Yağ yandırmaq üçün aerobik məşq.

Bildiyiniz kimi, planetimizin əhalisinin yarıdan çoxu artıq çəkidən əziyyət çəkir. Müxtəlif yaşlarda, dinlərdə və sosial statusda olan insanlar nifrət edilən əlavə funtlardan əbədi olaraq xilas olmaq arzusundadırlar. Bu aktual və geniş yayılmış problemin öhdəsindən necə gələ bilərik? Artıq çəki ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu yağ yandırmaq üçün aerobik məşqdir. Alimlər bu növ fiziki fəaliyyətin müxtəlif insanların orqanizminə təsirini dəfələrlə araşdırıblar və sübut olunub ki, kardio məşqlər klassik güc məşqlərindən daha sürətli arıqlamağa kömək edir.

Qurtulmaq üçün ən çətin şey qarın nahiyəsinin dərin hissəsində gizlənən subkutan yağdır. İdman zalında onu yandırmaq olmaz və həyati orqanların yanında yerləşdiyi üçün sağlamlıq üçün daha təhlükəlidir. O, həmçinin ürək-damar xəstəliklərinə və diabetə səbəb ola bilər.

Bu problemlə ən yaxşı mübarizə aparan yağ yandırmaq üçün kardio məşqləridir. Bodibildinq və fitnesdə fəal şəkildə istifadə olunan güc məşqləri əzələ kütləsini qurmaq və bədəni daha möhkəm etmək üçün əla bir yoldur, lakin yalnız yüksək intensivlikli aerobik məşq dərialtı yağ kimi mürəkkəb problemin öhdəsindən gələ bilər.

Belə məşqlərin ən populyar və təsirli növləri üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmə, müxtəlif növ aerobik proqramlar - formalaşdırma, rəqs, step aerobika və s. Bütün bunları istənilən fitness klubunda tapmaq olar. Əgər yayda açıq havada qaçmaq və ya velosiped sürmək mümkündürsə, qışda kardio avadanlığı köməyə gələcək.

Bu gün bir çox insan istənilən əlverişli vaxtda aerobik məşqlə məşğul olmaq üçün evdə istifadə üçün belə bir simulyator almağa çalışır. Belə bir maşın almaq və ya fitness klubuna qoşulmaq imkanı olmayanlar üçün hər zaman evdə video kurslardan istifadə edərək məşq etmək imkanı var. Əsas odur ki, bütün məşq boyu intensiv tempi saxlamaq, sonra artıq çəki yandırmaq prosesi daha aktiv olacaq.

Hansı kardio avadanlığı daha effektivdir? Və nə qədər intensiv məşq etməlisiniz?

1. İdman velosipedi. Ən məşhur ev məşq maşını. Dizayn nöqteyi-nəzərindən onlar ya elektron (daha təkmil) və ya mexaniki (az qiymətli variantlar) ola bilər. Yağ yandırma prosesinə başlamaq üçün ürək döyüntüsünü 120 vuruşa qədər artırmaq və bu ritmə bağlı qalmaq lazımdır. Məşq etməyə başlamalısınız: hər yanaşmada beş dəqiqə və iş vaxtını tədricən yarım saata qədər artırın. Belə bir simulyatorun dezavantajları yalnız dar bir əzələ qrupuna - ayaqlara yönəldilmişdir.
2. Qaçış yolu. Kardio avadanlığı üzrə lider. Həm evdə, həm də salonda məşhurdur. Bu, mövcud olan ən təsirli simulyatordur. Bir qaçış yolunda çox vacib bir şey, meyl açısını dəyişdirmək və yükü artırmaq qabiliyyətidir. Meyilliyi artıraraq, ürək döyüntüsünüzü asanlıqla izləyə bilərsiniz. Bu məşq maşını həm yeni başlayanlar üçün uyğundur - gəzinti ilə başlaya bilərsiniz, həm də peşəkarlar üçün - çəkilərlə (qolbaqlar və ya dumbbelllər) yoxuşa qaçmaq.
3. Kayakçı. Belə bir simulyatorun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, müxtəlif əzələ qruplarını, o cümlədən ayaqları, kalçaları və qolları yükləyir. Ürək dərəcəsini istənilən səviyyədə saxlamaq və çətinlik dərəcəsini dəyişmək asandır.

İstədiyiniz nəticəni gətirmək üçün ürək məşqləri müntəzəm və tez-tez aparılmalıdır - həftədə iki dəfə başlayın və beşə qədər artırın. Siz həmçinin məşqin seçilmiş ritmini və intensivliyini davamlı olaraq saxlamalısınız. Düzgün qidalanma ilə birlikdə aerobik məşq gözəl fiqurun ən təsirli və sağlam yoludur.