Yuxu dəriyə necə təsir edir: miflər və faktlar

Aramızdan kim ayağa qalxmadan və tələsik işə hazırlaşmadan yataqda həmişəkindən daha uzun yatmağı sevmir? Beləsi yoxdur. Və çox yaxşıdır, çünki yuxu dəriyə, hormonlara və bədənin ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.

1. Hormon balansı

Yuxu arıqlamaqdan məsul olan vacib hormonların balansını qorumağa kömək edir. Əgər onlar nasaz olarsa, qrelin səviyyələriniz yüksəlir və siz aclıq hiss edirsiniz və leptin (enerji metabolizmasını tənzimləyən hormon) sıxışdırılır və yedikləriniz kifayət qədər olmur.

Yatmaq üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, gündəlik cədvəlinizə 20-30 dəqiqəlik yuxu daxil etməyə çalışın. Narahat qalırsınızsa, yatmazdan əvvəl istirahət üsullarını məşq edin.

2. Kifayət qədər yuxu alın

Əgər kifayət qədər yatmasanız, sağlamlığınıza və görünüşünüzə pis təsir edir. Heç bir şeyə yararsız olursunuz (tapşırıqlarınızı pis yerinə yetirirsiniz, diqqətsiz olursunuz), özünüzü pis hiss edirsiniz və artıq çəki qazanırsınız.

Harvard Universitetinin sağlamlıq araşdırmalarına istinad edərək, gecədə beş saat və ya daha az yatan qadınların üçdə birinin gecə yeddi saat yatan qadınlarla müqayisədə 16 il ərzində 30 funt arıqlama ehtimalı var.

3. Yuxu zamanı şişkinliklə mübarizə

Duz və spirt qəbulunu azaldın və səhərlər daha az şişkinlik hiss edəcəksiniz. Doktor Fusko deyir: "Çoxlu spirtli içki qəbul etdikdə orqanizminiz susuzlaşır, kompensasiya etmək üçün göz ətrafındakı bölgədən təbii mayeləri çəkməyə başlayır". Əgər bir neçə kokteyliniz varsa, bir gecədə şişkinliyi azaltmaq üçün iki yastıqda yatın.

4. Gecə kreminizin etiketini yoxlayın

Kavanozdakı kiçik çapı oxuyun. Dərinizin tipinə uyğun olmalı və gözlərinizin altındakı qara dairələri azaltmalıdır.

5. yatmış gözəl

Saten yastıqda yatın. Hamar səth üz və yastıq arasındakı sürtünməni azaldaraq xətlərin və qırışların görünüşünü yumşaldır. Hipoalerjenik ipəkdən hazırlanmış, kimyəvi pestisidlər və boyalar olmayan təbii ipək yastıq örtüyü sınayın.