自宅でふくらはぎをポンプアップする方法

美しくボリュームのあるふくらはぎは多くの女の子の夢です。しかし、残念ながら、自然はそのような富をほんの少数の人に与えただけです。自宅でふくらはぎの筋肉を始める方法 - 私たちの資料をお読みください。

不均衡な脚の問題は文明の中に見られます。公共交通機関と自家用車の出現により、人々は歩かなくても済むようになりました。その結果、醜い子牛が生まれます。

ふくらはぎが不均衡で、ふくらはぎを鍛えたい場合、最初の主なルールは、もっと歩くように努めることです。そして定期的に簡単な運動をしましょう。

ふくらはぎをパンプアップする方法: ロープ

縄跳びは美しい脚の筋肉を作り、負荷の種類によってふくらはぎが最も引き締まります。縄跳びを持ってジャンプを始めるだけです。脚に灼熱感を感じるまで、長時間ジャンプしてください。

次のトレーニングの前に筋肉をウォーミングアップするために、トレーニングの開始時にこのエクササイズを実行することが非常に重要です。

スプリング

「スプリング」エクササイズの助けを借りて、ダンサーは脚を強化します。これを行うには、足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。ゆっくりとつま先をできるだけ高く上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。 40回を3セット行います。

単純なカーフレイズが簡単すぎる場合は、片足ずつ行ってください。さらに挑戦的にするには、ダンベルまたは水のボトルをつかんでください。

つま先で歩く

奇妙なことに、定期的につま先で歩くことは、ふくらはぎを鍛えるのに最適な方法です。つま先を高く上げて、お気に入りのトラックをかけ、曲を聴きながら部屋中を歩き回ってください。その後、少し休んで、もう一度 3 ～ 4 分間セットします。

ステッパー

美しいふくらはぎを作るためのもう一つの非常に効果的なツールは、ステッパーの上を歩くことです。ステッパーは、階段を上るのをシミュレートするシミュレーターです。そのようなシミュレーターがない場合は、任意のラダーを使用できます。運動時間は15分です。

ステッパーでのエクササイズは、一般的な脂肪量にも効果があり、余分なボリュームを簡単に取り除き、お尻をポンプアップすることもできます。

これらのシンプルだが効果的なエクササイズは、自宅で美しいふくらはぎを作るのに役立ちます。主なことは規則性と欲望です！