Cách bơm bắp chân tại nhà

Đôi bắp chân đẹp và đồ sộ là niềm mơ ước của nhiều cô gái. Tuy nhiên, thật không may, thiên nhiên chỉ ban tặng sự giàu có như vậy cho một số ít người. Cách bắt đầu tập cơ bắp chân tại nhà - đọc tài liệu của chúng tôi.

Vấn đề về đôi chân không cân đối được tìm thấy trong nền văn minh. Sự ra đời của phương tiện giao thông công cộng và ô tô cá nhân đã mang đến cho mọi người cơ hội không phải đi bộ. Kết quả là những con bê xấu xí.

Nếu bạn có bắp chân không cân đối và muốn tăng cơ, nguyên tắc đầu tiên và chính là cố gắng đi bộ nhiều hơn. Và thực hiện các bài tập đơn giản thường xuyên.

CÁCH BƠM BÊ: DÂY

Nhảy dây giúp rèn luyện cơ bắp chân đẹp và do loại tải trọng này giúp bắp chân săn chắc nhất. Chỉ cần lấy một sợi dây nhảy và bắt đầu nhảy. Nhảy một lúc lâu cho đến khi bạn cảm thấy nóng rát ở chân.

Điều rất quan trọng là thực hiện bài tập này khi bắt đầu tập luyện để làm nóng cơ bắp trước buổi tập tiếp theo.

LÒ XO

Với sự hỗ trợ của bài tập "Lò xo", các vũ công sẽ tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình. Để thực hiện, hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ nhấc ngón chân lên cao nhất có thể, sau đó từ từ hạ xuống vị trí cũ. Thực hiện 3 hiệp 40 lần.

Nếu việc nâng bắp chân đơn giản quá dễ dàng đối với bạn, hãy thực hiện chúng bằng từng chân một. Để làm cho nó trở nên khó khăn hơn, hãy lấy quả tạ hoặc chai nước.

ĐI BẰNG CHÂN

Thật kỳ lạ, nhưng thường xuyên đi bằng ngón chân lại là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho bắp chân của bạn. Hãy kiễng chân lên, bật bản nhạc yêu thích của bạn và đi quanh phòng trong suốt giai điệu. Sau đó nghỉ ngơi một chút và thực hiện thêm hiệp khác trong 3-4 phút.

BƯỚC

Một công cụ rất hiệu quả khác trong cuộc chiến giành những chú bê con xinh đẹp là bước đi trên bệ bước. Stepper là một thiết bị mô phỏng mô phỏng việc đi lên cầu thang. Nếu bạn không có trình mô phỏng như vậy, bạn có thể sử dụng bất kỳ thang nào. Thời gian tập là 15 phút.

Các bài tập trên máy bước cũng có tác dụng tốt với khối lượng mỡ nói chung, dễ dàng loại bỏ khối lượng dư thừa và cũng làm săn chắc mông.

Những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này sẽ giúp bạn có bắp chân đẹp ngay tại nhà. Điều chính là sự đều đặn và mong muốn!