집에서 송아지를 펌핑하는 방법

아름답고 볼륨감 있는 송아지는 많은 소녀들의 꿈입니다. 그러나 불행하게도 자연은 그러한 부를 소수에게만 부여했습니다. 집에서 종아리 근육을 시작하는 방법 - 자료를 읽어보세요.

불균형한 다리의 문제는 문명에서 발견됩니다. 대중교통과 자가용의 출현은 사람들에게 걷지 않을 기회를 주었다. 결과는 못생긴 송아지입니다.

불균형한 종아리가 있고 이를 펌핑하고 싶다면 첫 번째이자 주요 규칙은 더 많이 걷는 것입니다. 그리고 정기적으로 간단한 운동을 하세요.

종아리에 힘을 주는 방법: 로프

줄넘기는 아름다운 다리 근육을 만들어주며, 하중의 종류에 따라 종아리의 탄력이 가장 좋아집니다. 줄넘기를 잡고 점프를 시작하세요. 다리에 타는 듯한 느낌이 들 때까지 오랫동안 점프하십시오.

다음 운동 전에 근육을 워밍업하기 위해 운동 시작 시 이 운동을 수행하는 것이 매우 중요합니다.

스프링

"스프링스" 운동의 도움으로 댄서들은 다리를 강화합니다. 이를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 발가락을 최대한 높이 천천히 올린 다음 천천히 제자리로 낮추십시오. 40회씩 3세트를 실시합니다.

간단한 종아리 들어올리기가 너무 쉽다면 한 번에 한쪽 다리씩 들어 올리세요. 더욱 어렵게 만들려면 덤벨이나 물병을 잡으세요.

발가락으로 걷기

이상하게도 발가락으로 규칙적으로 걷는 것은 종아리에 힘을 실어주는 좋은 방법입니다. 발끝으로 높이 서서 좋아하는 트랙을 틀고 전체 곡이 연주되는 동안 방 안을 돌아보세요. 그런 다음 조금 쉬고 3~4분 동안 또 다른 세트를 수행합니다.

스테퍼

아름다운 송아지를 위한 전쟁에서 또 다른 매우 효과적인 도구는 스테퍼 위를 걷는 것입니다. 스테퍼는 계단 오르기를 시뮬레이션하는 시뮬레이터입니다. 그러한 시뮬레이터가 없다면 어떤 사다리라도 사용할 수 있습니다. 운동시간은 15분 입니다.

스테퍼 운동은 일반적인 체지방에도 효과적이며 과도한 볼륨을 쉽게 제거하고 엉덩이를 펌핑합니다.

이 간단하지만 효과적인 운동은 집에서 아름다운 송아지를 만드는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 규칙 성과 욕구입니다!