. Yenə də üst dodağımızı barmaqlarımıza basıb onları birləşdirməyə çalışırıq. Alt çənə rahat olmalıdır.
7. İndi barmaqlarınıza ehtiyacınız yoxdur. Yenə ağzımızı “O” hərfi kimi çıxarırıq və ziqomatik əzələləri (burun dəliklərindən məbədlərə qədər yanaqların ortasına gedənlər) gərginləşdiririk. Bu bölgəni daha təsirli şəkildə pompalamaq üçün burnunuzu bir az qırışa bilərsiniz.
8. Nəhayət, bütün üzünüzün arıqlaması və yanaq sümüklərinizin daha qabarıq görünməsi üçün bu məşqi edə bilərsiniz. Ağzınızı açaraq, dodaqlarınızı dişlərinizin üzərində gəzdirin. Yanaqların və dodaqların əzələlərini gərginləşdiririk. Əllərinizi yanaqlarınıza qoyun və yavaş-yavaş yuxarıya doğru hərəkət etdirin. Yeri gəlmişkən, bu məşqlərdən sonra yanaqlarda ağrılar mümkündür, lakin bir neçə həftədən sonra onların rahatlığı yaxşılığa doğru dəyişəcəkdir.