Aerobic-Übungen zur Fettverbrennung.

Wie Sie wissen, leidet mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung an Übergewicht. Menschen unterschiedlichen Alters, unterschiedlicher Religion und unterschiedlichen sozialen Status träumen davon, die verhassten zusätzlichen Pfunde für immer loszuwerden. Wie können wir diesem drängenden und allgegenwärtigen Problem begegnen? Der beste Weg, Übergewicht zu bekämpfen, ist Aerobic-Übungen zur Fettverbrennung. Wissenschaftler haben wiederholt die Auswirkungen dieser Art von körperlicher Aktivität auf den Körper verschiedener Menschen untersucht und es wurde nachgewiesen, dass Cardio-Übungen dabei helfen, viel schneller abzunehmen als klassische Kraftübungen.

Am schwierigsten zu entfernen ist das Unterhautfettgewebe, das tief im Bauchbereich verborgen liegt. Es kann im Fitnessstudio nicht verbrannt werden und ist viel gefährlicher für die Gesundheit, da es sich in der Nähe lebenswichtiger Organe befindet. Es kann auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes hervorrufen.

Es sind Cardio-Übungen zur Fettverbrennung, die dieses Problem am besten bekämpfen. Krafttraining, aktiv im Bodybuilding und Fitnessbereich eingesetzt, ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen und den Körper widerstandsfähiger zu machen, aber nur hochintensives Aerobic-Training kann ein so komplexes Problem wie Unterhautfett bewältigen.

Die beliebtesten und effektivsten Trainingsarten sind Schwimmen, Laufen, Radfahren, verschiedene Arten von Aerobic-Programmen – Formen, Tanzen, Step-Aerobic und andere. All dies kann in jedem Fitnessclub gefunden werden. Und wenn es im Sommer möglich ist, im Freien zu laufen oder Fahrrad zu fahren, dann helfen im Winter Cardiogeräte.

Heutzutage streben viele Menschen danach, einen solchen Simulator für den Heimgebrauch zu kaufen, um jederzeit mit dem Aerobic-Training beginnen zu können. Für diejenigen, die keine Möglichkeit haben, ein solches Gerät zu kaufen oder einem Fitnessclub beizutreten, besteht jederzeit die Möglichkeit, mithilfe von Videokursen zu Hause zu trainieren. Die Hauptsache ist, während des gesamten Trainings ein intensives Tempo beizubehalten, dann wird der Prozess der Fettverbrennung aktiver.

Welche Cardiogeräte sind effektiver? Und wie intensiv sollte man trainieren?

1. Heimtrainer. Das beliebteste Heimtrainingsgerät. Aus gestalterischer Sicht können sie entweder elektronisch (fortschrittlicher) oder mechanisch (kostengünstige Optionen) sein. Um den Fettverbrennungsprozess zu starten, müssen Sie Ihre Herzfrequenz auf 120 Schläge erhöhen und diesen Rhythmus beibehalten. Sie müssen mit dem Training beginnen: mit fünf Minuten pro Ansatz und die Arbeitszeit schrittweise auf eine halbe Stunde steigern. Die Nachteile eines solchen Simulators bestehen darin, dass er nur auf eine schmale Muskelgruppe abzielt – die Beine.
2. Rennbahn. Marktführer bei Cardio-Geräten. Es ist sowohl zu Hause als auch in der Halle beliebt. Dies ist der effektivste verfügbare Simulator. Ein sehr wichtiger Punkt bei einem Laufband ist die Möglichkeit, den Neigungswinkel zu ändern und die Belastung zu erhöhen. Durch Erhöhen der Steigung können Sie Ihre Herzfrequenz ganz einfach überwachen. Dieses Trainingsgerät eignet sich sowohl für Anfänger – Sie können mit Gehen beginnen, als auch für Profis – das Bergauflaufen mit Gewichten (Armbänder oder Hanteln).
3. Skifahrer. Der Vorteil eines solchen Simulators besteht darin, dass er verschiedene Muskelgruppen belastet, darunter Beine, Gesäß und Arme. Es ist einfach, Ihre Herzfrequenz auf jedem Niveau zu halten und den Schwierigkeitsgrad zu variieren.

Damit Cardio-Übungen die gewünschten Ergebnisse bringen, müssen sie regelmäßig und oft durchgeführt werden – beginnen Sie mit zweimal pro Woche und steigern Sie sich auf fünf. Außerdem müssen Sie den gewählten Rhythmus und die Intensität des Trainings kontinuierlich beibehalten. Aerobic-Übungen in Kombination mit der richtigen Ernährung sind der effektivste und gesündeste Weg zu einer schönen Figur.