So pumpen Sie Kälber zu Hause auf

Schöne und voluminöse Waden sind der Traum vieler Mädchen. Doch leider hat die Natur nur wenigen einen solchen Reichtum beschert. So starten Sie die Wadenmuskulatur zu Hause – lesen Sie unser Material.

Das Problem unverhältnismäßiger Beine findet sich in der Zivilisation. Das Aufkommen öffentlicher Verkehrsmittel und privater Autos gab den Menschen die Möglichkeit, nicht zu Fuß zu gehen. Das Ergebnis sind hässliche Waden.

Wenn Sie überproportionale Waden haben und diese aufpumpen möchten, besteht die erste und wichtigste Regel darin, zu versuchen, mehr zu laufen. Und machen Sie regelmäßig einfache Übungen.

So pumpen Sie Waden auf: Seile

Beim Seilspringen werden schöne Beinmuskeln aufgebaut und durch die Art der Belastung werden die Waden am besten gestrafft. Schnappen Sie sich einfach ein Springseil und fangen Sie an zu springen. Springen Sie lange, bis Sie ein Brennen in den Beinen verspüren.

Es ist sehr wichtig, diese Übung zu Beginn Ihres Trainings durchzuführen, um Ihre Muskeln vor dem nächsten Training aufzuwärmen.

FRÜHLINGE

Mit Hilfe der „Springs“-Übung stärken Tänzer ihre Beine. Um es auszuführen, stehen Sie gerade und die Füße schulterbreit auseinander. Steigen Sie langsam so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Führen Sie 3 Sätze mit 40 Wiederholungen durch.

Wenn Ihnen einfache Wadenheben zu einfach sind, machen Sie sie jeweils auf einem Bein. Um es noch anspruchsvoller zu machen, schnappen Sie sich Hanteln oder Wasserflaschen.

Auf Zehenspitzen gehen

Seltsamerweise ist regelmäßiges Gehen auf den Zehenspitzen eine großartige Möglichkeit, die Waden aufzupumpen. Stellen Sie sich hoch auf die Zehenspitzen, schalten Sie Ihren Lieblingstitel ein und gehen Sie während der gesamten Melodie durch den Raum. Dann ruhen Sie sich etwas aus und machen Sie einen weiteren Satz für 3-4 Minuten.

STEPPER

Ein weiteres sehr wirksames Mittel im Kampf um schöne Kälber ist das Gehen auf einem Stepper. Ein Stepper ist ein Simulator, der das Treppensteigen simuliert. Wenn Sie keinen solchen Simulator haben, können Sie jede beliebige Leiter verwenden. Die Übungszeit beträgt 15 Minuten.

Übungen auf dem Stepper eignen sich auch hervorragend für die allgemeine Fettmasse, indem sie überschüssiges Volumen leicht entfernen und auch das Gesäß aufpumpen.

Diese einfachen, aber effektiven Übungen helfen Ihnen dabei, zu Hause schöne Waden zu bekommen. Hauptsache Regelmäßigkeit und Lust!