Cara memompa betis di rumah

Betis cantik dan bervolume menjadi dambaan banyak gadis. Namun sayangnya, alam hanya memberikan kekayaan tersebut kepada segelintir orang. Cara memulai otot betis di rumah - baca materi kami.

Masalah kaki yang tidak proporsional banyak ditemukan dalam peradaban. Munculnya angkutan umum dan mobil pribadi memberikan kesempatan kepada masyarakat untuk tidak berjalan kaki. Hasilnya adalah betis yang jelek.

Jika Anda memiliki betis yang tidak proporsional dan ingin menggembungkannya, aturan pertama dan utama adalah mencoba berjalan lebih banyak. Dan lakukan olahraga sederhana secara rutin.

CARA POMPA CALVES : TALI

Lompat tali membentuk otot kaki yang indah, dan karena jenis bebannya, betis menjadi paling kencang. Ambil saja lompat tali dan mulailah melompat. Lompatlah dalam waktu yang lama hingga Anda merasakan sensasi terbakar di kaki Anda.

Sangat penting untuk melakukan latihan ini di awal latihan Anda untuk menghangatkan otot sebelum latihan berikutnya.

MUSIM SEMI

Dengan bantuan latihan "Pegas", penari menguatkan kakinya. Untuk melakukannya, berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Perlahan naik ke atas jari-jari kaki setinggi mungkin, lalu turunkan kembali secara perlahan ke tempatnya. Lakukan 3 set 40 repetisi.

Jika gerakan mengangkat betis sederhana terlalu mudah bagi Anda, lakukan dengan satu kaki pada satu waktu. Untuk membuatnya lebih menantang, ambil dumbel atau botol air.

BERJALAN DENGAN JARI KAKI ANDA

Anehnya, tetapi berjalan kaki secara teratur adalah cara yang bagus untuk membentuk betis Anda. Berdiri tegak, nyalakan lagu favorit Anda, dan berjalanlah mengelilingi ruangan selama lagu berlangsung. Kemudian istirahat sebentar dan lakukan set lagi selama 3-4 menit.

LANGKAH

Alat lain yang sangat efektif dalam perang demi anak sapi yang cantik adalah berjalan di atas stepper. Stepper adalah simulator yang mensimulasikan berjalan menaiki tangga. Jika Anda tidak memiliki simulator seperti itu, Anda dapat menggunakan tangga apa saja. Waktu latihannya adalah 15 menit.

Latihan di stepper juga bekerja dengan baik dengan massa lemak secara umum, dengan mudah menghilangkan volume berlebih, dan juga memompa bokong.

Latihan sederhana namun efektif ini akan membantu Anda membentuk betis yang indah di rumah. Yang utama adalah keteraturan dan keinginan!