Sådan pumper du kalve derhjemme

Smukke og voluminøse kalve er drømmen for mange piger. Men desværre har naturen kun givet en sådan rigdom til nogle få. Sådan starter du lægmuskler derhjemme - læs vores materiale.

Problemet med uforholdsmæssige ben findes i civilisationen. Fremkomsten af ​​offentlig transport og personlige biler gav folk mulighed for ikke at gå. Resultatet er grimme kalve.

Hvis du har uforholdsmæssige kalve og ønsker at pumpe dem op, er den første og hovedregel at forsøge at gå mere. Og lav simple øvelser regelmæssigt.

SÅDAN PUMPER DU KALVE OP: REB

Springreb bygger smukke benmuskler, og på grund af belastningstypen er læggene bedst tonede. Bare tag fat i et hoppereb og begynd at hoppe. Hop i lang tid, indtil du mærker en brændende fornemmelse i dine ben.

Det er meget vigtigt at udføre denne øvelse i begyndelsen af ​​din træning for at varme dine muskler op inden næste træning.

FJÆRE

Ved hjælp af "Springs"-øvelsen styrker danserne deres ben. For at udføre det skal du stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Ret dig langsomt op på tæerne så højt du kan, og sænk derefter langsomt tilbage på plads. Udfør 3 sæt af 40 reps.

Hvis simple læghævninger er for nemme for dig, så lav dem på et ben ad gangen. For at gøre det endnu mere udfordrende, tag håndvægte eller vandflasker.

GÅR PÅ TÆerne

Mærkeligt nok, men regelmæssig gang på tæerne er en fantastisk måde at pumpe dine lægge op. Stå højt på tæerne, tænd for dit yndlingsnummer og gå rundt i lokalet under hele melodien. Hvil derefter lidt og lav endnu et sæt i 3-4 minutter.

STEPPER

Et andet meget effektivt redskab i krigen om smukke kalve er at gå på en stepper. En stepper er en simulator, der simulerer at gå op ad trapper. Hvis du ikke har sådan en simulator, kan du bruge enhver stige. Træningstiden er 15 minutter.

Øvelser på stepperen fungerer også godt med generel fedtmasse, fjerner nemt overskydende volumen og pumper også balderne op.

Disse enkle, men effektive øvelser hjælper dig med at bygge smukke kalve derhjemme. Det vigtigste er regelmæssighed og lyst!