Как да напомпате прасците у дома

Красивите и обемни прасци са мечтата на много момичета. Въпреки това, за съжаление, природата е наградила с такова богатство само малцина. Как да започнете мускулите на прасеца у дома - прочетете нашия материал.

Проблемът с непропорционалните крака се среща в цивилизацията. Появата на градския транспорт и личните автомобили даде възможност на хората да не ходят пеша. Резултатът е грозни прасци.

Ако имате непропорционални прасци и искате да ги напомпате, първото и основно правило е да се опитате да ходите повече. И редовно правете прости упражнения.

КАК ДА НАПОМПАТЕ ПЛЕЦИТЕ: ВЪЖЕТА

Скачането на въже изгражда красиви мускули на краката, а поради вида на натоварването прасците са най-добре тонизирани. Просто вземете въже за скачане и започнете да скачате. Скачайте продължително време, докато усетите парене в краката.

Много е важно да изпълнявате това упражнение в началото на тренировката, за да загреете мускулите си преди следващата тренировка.

ПРУГИ

С помощта на упражнението "Пружини" танцьорите укрепват краката си. За да го изпълните, застанете прави с крака на ширината на раменете. Бавно се повдигнете на пръстите на краката си възможно най-високо и след това бавно се спуснете обратно на мястото си. Изпълнете 3 серии от 40 повторения.

Ако простите повдигания на прасеца са твърде лесни за вас, правете ги на един крак наведнъж. За да го направите още по-предизвикателно, вземете дъмбели или бутилки с вода.

ХОДЕНЕ НА ПРЪСТИТЕ СИ

Колкото и да е странно, но редовното ходене на пръсти е чудесен начин да напомпате прасците си. Застанете високо на пръсти, включете любимата си песен и се разходете из стаята по време на цялата мелодия. След това починете малко и направете още една серия за 3-4 минути.

СТЪПКА

Друго много ефективно средство във войната за красиви прасци е ходенето на степер. Степерът е симулатор, който симулира ходене по стълби. Ако нямате такъв симулатор, можете да използвате всяка стълба. Времетраенето на упражнението е 15 минути.

Упражненията на степера също работят чудесно с общата мастна маса, като лесно премахват излишния обем и също така изпомпват задните части.

Тези прости, но ефективни упражнения ще ви помогнат да изградите красиви прасци у дома. Основното е редовността и желанието!