Evdə buzovları necə pompalamaq olar

Gözəl və həcmli buzovlar bir çox qızın arzusudur. Ancaq təəssüf ki, təbiət bu cür sərvəti yalnız bir neçə nəfərə verib. Evdə dana əzələlərini necə başlamaq olar - materialımızı oxuyun.

Qeyri-mütənasib ayaq probleminə sivilizasiyada rast gəlinir. İctimai nəqliyyatın və şəxsi avtomobillərin yaranması insanlara piyada getməmək imkanı verdi. Nəticə çirkin buzovlardır.

Əgər qeyri-mütənasib buzovlarınız varsa və onları pompalamaq istəyirsinizsə, ilk və əsas qayda daha çox gəzməyə çalışmaqdır. Və müntəzəm olaraq sadə məşqlər edin.

BAZALARI NECƏ NASOS ETMƏK: İPLER

Atlama ipi gözəl ayaq əzələlərini qurur və yükün növünə görə buzovlar ən yaxşı tonlanır. Sadəcə bir ip götür və atlamağa başla. Ayaqlarınızda yanma hissi hiss edənə qədər uzun müddət atlayın.

Növbəti məşqdən əvvəl əzələlərinizi istiləşdirmək üçün bu məşqi məşqinizin əvvəlində yerinə yetirmək çox vacibdir.

YAYLAR

"Bulaqlar" məşqinin köməyi ilə rəqqaslar ayaqlarını gücləndirirlər. Bunu yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. Yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza mümkün qədər yuxarı qalxın və sonra yavaş-yavaş yerə enin. 40 təkrardan ibarət 3 dəst yerinə yetirin.

Sadə dana qaldırmaq sizin üçün çox asandırsa, onları hər dəfə bir ayaq üzərində edin. Bunu daha da çətinləşdirmək üçün dumbbells və ya su şüşələri götürün.

AYAQ BARMAĞINIZDA GƏZİŞ

Qəribədir, lakin ayaq barmaqlarınızda müntəzəm gəzinti danalarınızı pompalamaq üçün əla bir yoldur. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, sevimli trekinizi açın və bütün melodiya zamanı otaqda gəzin. Sonra bir az dincəlin və 3-4 dəqiqə başqa bir set edin.

STEPPER

Gözəl buzovlar üçün döyüşdə başqa bir çox təsirli vasitə pilləkən üzərində gəzməkdir. Bir pilləkən pilləkənlərlə qalxmağı simulyasiya edən bir simulyatordur. Əgər belə bir simulyatorunuz yoxdursa, istənilən nərdivandan istifadə edə bilərsiniz. Məşq müddəti 15 dəqiqədir.

Stepper üzərindəki məşqlər ümumi yağ kütləsi ilə də əla işləyir, artıq həcmi asanlıqla aradan qaldırır, həmçinin ombaları pompalayır.

Bu sadə, lakin təsirli məşqlər evdə gözəl buzovlar yaratmağa kömək edəcək. Əsas odur ki, müntəzəmlik və arzudur!