Aerob edzés a zsírégetés érdekében.

Mint tudják, bolygónk lakosságának több mint fele szenved túlsúlytól. Különböző korú, vallású és társadalmi helyzetű emberek arról álmodoznak, hogy örökre megszabaduljanak a gyűlölt plusz kilóktól. Hogyan szállhatunk szembe ezzel a sürgető és mindent átható problémával? A túlsúly elleni küzdelem legjobb módja az aerob testmozgás a zsírégetés érdekében. A tudósok többször tanulmányozták az ilyen típusú fizikai aktivitás hatását különböző emberek testére, és bebizonyosodott, hogy a kardio gyakorlatok sokkal gyorsabban segítenek a fogyásban, mint a klasszikus erőgyakorlatok.

A legnehezebb megszabadulni a bőr alatti zsírtól, amely mélyen a hasi területen rejtőzik. Edzőteremben nem lehet elégetni, és sokkal veszélyesebb az egészségre, mert létfontosságú szervek mellett található. Szív- és érrendszeri betegségeket és cukorbetegséget is kiválthat.

A zsírégető kardio gyakorlatok azok, amelyek a legjobban küzdenek ezzel a problémával. A testépítésben és a fitneszben aktívan használt erősítő edzés kiváló módja az izomtömeg építésének és a test ellenállóbbá tételének, de csak a nagy intenzitású aerob gyakorlatokkal lehet megbirkózni egy olyan összetett problémával, mint a bőr alatti zsír.

Az ilyen edzések legnépszerűbb és leghatékonyabb típusai az úszás, futás, kerékpározás, különféle típusú aerob programok - alakformálás, tánc, step aerobic és mások. Mindez bármely fitnesz klubban megtalálható. És ha nyáron lehet futni vagy biciklizni a szabadban, akkor télen a kardiógépek segítenek.

Manapság sokan arra törekednek, hogy ilyen szimulátort vásároljanak otthoni használatra, hogy bármikor alkalmasak legyenek az aerob edzésre. Azok számára, akiknek nincs lehetőségük ilyen gépet vásárolni vagy fitneszklubba csatlakozni, mindig van lehetőség otthoni edzésre, videó tanfolyamok segítségével. A lényeg az, hogy az egész edzés alatt intenzív tempót tartsunk fenn, akkor a túlsúly elégetésének folyamata aktívabb lesz.

Melyik kardiógép a hatékonyabb? És milyen intenzíven kell gyakorolni?

1. Szobakerékpár. A legnépszerűbb otthoni edzőgép. Tervezési szempontból ezek lehetnek elektronikusak (fejlettebb) vagy mechanikusak (alacsony költségű opciók). A zsírégetési folyamat elindításához 120 ütemre kell emelni a pulzusszámot, és ragaszkodni ehhez a ritmushoz. El kell kezdenie az edzést: megközelítésenként öt perccel, és fokozatosan növelje a munkaidőt fél órára. Egy ilyen szimulátor hátránya, hogy csak egy szűk izomcsoportra - a lábakra - irányul.
2. Futópad. Vezető a kardiógépek terén. Otthon és a teremben is népszerű. Ez a rendelkezésre álló leghatékonyabb szimulátor. Nagyon fontos dolog a futópadon a dőlésszög megváltoztatásának és a terhelés növelésének képessége. A dőlésszög növelésével könnyedén nyomon követheti pulzusát. Ez az edzőgép egyaránt alkalmas kezdőknek - kezdheti gyaloglással, és profiknak - súlyzókkal (karkötővel vagy súlyzóval) felfelé futáshoz.
3. Síelő. Az ilyen szimulátor előnye, hogy különböző izomcsoportokat terhel, beleértve a lábakat, a fenéket és a karokat. Könnyű bármilyen szinten tartani a pulzusszámát, és a nehézségi fokon változtatni.

Ahhoz, hogy a kardió gyakorlatok meghozzák a kívánt eredményt, rendszeresen és gyakran kell végezni őket - kezdje heti kétszer, és növelje ötre. Ezenkívül folyamatosan fenn kell tartania az edzés kiválasztott ritmusát és intenzitását. Az aerob testmozgás megfelelő táplálkozással kombinálva a leghatékonyabb és legegészségesebb módja a szép alaknak.