Como bombear bezerros em casa

Bezerros lindos e volumosos são o sonho de muitas meninas. No entanto, infelizmente, a natureza concedeu tal riqueza apenas a alguns. Como iniciar os músculos da panturrilha em casa - leia nosso material.

O problema das pernas desproporcionais é encontrado na civilização. O advento do transporte público e dos carros pessoais deu às pessoas a oportunidade de não andarem a pé. O resultado são bezerros feios.

Se você tem panturrilhas desproporcionais e quer aumentá-las, a primeira e principal regra é tentar andar mais. E faça exercícios simples regularmente.

COMO BOMBEAR BEzerros: CORDAS

Pular corda constrói belos músculos das pernas e, devido ao tipo de carga, as panturrilhas ficam mais tonificadas. Basta pegar uma corda de pular e começar a pular. Salte por muito tempo até sentir uma sensação de queimação nas pernas.

É muito importante realizar este exercício no início do treino para aquecer os músculos antes do próximo treino.

MOLAS

Com a ajuda do exercício “Molas”, os bailarinos fortalecem as pernas. Para realizá-lo, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Levante-se lentamente na ponta dos pés o mais alto que puder e, em seguida, abaixe lentamente de volta ao lugar. Execute 3 séries de 40 repetições.

Se elevações simples de panturrilha forem muito fáceis para você, faça-as com uma perna de cada vez. Para tornar ainda mais desafiador, pegue halteres ou garrafas de água.

ANDANDO NA PÉ DOS PÉS

Curiosamente, mas caminhar regularmente na ponta dos pés é uma ótima maneira de estimular as panturrilhas. Fique na ponta dos pés, ligue sua faixa favorita e caminhe pela sala durante toda a música. Depois descanse um pouco e faça outra série por 3-4 minutos.

PASSO

Outra ferramenta muito eficaz na guerra pelos belos bezerros é andar de stepper. Um stepper é um simulador que simula subir escadas. Se você não possui esse simulador, pode usar qualquer escada. O tempo de exercício é de 15 minutos.

Os exercícios de stepper também funcionam muito bem com a massa gorda geral, removendo facilmente o excesso de volume e também bombeando as nádegas.

Esses exercícios simples, mas eficazes, ajudarão você a construir lindos bezerros em casa. O principal é regularidade e desejo!