Come pompare i vitelli a casa

I vitelli belli e voluminosi sono il sogno di molte ragazze. Purtroppo, però, la natura ha concesso tale ricchezza solo a pochi. Come avviare i muscoli del polpaccio a casa: leggi il nostro materiale.

Il problema delle gambe sproporzionate si riscontra nella civiltà. L’avvento dei trasporti pubblici e delle auto personali ha dato alle persone l’opportunità di non camminare. Il risultato sono dei vitelli brutti.

Se hai dei polpacci sproporzionati e vuoi gonfiarli, la prima e principale regola è provare a camminare di più. E fai regolarmente semplici esercizi.

COME GONFIARE I VITELLI: LE CORDE

Saltare la corda costruisce bellissimi muscoli delle gambe e, a causa del tipo di carico, i polpacci sono più tonici. Basta prendere una corda per saltare e iniziare a saltare. Salta a lungo finché non senti una sensazione di bruciore alle gambe.

È molto importante eseguire questo esercizio all'inizio dell'allenamento per riscaldare i muscoli prima dell'allenamento successivo.

MOLLE

Con l'aiuto dell'esercizio "Molle", i ballerini rafforzano le gambe. Per eseguirlo, stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Alzati lentamente sulle punte dei piedi più in alto che puoi, quindi abbassali lentamente in posizione. Esegui 3 serie da 40 ripetizioni.

Se i semplici sollevamenti dei polpacci sono troppo facili per te, eseguili su una gamba alla volta. Per renderlo ancora più impegnativo, prendi dei manubri o delle bottiglie d'acqua.

CAMMINARE IN PUNTA

Stranamente, ma camminare regolarmente in punta di piedi è un ottimo modo per pompare i polpacci. Stai in punta di piedi, accendi la tua traccia preferita e cammina per la stanza durante l'intera melodia. Poi riposati un po' ed esegui un'altra serie per 3-4 minuti.

PASSO

Un altro strumento molto efficace nella guerra per i vitelli belli è camminare su uno stepper. Uno stepper è un simulatore che simula la salita delle scale. Se non disponi di un simulatore di questo tipo, puoi utilizzare qualsiasi scala. La durata dell'esercizio è di 15 minuti.

Gli esercizi sullo stepper funzionano benissimo anche con la massa grassa generale, rimuovendo facilmente il volume in eccesso e anche pompando i glutei.

Questi esercizi semplici ma efficaci ti aiuteranno a costruire bellissimi polpacci a casa. La cosa principale è la regolarità e il desiderio!