Hoe kalveren thuis op te pompen

Mooie en volumineuze kuiten zijn de droom van veel meisjes. Helaas heeft de natuur slechts enkelen zulke rijkdom toegekend. Hoe u thuis de kuitspieren kunt starten - lees ons materiaal.

Het probleem van onevenredige benen wordt aangetroffen in de beschaving. De komst van het openbaar vervoer en de personenauto gaf mensen de mogelijkheid om niet te lopen. Het resultaat zijn lelijke kalveren.

Als je buitenproportionele kuiten hebt en ze wilt oppompen, is de eerste en belangrijkste regel: proberen meer te lopen. En doe regelmatig eenvoudige oefeningen.

HOE KALVEREN OPPOMPEN: TOUWEN

Touwtjespringen bouwt mooie beenspieren op en door het soort belasting zijn de kuiten het beste gespierd. Pak gewoon een springtouw en begin met springen. Spring lang totdat je een branderig gevoel in je benen voelt.

Het is erg belangrijk om deze oefening aan het begin van uw training uit te voeren, zodat u uw spieren kunt opwarmen voor de volgende training.

VEREN

Met behulp van de oefening "Springs" versterken dansers hun benen. Om dit uit te voeren, moet u rechtop staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga langzaam zo hoog mogelijk op je tenen staan ​​en laat je dan langzaam weer op zijn plaats zakken. Voer 3 sets van 40 herhalingen uit.

Als eenvoudige kalfsverhogingen te gemakkelijk voor je zijn, doe ze dan op één been tegelijk. Om het nog uitdagender te maken, pak je dumbbells of waterflessen.

OP JE TEEN LOPEN

Vreemd genoeg, maar regelmatig op je tenen lopen is een geweldige manier om je kuiten op te pompen. Ga hoog op je tenen staan, zet je favoriete nummer aan en loop het hele nummer door de kamer. Rust dan een beetje uit en doe nog een set gedurende 3-4 minuten.

STAPPER

Een ander zeer effectief hulpmiddel in de strijd om mooie kalveren is het lopen op een stepper. Een stepper is een simulator die het traplopen simuleert. Als je zo'n simulator niet hebt, kun je elke ladder gebruiken. De oefentijd bedraagt ​​15 minuten.

Oefeningen op de stepper werken ook prima bij de algemene vetmassa, waardoor overtollig volume gemakkelijk wordt verwijderd en de billen worden opgepompt.

Met deze eenvoudige maar effectieve oefeningen kunt u thuis prachtige kuiten bouwen. Het belangrijkste is regelmaat en verlangen!