Exercice aérobique pour brûler les graisses.

Comme vous le savez, plus de la moitié de la population de notre planète souffre de surpoids. Des personnes d'âges, de religions et de statuts sociaux différents rêvent de se débarrasser pour toujours des kilos en trop détestés. Comment pouvons-nous faire face à ce problème urgent et omniprésent ? La meilleure façon de lutter contre l’excès de poids est l’exercice aérobique pour brûler les graisses. Les scientifiques ont étudié à plusieurs reprises l'effet de ce type d'activité physique sur le corps de diverses personnes, et il a été prouvé que les exercices de cardio aident à perdre du poids beaucoup plus rapidement que les exercices de force classiques.

La chose la plus difficile à éliminer est la graisse sous-cutanée, qui se cache profondément dans la région abdominale. Il ne peut pas être brûlé dans le gymnase, et il est beaucoup plus dangereux pour la santé car il se trouve à côté des organes vitaux. Cela peut également provoquer des maladies cardiovasculaires et du diabète.

Ce sont les exercices cardio pour brûler les graisses qui combattent le mieux ce problème. L'entraînement en force, activement utilisé en musculation et en fitness, est un excellent moyen de développer la masse musculaire et de rendre le corps plus résilient, mais seuls les exercices aérobiques de haute intensité peuvent faire face à un problème aussi complexe que la graisse sous-cutanée.

Les types d'entraînement les plus populaires et les plus efficaces sont la natation, la course à pied, le cyclisme, divers types de programmes d'aérobic - modelage, danse, step aérobic et autres. Tout cela peut être trouvé dans n'importe quel club de fitness. Et si en été il est possible de courir ou de faire du vélo en plein air, alors en hiver, les équipements cardio viendront à la rescousse.

Aujourd'hui, de nombreuses personnes s'efforcent d'acheter un tel simulateur pour un usage domestique afin de pouvoir suivre un entraînement aérobique à tout moment. Pour ceux qui n’ont pas la possibilité d’acheter une telle machine ou de rejoindre un club de fitness, il existe toujours la possibilité de s’entraîner à domicile grâce à des cours vidéo. L'essentiel est de maintenir un rythme intense tout au long de l'entraînement, le processus de combustion de l'excès de poids sera alors plus actif.

Quel équipement cardio est le plus efficace ? Et avec quelle intensité devriez-vous faire de l’exercice ?

1. Vélo d'appartement. L'appareil d'exercice à domicile le plus populaire. Du point de vue de la conception, ils peuvent être soit électroniques (plus avancés), soit mécaniques (options à faible coût). Pour démarrer le processus de combustion des graisses, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque à 120 battements et respecter ce rythme. Vous devez commencer à faire de l'exercice : avec cinq minutes par série et augmenter progressivement le temps de travail jusqu'à une demi-heure. Les inconvénients d'un tel simulateur sont qu'il s'adresse uniquement à un groupe musculaire étroit - les jambes.
2. Tapis roulant. Leader en équipement cardio. Il est populaire aussi bien à la maison que dans le hall. C'est le simulateur le plus efficace disponible. Une chose très importante sur un tapis roulant est la possibilité de modifier l'angle d'inclinaison et d'augmenter la charge. En augmentant l'inclinaison, vous pouvez facilement surveiller votre fréquence cardiaque. Cet appareil d'exercice convient aussi bien aux débutants - vous pouvez commencer par la marche, qu'aux professionnels - en courant en montée avec des poids (bracelets ou haltères).
3. Skieur. L'avantage d'un tel simulateur est qu'il sollicite différents groupes musculaires, notamment les jambes, les fesses et les bras. Il est facile de maintenir votre fréquence cardiaque à n'importe quel niveau et de varier la difficulté.

Pour que les exercices cardio apportent les résultats souhaités, ils doivent être effectués régulièrement et souvent - commencez par deux fois par semaine et augmentez jusqu'à cinq. Vous devez également maintenir en permanence le rythme et l'intensité de l'entraînement sélectionnés. L'exercice aérobique combiné à une bonne nutrition est le moyen le plus efficace et le plus sain d'avoir une belle silhouette.