Πώς να αντλήσετε μοσχάρια στο σπίτι

Όμορφες και ογκώδεις γάμπες είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών. Ωστόσο, δυστυχώς, η φύση έχει απονείμει τέτοιο πλούτο μόνο σε λίγους. Πώς να ξεκινήσετε τους μύες της γάμπας στο σπίτι - διαβάστε το υλικό μας.

Το πρόβλημα των δυσανάλογων ποδιών βρίσκεται στον πολιτισμό. Η έλευση των μέσων μαζικής μεταφοράς και των προσωπικών αυτοκινήτων έδωσε στους ανθρώπους την ευκαιρία να μην περπατήσουν. Το αποτέλεσμα είναι άσχημες γάμπες.

Εάν έχετε δυσανάλογες γάμπες και θέλετε να τις αντλήσετε, ο πρώτος και κύριος κανόνας είναι να προσπαθήσετε να περπατήσετε περισσότερο. Και να κάνετε απλές ασκήσεις τακτικά.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΛΩΝΕΤΕ ΜΟΣΧΟΙ: ΣΧΟΙΝΙΑ

Το σχοινάκι χτίζει όμορφους μύες των ποδιών και λόγω του τύπου φορτίου, οι γάμπες τονώνονται καλύτερα. Απλώς πιάστε ένα σχοινάκι και ξεκινήστε να πηδάτε. Πηδήξτε για πολλή ώρα μέχρι να νιώσετε ένα αίσθημα καύσου στα πόδια σας.

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε αυτή την άσκηση στην αρχή της προπόνησής σας για να ζεστάνετε τους μύες σας πριν από την επόμενη προπόνηση.

ΑΝΟΙΞΕΙΣ

Με τη βοήθεια της άσκησης «Ελατήρια», οι χορευτές δυναμώνουν τα πόδια τους. Για να το εκτελέσετε, σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε αργά επάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη στη θέση του. Εκτελέστε 3 σετ των 40 επαναλήψεων.

Εάν οι απλές ανυψώσεις γάμπας είναι πολύ εύκολες για εσάς, κάντε τις με ένα πόδι τη φορά. Για να το κάνετε ακόμα πιο δύσκολο, πιάστε αλτήρες ή μπουκάλια νερού.

ΠΕΡΠΑΤΗΣΗ ΣΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ ΣΑΣ

Παραδόξως, αλλά το τακτικό περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τις γάμπες σας. Σταθείτε ψηλά στις μύτες των ποδιών σας, ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας κομμάτι και περπατήστε στο δωμάτιο καθ' όλη τη διάρκεια της μελωδίας. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε λίγο και κάντε άλλο ένα σετ για 3-4 λεπτά.

ΠΑΤΩΝ

Ένα άλλο πολύ αποτελεσματικό εργαλείο στον πόλεμο για όμορφες γάμπες είναι το περπάτημα σε ένα stepper. Το stepper είναι ένας προσομοιωτής που προσομοιώνει το περπάτημα στις σκάλες. Εάν δεν έχετε τέτοιο προσομοιωτή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε σκάλα. Ο χρόνος άσκησης είναι 15 λεπτά.

Οι ασκήσεις στο stepper λειτουργούν επίσης εξαιρετικά με τη γενική μάζα λίπους, αφαιρώντας εύκολα τον υπερβολικό όγκο και επίσης αυξάνοντας τους γλουτούς.

Αυτές οι απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε όμορφες γάμπες στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και η επιθυμία!