I vitelli belli e voluminosi sono il sogno di molte ragazze. Purtroppo, però, la natura ha concesso tale ricchezza solo a pochi. Come avviare i muscoli del polpaccio a casa: leggi il nostro materiale.
Il problema delle gambe sproporzionate si riscontra nella civiltà. L’avvento dei trasporti pubblici e delle auto personali ha dato alle persone l’opportunità di non camminare. Il risultato sono dei vitelli brutti.
Se hai dei polpacci sproporzionati e vuoi gonfiarli, la prima e principale regola è provare a camminare di più. E fai regolarmente semplici esercizi.
COME GONFIARE I VITELLI: LE CORDE
Saltare la corda costruisce bellissimi muscoli delle gambe e, a causa del tipo di carico, i polpacci sono più tonici. Basta prendere una corda per saltare e iniziare a saltare. Salta a lungo finché non senti una sensazione di bruciore alle gambe.
È molto importante eseguire questo esercizio all'inizio dell'allenamento per riscaldare i muscoli prima dell'allenamento successivo.
MOLLE
Con l'aiuto dell'esercizio "Molle", i ballerini rafforzano le gambe. Per eseguirlo, stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Alzati lentamente sulle punte dei piedi più in alto che puoi, quindi abbassali lentamente in posizione. Esegui 3 serie da 40 ripetizioni.
Se i semplici sollevamenti dei polpacci sono troppo facili per te, eseguili su una gamba alla volta. Per renderlo ancora più impegnativo, prendi dei manubri o delle bottiglie d'acqua.
CAMMINARE IN PUNTA
Stranamente, ma camminare regolarmente in punta di piedi è un ottimo modo per pompare i polpacci. Stai in punta di piedi, accendi la tua traccia preferita e cammina per la stanza durante l'intera melodia. Poi riposati un po' ed esegui un'altra serie per 3-4 minuti.
PASSO
Un altro strumento molto efficace nella guerra per i vitelli belli è camminare su uno stepper. Uno stepper è un simulatore che simula la salita delle scale. Se non disponi di un simulatore di questo tipo, puoi utilizzare qualsiasi scala. La durata dell'esercizio è di 15 minuti.
Gli esercizi sullo stepper funzionano benissimo anche con la massa grassa generale, rimuovendo facilmente il volume in eccesso e anche pompando i glutei.
Questi esercizi semplici ma efficaci ti aiuteranno a costruire bellissimi polpacci a casa. La cosa principale è la regolarità e il desiderio!
![Come pompare i vitelli a casa (Italiano)](/assets/images/post/3369-kak-nakachat-ikry-v-domashnih.webp)