Esercizio aerobico per bruciare i grassi.

Come sapete, più della metà della popolazione del nostro pianeta soffre di eccesso di peso. Persone di diverse età, religioni e status sociale sognano di sbarazzarsi per sempre degli odiati chili di troppo. Come affrontare questo problema urgente e pervasivo? Il modo migliore per combattere l’eccesso di peso è l’esercizio aerobico per bruciare i grassi. Gli scienziati hanno ripetutamente studiato l'effetto di questo tipo di attività fisica sui corpi di varie persone ed è stato dimostrato che gli esercizi cardio aiutano a perdere peso molto più velocemente dei classici esercizi di forza.

La cosa più difficile da eliminare è il grasso sottocutaneo, che è nascosto in profondità nella zona addominale. Non può essere bruciato in palestra ed è molto più pericoloso per la salute perché si trova vicino agli organi vitali. Può anche provocare malattie cardiovascolari e diabete.

Sono gli esercizi cardio per bruciare i grassi che combattono meglio questo problema. L'allenamento della forza, utilizzato attivamente nel bodybuilding e nel fitness, è un ottimo modo per costruire massa muscolare e rendere il corpo più resistente, ma solo l'esercizio aerobico ad alta intensità può far fronte a un problema così complesso come il grasso sottocutaneo.

I tipi più popolari ed efficaci di tale allenamento sono il nuoto, la corsa, il ciclismo, vari tipi di programmi aerobici: modellamento, danza, step aerobica e altri. Tutto questo può essere trovato in qualsiasi fitness club. E se in estate è possibile correre o andare in bicicletta all'aperto, in inverno l'attrezzatura cardio verrà in soccorso.

Oggi, molte persone si sforzano di acquistare un simulatore di questo tipo per uso domestico per poter impegnarsi nell'allenamento aerobico in qualsiasi momento opportuno. Per coloro che non hanno la possibilità di acquistare una macchina del genere o di iscriversi a un fitness club, c'è sempre la possibilità di allenarsi a casa utilizzando corsi video. La cosa principale è mantenere un ritmo intenso durante l'intero allenamento, quindi il processo di combustione del peso in eccesso sarà più attivo.

Quale attrezzatura cardio è più efficace? E quanto intensamente dovresti esercitarti?

1. Esercizio di bicicletta. La macchina per esercizi domestici più popolare. Dal punto di vista del design possono essere elettronici (più avanzati) o meccanici (opzioni a basso costo). Per avviare il processo di combustione dei grassi, è necessario aumentare la frequenza cardiaca a 120 battiti e attenersi a questo ritmo. È necessario iniziare ad allenarsi: con cinque minuti per approccio e aumentare gradualmente il tempo di lavoro fino a mezz'ora. Gli svantaggi di un tale simulatore sono che è rivolto solo a un gruppo muscolare ristretto: le gambe.
2. Tapis roulant. Leader nelle attrezzature cardio. È popolare sia a casa che in sala. Questo è il simulatore più efficace disponibile. Una cosa molto importante su un tapis roulant è la possibilità di modificare l'angolo di inclinazione e aumentare il carico. Aumentando l'inclinazione, puoi monitorare facilmente la tua frequenza cardiaca. Questo attrezzo ginnico è adatto sia ai principianti - puoi iniziare camminando, sia ai professionisti - che corrono in salita con pesi (braccialetti o manubri).
3. Sciatore. Il vantaggio di un simile simulatore è che carica diversi gruppi muscolari, tra cui gambe, glutei e braccia. È facile mantenere la frequenza cardiaca a qualsiasi livello e variare la difficoltà.

Affinché gli esercizi cardio portino i risultati desiderati, devono essere eseguiti regolarmente e spesso: iniziare due volte a settimana e aumentare fino a cinque. È inoltre necessario mantenere continuamente il ritmo e l'intensità selezionati dell'allenamento. L'esercizio aerobico combinato con una corretta alimentazione è il modo più efficace e salutare per avere una bella figura.